손목통증과 치료&재활 .. 조언 부탁드립니다.

25세 남자입니다. 잘못된 운동자세(벤치-손목꺾임)로 인해 손목에 무리가 간 상태에서  어느날 축구를 하다가 넘어지면서(바닥을 짚음) 손목을 다쳤습니다. 통증 부위는 오른손 바깥쪽 뼈있는 부위고, 3개월정도 되었습니다. 2주정도면 괜찮아질거란 생각에 일할 때 보호대를 착용했고, 근력운동 대신 유산소 운동을 했습니다. 일주일정도 지나고부터 가벼운 중량의 아령과 완력기로 손목근력 운동을 시작했고, 고무튜브로 저항운동도 했습니다. 침과 물리치료도 틈틈히 받았습니다. 그리고 한달정도 지나서 손목에 붕대를 감고 근력운동을 했는데,, 역시나 이틀하다가 포기 .. 다시 원상태로 돌아갔습니다. 그리고 똑같은생활을 반복했고, 두달정도가 지났습니다. 저뿐만 아니라 남자들 보통 아픈부위 치료하면서 괜찮아졌나 테스트를 하게 되잖아요?!  저같은 경우는 벽에 손바닥을 대고 손목 힘만으로 밀면서 손바닥만 들어주는 동작과 마찬가지로 바닥에 똑같은 방법으로 하는 방법으로 테스트를 합니다. ㅡㅡ;;; 꾸준히 손목근련 운동과 이번엔 물속에서 손목운동을 같이 했습니다. 테스트결과;;ㅎ 80%이상 통증이 없어져서 다시 운동을 시작하였지만, 역시나 처음부터 괜히 무리해서 일주일도 못가고 다시 원상태로 돌아갔습니다. ㅠ 손목다치고 두달만에 찍은 X-ray는 별 이상 없었고 치료해보고 통증이 계속될시 손목디스크가 의심될 수 있다고 하시더군요;; 괜히 운동 빨리 시작 한답시고 설치지만 않았어도 지금쯤 열심히 몸 만들고 있었을건데 .. 후회 막심입니다 ㅠ 현재 상태는 일상생활에는 지장이 없고, 손목 보호대를 착용하고 있습니다. 이틀에 한번씩 침치료와 물리치료를 받고 있구요 .. 근력운동 다시 시작해도 될 것 같은데 .. 참 .. 수영은 재활하는데 어떨까요?? 조언 부탁드립니다.