랫풀다운자세질문이요~ 꼭봐주세요!!

[☆아직미혼☆]

제가 집에서 3개월쯤 운동하다가 헬스끊은지 한달쫌 지났는데요, 자세는 여기서 다 봐둬가지고

집에서 익히고 헬스장에서도 별무리없이 잘하고있습니다.

문제는 처음등록하고 관장님이 각 기구들 자세 갈켜주시는데 제가아는것과 조금씩 다른면이 있는거

같았지만 그냥 대충듣고 제가맞다고생각하고 하고있었는데요,

어제 제가아는형이 헬스장등록해서 제가 랫풀다운 자세에대해 갈켜주시는데 관장님이 그게 아니라

하면서 자세를 다시 잡아주시더라구요,  그래서 제가 인터넷 여기저기 뒤져보며 다시 자세 많이 봤는데

제가 한방법이 맞는데 관장님은 다른 방법으로 알려주셔서 궁금해서 문의드립니다 -_-ㅋ(저는 전에다

니던헬스장에서 트레이너형이 갈켜준 방법으로 하고있었습니다 ㅋ)

일단 제가 하는방법은 허리를 세우고 가슴을 피고 가슴을 내밀면서 등을수축시키는것이고요,

관장님께선 허리는피지말고 편하게 앉아서 가슴은 절대피지말랍니다(가슴운동된다고요) 바를내릴때

일직선으로 아래로 내리고 할배에 힘을주라고요,  따라해봤더니 팔이랑 어깨만아푸던데 그냥자극

잘오네요~ 하고 거짓말하고 넘겼습니다 ;;ㅋ   전 등을 수축시키면서 조여야 자극잘오던데 틀린건가요?

제가맞더라도 관장님보실땐 어떤자세로해야될지도 고민이네요 ( 그때 흥분하셔서 얘기하시더라고요;)

관장님 연세는 40대후반에서 50대 정도 되보이시고요, 저는 25살입니다~  좋은답변기다릴게요^^

[제빼게노]

랫머신풀다운은 상부광배근을 넓히기 위한 운동입니다. 이 운동을 이용하면 체중보다 가벼운 중량으로 친을 할 수 있기 때문에, 상부 등에 더 많은 운동이 필요하다고 생각할 때 이 운동으로 상부 등을 위해 추가로 많은 반복수로 할 수 있습니다. 그러나 상부 광배근을 넓히는 표준 운동은 친이 되어야지, 이 운동이 친을 대체하도록 해서는 안됩니다. 랫머신풀다운은 긴 바를 이용하는데, 와이드 오버핸드 그립으로 바를 잡고 지지대[무릎 걸이] 아래로 무릎을 걸고 자리에 앉습니다. 그리고 바를 부드럽게 끌어당겨 가슴의 정상 부분에 닿게 하는데, 상부 등이 그 운동을 하도록 하고, 몸을 뒤로 젖힘으로써 하부 등을 참여시키는 일이 없도록

[제빼게노]

합니다. 풀어주고, 팔을 다시 신전시키고[펴고], 광배근이 완전히 스트레칭 되는 걸 느끼도록 합니다. 앞쪽으로 하는 대신 뒤쪽으로 하는 방법이 있습니다. 가슴과 등은 반대되는 근육이라 벤치 프레스를 하면 등이 스트레칭되고 랫머신풀다운 같은 운동을 하면 가슴이 스트레칭 경향이 있습니다.