포핸드(견갑골스윙)와 어깨

[걷기싫어]

탁구를 치다보면
부상이 찾아오곤 합니다.

특히, 어깨 무릎 팔꿈치는 단골손님이죠.

이 부위들은 신체에서 힘을 버텨주는 지렛대와 같은 역할을 합니다.

포핸드를 기준으로 분석을 해보면


1. 손목
다른 부위들이 고정되어있다는 가정하에 손목이 빠른 속도로 움직이려하면 그만큼의 충격을 인대와 근육이 감당해야하고, 충격이 누적되면 근육과 인대의 손상으로 이어져 부상이 올 수 있습니다.

2.팔꿈치
어깨 등의 팔꿈치 윗부분 신체가 고정되어있다는 가정하에,
팔을 접는동작에서 하완이 팔꿈치보다 뒤에서 팔꿈치보다 앞으로(팔이펴진상태에서 접는동작) 이동하는 순간에팔꿈치는 아랫팔+라켓무게+@ 정도의 힘을 버텨내는 지렛대가 됩니다.

3.어깨
이부분은 두가지 상황으로 나누어 볼 수 있습니다.
앞에서 손목, 팔꿈치를 살펴보았고, 라켓 스윙 궤적에서 부분적으로 손목과 팔꿈치가 그 축(지렛대라고도 볼수있음)이 되어 충격을 부담하는 것을 알수있었고, 많은 사람들은 전체적인 스윙의 축을 어깨라고 생각을 하기도 합니다.( 물론, 얼마전까지의 저도 그렇게 생각을 했습니다.)

3-(1)
어깨가 축인경우
포핸드 스윙에서 어깨가 전체적인 힘을 감당하는 축이라면 팔무게+라켓무게+@를 부담해야하고
그 힘이 결고 적지않으며, 반복적인 상황으로 충격이 누적되면 회전근개 손상 또는 파열 등의 부상을 겪을 수 있습니다. 예방차원에서 어깨주변 근육의 근력을 향상시키는 동작들을 통해 근육을 키워주면 되긴하지만, 그만큼 낼수있는 힘도 커져서 충격량이 커질 수 있고 언젠가 부상을 당할 수 있습니다.

3-(2)
어깨가 축의 역할을 되도록 적게하도록 하는 경우
인체는 참으로 신비해서
팔을 빠르고 강하게 움직이고 휘두르기위해서 필요한 부분이 어깨뿐인것은 아닙니다. 어찌보면 어깨는 단순히 팔이 몸통과 연결되도록 하는 연결부에 지나지 않을 수 있습니다.
좀 더 살펴보면, 어깨주변에는 가슴근육도 있고 광배근이나 날개뼈주변 근육도 있습니다. 팔을 강하게 휘두르려다보면 무의식적으로 사용하는 부위들입니다. 탁구를 치고나면 아픈 부위이기들이도 합니다.

문제는 무의식적으로 사용하면 어깨가 회전축이되어버린다는 것입니다.

여기서 제시할 수 있는 방법은 회전축을 바꾸는 것입니다. 어깨는 고정되어있는 신체부위인가? 아닙니다. 어깨도 몸통 안으로 들어오거나 몸통뒤쪽으로 이동할 수 있습니다. 물론 그 이동폭이 그리 크지는않습니다.
요령은
양팔꿈치를 가슴앞에서 붙인다는 생각으로 웅크리면 어깨가 몸안쪽으로 들어오고
양팔꿈치를 등이나 허리춤에서 맞닿게 하겠다는 생각으로 등뒤에서 팔꿈치를 모으려다보면 어깨가 젖혀져서 몸통 뒤쪽으로 젖혀집니다.

여기서, 어깨가 뒤로 젖혀질때, 척추와 날개뼈(견갑골)사이의 등근육이 수축함으로 날개뼈를 당겨줍니다. 수축함은 곧 힘이 저장되는 것이고, 스윙시 이를 이용한다면 임팩트가 향상될 수 있겠죠.

자 그럼, 백스윙시 등근육이 수죽해서 어깨가 젖혀져있는 상태에서 힘은 어깨회전에 관련된 근육이 아니라 등근육에 보다 많이 들어가있을 것이고, 스윙이 시작되어 회전운동이 발생하면 그 축은 어디일까요?

제 생각으로는 작게는 척추, 크게는 허리 그리고 그 힘을 감당해주는 부위는 옆구리근육과 척추기립근, 골반주변 근육, 상체의 전체적인 회전을 버텨주기위해서 하체의 허벅지, 무릎 등일 것같습니다.

