만성피로 단월드 기체조로 꾸준히 운동하면서 극복해보세요!

[건강지킴이]

현대인들은 스트레스, 과로, 수면부족 등으로 인해 만성피로를 자주 경험하죠. 

저는 매일 피곤하다는 말을 달고 사는 것 같아요. 

만성피로는 단순한 피곤함이 아니라 집중력 저하, 면역력 약화,

신체기능 저하로 이어질 수 있어 개선해야 한다고 해요. 

만성피로는 어떻게 극복해야 할까요? 알아봅시다!!

수면부족은 피로의 가장 큰 원인이라고 합니다. 

수면의 질을 높여야 한다고 해요. 

규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요하다고 하네요. 

하루 7~9ㅅ간은 숙면을 유지하며 취침과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋다고 합니다. 

또 잠들기 1시간 전 스마트폰과 TV시청은 줄이는 것이 좋다고 해요. 

충분한 수분섭취도 중요하다고 하는데요. 

체내 수분이 부족하면 혈액순환이 저하되어 피로가 심해질 수 있다고 합니다. 

아침에 일어나서 미지근한 물을 한 잔 마시는 습관을 들이면 좋다고 해요. 

단백질은 체력 회복과 면역력 강화에 필수적인 영양소로 

단백질이 풍부한 식단을 유지해야 한다고 합니다. 

닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 콩류 등에 단백질이 많이 있다고 하네요. 

스트레스 관리 역시 중요한데요. 

명상이나 심호흡, 가벼운 산책으로 긴장을 해소하는 것을 추천합니다. 

운동을 하면 혈액순환이 개선되고 신진대사가 활발해져 피롤를 줄이는 효과가 있다고 해요. 

단월드 기체조로 꾸준히 운동하면서 만성피로 극복해보세요~ 

그밖에도 카페인 섭취 줄이기, 눈 피로 줄이기, 햇빛쬐기, 과음, 흡연 줄이기 등을 실천하면 좋다고 합니다. 

만성피로 단월드 기체조로 꾸준히 운동하면서 극복해보세요!

1. 발끝치기

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리며

심신이 이완되면서 숙면에 도움을 줍니다. 

2. 접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 올려져있다고 상상하면서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절건강에 도움이 되며 다이어트에도 효과가 있습니다. 

3. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 열심히 운동하면서 만성피로에서 벗어나볼게요~~ㅎㅎ

[높이 날아올라]

만성피로 단월드 기체조효과 좋아요~