<p>30일(화) 휴식</p><p> 풀코스대회후 회복하는 방법에대한 이론이 두가지가 있다.</p><p> 가볍게 짧은 거리를 달려주는법과</p><p> 일주일동안 아예 달리지않고 푹쉬는것이 회복이 더 빠르다는 설이 있다.</p><p> 나는 후자를 택하고 있다.</p><p>29일(월) 휴식</p><p>28일(일) 42.195km(225km)</p><p> 가평자라섬 마라톤대회 3:41:03.01</p><p> 대충 달려도 30분 이내에는 달릴 것이라 예상했는데 막상 달려보니 코스가 쉽지 않았다.</p><p> 오늘목표는 4:30초-5분 사이로 달리려 했다.</p><p> 5:00/4:44/5;00/4:41/4:30 --- 5km</p><p> 4"58/4:38/4:35/4:47/4:48 --- 10km</p><p> 4:56/4:49/4:56/4:48/4:12 --- 15km</p><p> 4:42/4:38/4:42/4:36/5:00 --- 20km</p><p> 5:01/5:19/5:39/5:33/4:58 --- 25km</p><p> 5:12/5:10/5:02/5:01/5:00 --- 30km </p><p> 5:31/5:17/5:13/5:49/5:33 --- 35km</p><p> 4:52/5:36/7:01/6:20/7:17 --- 40km</p><p> 6:33/8:56/2:43 --- 42.195km</p><p> 30km 이후 갑자기 양쪽 다리가 뻣뻣해져 와서 걷기 시작하자</p><p> 경춘선이 나를 추월한다. 대회 포기할까 하는 마음이 들었지만 조금 걸으니 회복이 된다.</p><p> 포기하고 들어가 찝찝함을 남기는것보다. 기록과 관계없이 완주했다는 기쁨이 더 클것 같아</p><p> 마음으 다잡고 울트라 모드로 달리다 걷다를 반복하다 보니 그래도 완주는 했다.</p><p> 이번 대회는 춘천을 위해 현재 상황을 테스트하고 장거리훈련을 한다고 출전한 대회이어서 </p><p> 아쉬움보다 대회참가를 잘했다고 생각한다.</p><p> 달리고나서 문제점을 짚어보고 대처해 나가는데 도움이 되리라 생각한다.</p><p> 앞꿈치로 달리게 설계된 퓨마신발이 엉덩이 근육통을 유발시키는것 아닌가하는 의구심을 같게되었다.</p><p> 부상은 오른쪽인데 왼쪽 햄스트링(엉덩이)통증이 똑같이 아파왔다.</p><p> 그래서 신발을 과감히 버렸다.버릴때가 되긴했지만</p><p> 이번주는 쉬고 다음주는 몸풀고 장거리훈련 한번 더 하고 추스려 나가면 330은 편하게 달릴것 같다.</p><p> 부상만 더 악화 되지 않는다면...</p><p>27일(토) 휴식</p><p> 가볍게 소주한병</p><p>26일(금) 5km(183km)</p><p> 샛터 2.5km-5km 지점 왕복</p><p> 3km를 천천히 달리고 2km를 빠르게 달렸다.</p><p>25일(목) 근력운동 30분.</p><p>24일(수) 6km(178km)</p><p> 동네한바퀴 가벼운조깅.</p><p> 이번가평대회는 목표없이 달린다.</p><p> 더이상 부상이 악화되어 춘천을 못가는 일이 없도록 몸 상태를 보아가며 무리하지 않게 달리려 한다.</p><p>23일(화) 근력운동 30분</p><p>22일(월) 휴식</p><p>21일(일) 20km(172km)</p><p> 숲길마라톤대회 20km</p><p> 무리 하지않고 달리기로 했다.</p><p> 그런데 경춘선이 산길 접어 들면서 나를 추월해 간다.</p><p> 그래서 경춘선 쫒아 가느라 고생했다.</p><p> 경춘선이 정말 산에사는 다람쥐 같이 보였다.</p><p> 경춘선의 새로운 모습을 보았다.</p><p>20일(토) 근력운동 1시간</p><p> 턱걸이 70회,다리들어올리기 500회,크런치 500회.케틀벨옆구리 70회.</p><p>19일(금) 휴식</p><p>18일(목) 휴식</p><p>17일(수) 41km(152km)</p><p> 울트라 모드로 달렸다. 그래도 힘들다.</p><p>16일(화) 휴식</p><p>15일(월) 휴식</p><p> </p><p>14일(일) 18km(111km)</p><p> 대성리에서 청평까지 갔다오면서 1km 인터벌 4회실시.</p><p>13일(토) 근력운동30분</p><p>12일(금) 20km(93km)</p><p> cross country 2:23분</p><p> 뒷동산2회전 백봉산 2회전.</p><p>11일(목) 휴식</p><p>10일(수) 휴식</p><p>9일(화) 휴식</p><p>8일(월) 8km(73km)</p><p> 운악산 5시간 산행.</p><p>7일(일) 16km(65km)</p><p> 대성리-청평 청호마트.</p><p> 무사이와 동반주</p><p>6일(토) 휴식</p><p>5일(금) 31km(49km)</p><p> 매주 30km이상을 달리기로한 훈련을 지난주는 빼먹었지만 이번주는 실행에 옮겼다.</p><p> 아직 정상적인 훈련은 하지 못하고 부상 회복주라 해야할것 같다.</p><p> 햄스트링건염이 아지 남아있어 그놈 눈치보며 달려야 하기 때문이다.</p><p> 가끔 간 보기로 1km를 조금 빠르게 달리기 7세트를 해 보았다. </p><p>4일(목) 근력운동</p><p> 턱걸이30회,다리들어올리기 200회,크런치 200회,케틀벨옆구리 50회</p><p>3일(수) 6km(18km)</p><p> 천마산 우중산행</p><p>2일(화) 12km(12km)</p><p> 턱걸이 70회,다리들어올리기 100회 크런치100회</p><p> 뒷동산-백봉산 cross country 12km 1:30분소요</p><p>1일(월) 휴식</p>
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