장이 편안해지는 단월드 기체조로 장 건강 챙기세요!

[건강지킴이]

속이 편해야 한다는 이야기 많이 들어보셨죠?

장이 편안하지 않으면 소화도 잘 되지 않고 몸이 무거운 느낌이 듭니다.

장 건강이 중요한 이유 단순히 소화 문제뿐만 아니라 면역력과도 연관이 있기 때문이라고 해요.

식이섬유는 장건강에 중요한 역할을 한다고 합니다.

수용성 식이섬유는 장에서 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 만들어준다고 해요. 

이로 인해 변비 예방에 효과적이며 장 내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하는 역할을 한다고 합니다. 

불용성 식이섬유는 장의 연동운동을 촉진하여 변이 장을 통과하는 시간을 줄여준다고 합니다. 

변이 장에 오래 머물지 않도록 도와 변비를 예방하는 효과가 있다고 해요. 

통곡물, 채소류, 견과류에 풍부하게 함유되어 있다고 하네요. 

수분섭취도 충분하게 해야 하는데요. 

충분한 물을 섭취하지 않으면 변이 딱딱해지고 장의 움직임이 둔화되어 변비가 발생할 가능성이 높아진다고 합니다. 

특히 아침에 일어나서 공복 상태에서 물 한잔을 마시는 것은 장을 깨우고 변비를 예방하는 데 도움이 된다고 해요. 

또 식사 전에 물을 섭취하면 소화 과정이 원활해지고 장의 활동을 도울 수 있다고 하네요. 

미지근한 물이 장을 자극하는데 더욱 효과적이라고 합니다. 

규칙적인 생활도 장 건강에 무척 중요하다고 하는데요. 

불규칙한 식사 시간과 수면 패턴은 장의 리듬을 깨뜨려 변비를 유발할 수 있다고 합니다. 

식사는 일정한 시간에 하는 것이 중요하며 운동 또한 장 건강에 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 

스트레스 관리도 중요한데요. 과도한 스트레스는 장의 긴장을 유발하여 소화 장애와 변비를 초래할 수 있다고 해요. 

장이 편안해지는 단월드 기체조로 장 건강 챙기세요!

1. 배꼽힐링 

의자에 앉아 상체를 의자 등받이에 편안하게 기댑니다. 

배꼽힐링기를 이용해 배꼽을 눌러줍니다. 

어깨에 힘을 배고 말을 타듯이 리드미컬하게 배꼽을 누릅니다. 

배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉽니다. 

내쉬는 숨에 집중하면 이완효과가 커집니다. 

한번에 100-300번, 시간으로는 1-3분 정도가 적당합니다. 

한번에 많이 하는 것보다 짧게 자주 하는 것이 좋습니다. 

배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중합니다. 

배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중합니다. 

따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡합니다. 

2. 붕어운동

목 뒤로 깍지를 끼고 두 발을 모아 붙여 누워줍니다. 

허리를 중심으로 상체와 하체를 좌우로 같은 방향으로 움직여줍니다. 

좌우로 움직일 때 양 발목이 벌어지지 않도록 꼭 붙여줍니다. 

한번에 30회 정도 실시합니다. 

붕어운동은 좌우로 틀어진 척추를 바로 잡아줍니다. 

좌우로 흔들면서 장은 저절로 장운동이 되며 척추는 바르게 되고 변비 해소, 장, 척추, 체액, 호르몬이 정상으로 됩니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 장운동 열심히 합니다~ 속이 따뜻해지고 편안해집니다!

[근육부자]

배꼽힐링 너무 좋아요~

[건강지킴이]

장건강이 건강을 좌우한다고 하죠! 단월드 기체조로 장 건강 열심히 관리중입니다!

[브레이닝]

잠시 잊고 있었던 배꼽힐링 해야겠네요!