즉, 포핸드에서 회전축이 척추, 몸통이 되면 어깨는 부상의 위험이 줄고 그 충격은 몸 전체에서 나눠 무담하며 임팩트는 향상되고,임팩트가 향상되기에 좀 더 효율적이고 작은 동작이 가능해질 것이고 어깨의 회전이 스윙궤적에 좀 더 자유롭게 관여할 수있게되어(작용하고있는 힘이 적어서 회전이 용이) 드라이브의 코스도 다양해 질 것입니다.

제가 이런 생각을 하게된 계기는 용문 카페에서 견갑골 스윙이라는 것에대해 알게 되어서 입니다.

제 생각이 전문적인 의학지식이나 운동역학관점에서는 틀린 부분이 분명히 있을 수 있습니다.
다만, 이 방식으로 공을 쳐보니 확실한 차이가 있었습니다.
어깨부상에서 벗어날 수 있어서 기쁘네요. 역시 아파봐야 탁구가 느는듯합니다. 안아프려면 탁구를 그만두거나 무언가를 바꾸거나 단련을 해야하는데
탁구를 그만두지않는이상은 단련하거나 바꾸겟죠^^

오랜만에 참 길게 쓴듯합니다.
많은분들이 아프지않고 즐겁게 운동하셨으면 좋겠네요.

[김정훈Fighting^^]

항상 부상을 안당하게 조심히 할려고 하지만 수시로 통증이 오더군요ㅎㅎ
너무 과격하게 안할려고하면 요령만 느는것같고^^;

[걷기싫어]

몸이 버틸 수 있을 만큼의 힘으로, 몸이 버텨낼 수 있는 동작으로 움직이는게 좋겠죠^^

[오픈게임]

잘 봤니다.
조금씩 자세교정을 통하여 오랫동안 유지할수 있도록 해야겠네요. ^^

[걷기싫어]

자세를 교정한다기보다는 근육을 제대로 사용하는걸 훈련하는거죠^^무의식 말고 의식적으로^^

[오픈게임]

제 말은 근육을 제대로 사용하기 위해서는 현재 자세의 교정이 필요하다고 생각되어서요. ^^

[걷기싫어]

겉으로 보이는 자세가 눈에보일정도로 안바뀔수도 있습니다^^
그래서 드린 말씀이에요 ㅎ

[밤비]

어깨 부상에 대한 비슷한 고민이 있는데, 잘 읽었습니다. ^^

[걷기싫어]

부상벗어나시길~
화이팅입니다^^

[기적]

세심한 관찰로 우리몸의 협응성을 알기쉽게 말씀해 주시네요
고맙습니다.

[걷기싫어]

감사합니다^^
즐탁하세요^^

[걷기싫어]

넵^^

[췐진]

좋은내용 감사합니다.

[걷기싫어]

좋은내용이라 다행이네요^^

[씽씽카]

도움이됩니다 감사합니다^^

[걷기싫어]

도움이되어 다행이네요^^

[야힘빼]

의학적인 지식없이 쓰신거치곤 매우 합리적인 사고입니다. 잘읽었습니다.

[걷기싫어]

다행이네요^^

[eve&rose]

좋은 내용 감사합니다.^^

[걷기싫어]

도움이되었으면 좋겟네요^^

[젠틀퐁]

요즘 계속 어깨가 아픈데 도움이 될듯 하네요.

[걷기싫어]

화이팅입니다^^

[야힘빼]

실제로 스포츠손상도 그렇고, 일상중 통증 발생도 근육의 균형이 중요합니다. 근육내피로도가 높을때는 쉬는것이 연습하는거보다 더 실력향상에 도움이 될때도 많아요~

[걷기싫어]

적절히 휴식을 취하는건 정말 중요하죠^^

[먼훗날]

요즈음 부쩍 어깨가 아파서 고생을 많이 하고 있는데 유익한 정보 주셔서 감사합니다
나름대로 헬스장에서 어깨운동도 많이 하는데 역시 자세가 문제였군요
님이 말씀하신 내용이 어디던가 읽은듯한 내용인듯 한데 확실치가 않지만
견갑골을 서로 닿을 정도로 백스윙을 하라는 말이 생각이 나네요
좋은 말씀 갑사드리며 어깨가 고장이 나지 않도록 되새기며 즐탁하겠습니다

[걷기싫어]

견갑골 근처 근육에 신경을 집중하고
어깨와 팔은 각도유지정도 외에는 힘을 빼주면 좋을듯하네요^^

[하늘하늘]

즐거운 운동 부상당하지 말고 잼나게 쳐야겠지요..좋은 글 감사합니다~~^^

[걷기싫어]

부상없이 재밋는게 최고죠^^

[이그니스]

탁구칠때 어깨가 정말 중요한것 같습니다 다들 부상없이 즐겁게 탁구치길 바래봅니다