단월드 기체조로 콜레스테롤 수치 낮춰보세요!

[건강지킴이]

저 오늘 건강검진 결과 들으러 갔는데 콜레스테롤 수치가 높다고 해요. 

콜레스테롤은 우리 몸에 필수적인 성분이지만 수치가 높으면

심혈관 질환, 동맥경화와 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있다고 해요. 

콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 알아볼까요?

1. 혈관 건강 저하 

혈관 내벽에 콜레스테롤과 지방 성분이 달라붙어 혈류가 흐르는 통로를 좁게 만든다고 해요. 

이로 인해 혈액순환이 느려진다고 합니다. 

혈류 흐름이 저하되면 각 장기와 조직이 제대로 작동하지 못하게 된다고 합니다. 

특히 피가 굳어진 덩어리인 혈전이 생성될 우려도 있다고 해요. 

2. 가슴 답답함 또는 흉통 

가슴 부위의 불쾌감과 답답함 혹은 통증이라고 합니다. 

심장으로 혈액 공급이 원활히 이루어지지 않으면서 가슴이 답답한 증세를 느끼는 것이라고 해요. 

심한 경우 숨을 쉬는 것이 힘들어지기도 한다고 합니다. 

3. 두통과 어지럼증 

혈관이 좁아지면서 뇌로 가는 혈류량이 줄어들었기 때문에 나타나는 현상이라고 해요. 

특히 혈전이 뇌혈관을 막아버리는 뇌경색이 올 수도 있다고 합니다. 

4. 부종

몸이 전반적으로 붓는 것도 콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상 중 하나라고 해요. 

특히 다리가 먼저 부을 수 있다고 합니다. 

심장 기능이 저하되면서 혈류 흐름이 느려지고 특히 하지 쪽의 피가 위로 올라가지 못하면서 정체되기 때문이라고 합니다. 

또 소화기관에도 산소와 영양분 공급이 줄어들면서 기능이 느려진다고 하네요. 

5. 만성피로 

혈액 속에는 생존에 필요한 산소와 영양분이 들어있다고 합니다. 

그래서 혈액순환이 원활하지 못하면 저산소증과 영양 결핍이 나타나면서 

식사를 왕성하게 함에도 불구하고 지속적인 피로감을 느낄 수 있다고 해요. 

하지만 너무 걱정하지마세요!

콜레스테롤은 대부분의 경우 식생활과 생활습관을 조절함으로써 관리할 수 있다고 합니다. 

기름지고 지방이 많은 음식 섭취는 되도록 줄이며 현미, 귀리, 잡곡과 같은 복합 탄수화물, 

그리고 섬유질이 풍부한 과일과 채소류를 충분히 섭취해야 한다고 합니다. 

특히 등푸른 생선에 많이 들어있는 오메가3는 콜레스테롤을 낮추는 기능을 하기 때문에 자주 먹어주면 도움이 된다고 해요. 

운동이 빠질 수 없겠죠. 운동은 혈관을 깨끗하게 청소하는 데 있어 큰 효과가 있다고 해요. 

단월드 기체조로 콜레스테롤 수치 낮춰보세요! 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3~4분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완됩니다. 

장생보법 걷기 

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로 

고개는 약간 몸쪽으로 당겨줍니다. 

그러면 자연스럽게 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다. 

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다. 

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다. 

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고 

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다. 

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요. 

[브레이닝]

콜레스테롤 수치 안올라가도록 신경써야겠네요

[건강지킴이]

단월드 기체조로 콜레스테롤 수치 조절해보겠습니다~ 운동 열심히 해볼게요!

[건강지킴이]

콜레스테롤 수치 낮추려고 단월드 기체조로 열심히 운동중!!ㅎㅎ