루마니안 데드리프트 정확한 자세가 어떤건지 아시는분???(사진과 보기있습니다.)

[【휘성】]

*[참고]위의 사진은 루마니안 데드리프트의 정확한 자세를 알려주는 사진입니다.
(왼쪽:루마니안-오른쪽:스티브 레그드)
*[참고]밑의 내용은 루마니안 데드리프트의 정확한 자세를 알려주는 내용입니다.
시작 자세
  * 바벨을 앞에 두고, 어깨 넓이로 두 발을 벌려 서고 발가락이 살짝 바깥쪽으로 향하게 한다.
  * 바가 정강이에 딱 붙도록 밀착한다.
  * 등과 허리를 쭉 펴서, 척추를 몸 앞쪽으로 살짝 들어간 아치(arch)형으로 만든다.
  * 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부린다.
  * 등-허리가 지면과 이루는 각이 15도 정도가 되도록 한다.
  * 두 팔을 수직으로 내리고, 어깨 넓이 보다 약간 넓게 벌려 무릎 바깥쪽에서 바를 잡는다.
  * 그립은 오버그립으로 잡는다.
  * 가슴을 앞으로 내밀고, 어깨는 단단히 고정시킨다.
  * 고개를 들어 정면을 쳐다보도록 한다.
동작 자세
  * 두세 번의 심호흡을 한 후, 숨을 들이마셔 복부에 힘을 준다.
  * 하체의 힘이 아닌 엉덩이와 등-허리의 힘으로 바벨을 들어올린다.
  *먼저 무릎을 펴주면서, 바가 허벅지를 지날 때 엉덩이를 당겨서 허리를 펴준다.
  * 어깨는 동작 내내 구부러지지 않도록 단단히 고정시킨다.
  * 팔은 바를 잡아주는 손잡이 역할만을 한다.
  * 마지막 과정에서는 가슴을 내밀며 견갑골을 뒤로 살짝 빼준다.
  * 모든 과정에서 바는 항상 몸에 최대한 가까이 붙인다.

질문 : 루마니안 데드리프트의 정확한 자세를 내용으로 타나낸 곳을 봐주세요. 내용을 보게 되면 동작 자세를 알려주는 부분
이 있을 겁니다. 그 동작 자세를 알려주는 부분에서 "* 먼저 무릎을 펴주면서, 바가 허벅지를 지날 때 엉덩이를 당겨서 허리
를 펴준다."이와 같은 글이 있는 곳을 봐주세요.
저는 이 글이 정확히 무엇을 의미하는지 잘 모르겠습니다.
위의 사진에 나타나 있는 자세에서 허리를 세워 원위치로 돌아가려 할때 ①엉덩이를 당기면서 허리를 펴라는 소리인지?[위
의 내용을 보게 되면 "먼저 무릎을 펴주면서"라는 말이 있습니다. 이 말은 무릎을 따로 펴주라는 이야기같은데요. 엉덩이를 당
기면서 허리를 피게되면 무릎은 자연스럽게 펴집니다. 하지만 그건 무릎을 따로 먼저 펴줘서 그렇다기 보다 자연스럽게
엉덩이를 당기며 허리를 펴다보니깐 그렇게 된 것인데요. 그래서 저는 ①번이아닌것같은데 다른 유저분들 생각은 어떠신
지 알고싶습니다..-개인적인생각 ] 아니면 ②허리의 각도 (15도)를 유지한채로 먼저 무릎을 피고 그 후에 허리를 바로 세
우라는 소리인지? [컨벤셔널(스탠다드) 데드리프트는 앉은 자세(허벅지가 바닥과 평행)에서 일어 설때 바벨이 무릎 바로
밑에 올때까지 상체를 45도로 유지합니다. 그 후 바벨이 무릎을 지나면 엉덩이를 당기면서 허리를 폅니다. 이것을 볼때 루
마니안 데드리프트도 허리의 각도는 15도로 유지한채 무릎을 일단 편후 엉덩이를 당기면서 허리를 펴는것이 맞다고 생각합
니다.-다른 유저분들 생각은 어떠신지 알고싶습니다..-개인적인생각]도무지 저는 무엇을 의미하는지 모르겠습니다.ㅠ.ㅠ
설마 "*먼저 무릎을 펴주면서, 바가 허벅지를 지날 때 엉덩이를 당겨서 허리를 펴준다." 이 말은요
처음에 바닥에 놓인 바벨을 들때의 자세를 애기하는 건 아니겠죠?
①엉덩이를 당기면서 허리를 펴라는 소리인가?(엉덩이와 허리와 무릎이 동시에 움직임)
②허리의 각도를 유지한채로 먼저 무릎을 피고 그 후에 허리를 바로 세우라는 소리인지?(엉덩이와 허리는 가만히 고정 시킨 상태에서
무릎을 먼저 피고 그 후에 엉덩이를 당겨 허리를 바로 세움)
③"*먼저 무릎을 펴주면서, 바가 허벅지를 지날 때 엉덩이를 당겨서 허리를 펴준다."이 말은 루마니안 데드리프트의 동작 자세를
설명 하는 말이 아니라 데드리프트를 하기전 바닥에 놓인 바벨을 들어올릴때의 자세를 설명하는 말이다.
이 3가지 보기중 답은 무엇일까요?ㅠ.ㅠ 살려주세요. 궁금해서 죽겠어요.
알려주세요. 도와주세요. 부탁드리겠어요. 제발요.ㅠ.ㅠ 간절해요. ㅜ.ㅜ

ps. 위의 루마니안 데드리프트의 정확한 자세를 알려주는 사진을 보게 되면
허리가 아치형으로 되있는게 아니라 약간 굽어 있습니다.
이것에 대한 태클은 사양할게요 ㅠ.ㅠ 제가 찍은게 아니라요..
꼭 답변 해주시길 간절히 부탁드리겠습니다.
★루마니안 데드리프트의 자세를 알려주는 동영상이 있는 곳을 아시는 분이 계시다면 알려주세요.
루마니안 데드리프트 시범을 보여주는 곳 알고 계시면 꼭 좀 알려주세요 다시 한번
부탁드리겠습니다.

[metaphor]

무릎을 피는것과 허리를 피는것은 마치 하나의 동작저럼 자연스럽게 이루어 집니다. 직접 해 보시면 바로 알텐데요...

[鐵血]

글몇자로 알려드릴수있는 부분이 아닙니다...사진상의 동작들도 그리 정확해 보이진않구요...체육관 트레이너에게 문의해보세요...

[홍만초이]

이글쓴분 나랑 도데체 같은 까페가 몇개야..--;; 벌써 3군데 까페서 이글 다 봤네요..ㅎㅎ