매일 뭉쳐있는 직장인의 어깨, 등 단월드 기체조로 풀어보세요!

[건강지킴이]

직장인이라면 매일 뭉쳐있는 어깨와 등 때문에 힘든 경험 있으실 거예요. 

저도 8시간 이상 컴퓨터 앞에 있으니 어깨에 돌을 얹은 거 같은 무거움이 느껴집니다. 

시간이 지날수록 목도 뻣뻣해지고 등도 뭉치는 것 같아요. 

어깨는 왜 뭉치는 걸까요? 알아보아요~

피로가 쌓이면 어깨가 뭉친다고 하는데요. 

근육이 긴장과 혈액순환 장애 때문이라고 합니다. 

피로가 쌓이면 우리 몸은 스트레스에 대한 반응으로 근육을 긴장시킨다고 해요. 

특히 어깨근육은 일상생활에서 자주 사용되고 스트레스에 민감한 부위라고 하네요. 

또 피로는 혈액순환을 방해하여 근육에 충분한 산소와 영양분 공급을 어렵게 만든다고 합니다.

장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용, 운전 등으로 인해 구부정한 자세나 거북목 자세를 유지하면

어깨 근육에 부담을 주고 뭉침을 유발할 수 있다고 해요. 

또 운동이 부족해도 근육량 감소와 혈액순환을 저하해 어깨뭉침을 악화시킬 수 있다고 합니다. 

어디에도 빠지지 않는 스트레스 또는 근육 긴장을 유발하고

혈액순환을 방해하여 어깨 뭉침을 심화시킬 수 있다고 해요. 

잠을 충분히 자지 못해도 몸의 피로가 제대로 풀리지 않아 어깨뭉침이 지속될 수 있다고 합니다. 

어깨뭉침 없는 사람이 어디있어 하면서 방치하면 절대로 안된다고 해요. 

만성 통증이나 근막통증 증후군, 목디스크, 회전근개파열 등 심각한 질환으로 이어질 수 있다고 합니다. 

뭉친 어깨, 목, 등 단월드 기체조로 풀고 가세요`~

매일 뭉쳐있는 직장인의 어깨, 등 단월드 기체조로 풀어보세요!

1. 어깨돌리기

양손을 어깨에 올리고 어깨를 안에서 바깥쪽으로 10회, 밖에서 안으로 10회 돌려줍니다. 

천천히 호흡을 내쉬면서 돌려줍니다. 

원을 그리면서 돌려주면 관절이 잘 풀어집니다.

2. 어깨풀기

머리 뒤에서 한 손은로 반대 손 손목을 잡고 숨을 들이마시면서 당겨줍니다.

어깨와 등쪽의 견갑골의 자극에 집중합니다. 

숨을 내쉬며 풀어주고 좌우 2회 반복합니다. 

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 목과 어깨가 가벼워지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

뭉친 몸 수시로 단월드 기체조로 풀어주고 있어요~ 좋아요!

[건강지킴이]

단월드 기체조 간단한 동작같지만 하고 나면 정말 어깨, 목, 등이 시원해집니다~ 굿!!

[브레이닝]

어깨통증을 위한 동작 많이 하고 있어요 ! 어깨통증을 달고 살다보니 이런 동작들이 많이 필요하네요...