생리전증후군에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

호르몬의 영향이 정말 크구나 하는 걸 요즘 많이 느끼고 있답니다. 

엄마한테 엄청 짜증을 내고 나면 꼭 생리를 시작하더라구요. 

가임기 여성이라면 매달 찾아오는 생리! 생리전증후군과 생리통으로 고생하는 분들 많으시죠?

매달 생리를 하기 전에 신체적 정신적으로 여러 가지 증상이 나타나는

생리증후군으로 인해 일상생활에 불편을 겪는 여성들이 많다고 합니다. 

보통 이런 증상이 나타나면 생리 할 때가 됐나보다 하면서 대수롭지 않게 넘기는 경우가 흔한데 

자궁질환으로 인해 나타나는 증상일 수 있어 잘 체크해야 한다고 하네요. 

생리전증후군은 월경 시작 7~10일 전부터 나타나는 신체적, 정신적 증상들을 총칭한다고 하죠. 

여성의 약80%가 경험하는 흔한 증상이라고 합니다. 

주요 증상으로는 아랫배 통증, 요통, 유방통증, 피로감, 두통, 붓기, 체중증가, 복부팽만

짜증, 불안감, 우울감, 기분 변화, 집중력 저하, 불면증, 예민함 등을 들 수 있다고 해요. 

생리전증후군이 나타나는 이유에 대해서는 아직까지 명확하게 밝혀진 것이 없다고 해요. 

다만 생리 주기에 따라서 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌 분비의 변화나

여성호르몬의 변화가 영향을 끼치는 것으로 알려져있다고 하네요. 

생리전증후군을 예방하기 위해서는 생활습관을 개선해야 한다고 합니다. 

규칙적인 수면이 호르몬의 균형을 맞춰준다고 해요. 

또 가벼운 운동은 스트레스 완화에 도움이 된다고 합니다. 

명상을 통해 스트레스 관리를 해주어야 하며 신경계를 자극하는 음식은 삼가는 것이 좋다고 합니다. 

붓기를 방지하기 위해 저염식을 실천하는 것이 좋다고 하네요. 

생리 전에 과도한 스트레스를 받는다면 이는 여성호르몬의 불균형이 이유라고 합니다. 

우리 몸은 스스로를 보호하려고 항상성 작용을 발휘해 여성호르몬의 균형을 맞추는데 

이때 마그네슘과 비타민B가 부족해진다고 해요. 

따라서 생리 전 과도한 스트레스나 감정기복이 심할 경우 아몬드, 콩류, 현미, 김, 미역 등의 해조류 등과 

돼지고기, 닭고기, 현미, 대두, 귀리 등을 먹으면 도움이 된다고 합니다. 

생리전증후군에 도움되는 단월드 기체조!

1. 뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

2. 누워서 허리들썩이기 

누워서 양 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댑니다. 

양 손바닥을 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 들썩거리면서

허리와 하체에 힘을 빼고 5분 이상 해주면 좋습니다. 

허리의 막힌 기운을 풀어주고 내장기능 또한 활성화시켜주는 동작입니다. 

3. 발바닥 붙이고 상체숙이기 

양 발바닥을 서로 마주보게 붙이고 양손으로는 발끝을 잡아줍니다. 

숨을 들이마시면서 상체를 숙이고 잠시 멈춘 상태에서 허리와 좌골 부위에 집중합니다. 

내쉬면서 원위치하기를 3회 정도 반복합니다. 

이 동작은 하복부의 에너지 흐름을 조정하여 생리불순과 생리통 해소에 도움이 된다고 합니다. 

[건강지킴이]

생리전증후군 경험해본 사람만 알죠...ㅠㅠ 단월드 기체조로 꾸준히 관리할게요~

[건강지킴이]

생리전증후군 정말 힘들어요.... 단월드 기체조로 열심히 운동해봅니당~ㅎ

[브레이닝]

건강하게 오늘도 기체조로 시작!