안녕하세요.
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지난달에도 거의 한달 내내 담결림에 고생하다가 출장에 명절연휴로 한 열흘을 쉬니까 나아지더군요.
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수요일부터 다시 운동을 시작했는데 역시나 운동 하자마자 담결림에 다시 괴롭힘을 당하고 있습니다.
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부상QA란에 올릴까도 싶었는데 혹시 훈련 방법이 잘못되었나 싶어서 여기에 글올리는 점 이해해주시기 바랍니다.
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아픈 부위는 등 뒤 갈비뼈 하단이구요. 수요일 재발 당시 가슴운동을 하는 날이었습니다.
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매일 운동 시작전에 10km 속도로 달리기 3~5분 하고, 부위별로 스트레칭을 5분 좀 넘게 하고 웨이트를 시작합니다.
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피라미드 세트로 각 4세트씩 진행하고 총 운동시간은 30분가량...
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혹시 비슷하게 고생해보신 경험이 있으시면 조언 부탁드립니다.
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트레이너 없이 회사 짐에서 혼자 운동하다보니 자세가 틀어진걸까요?
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아니면 겨울이니 좀 더 오랜시간 몸풀고 시작해야 하는 것인가요?
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점심시간 이용해서 운동하다보니 대략 40분 이내에 준비운동와 본운동을 마쳐야 하다보니 좀 짧은 듯 하기도 하구요.
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그리고 담결림 증상에 좋은 치료법 있으면 조언 좀 해주세요.
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부상QA 검색은 예전것까지 다했지만 '담' 으로 검색해도 정말 드문드문 몇 개 없더군요.
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조언해주시는 분들 미리 감사드립니다. 안녕히
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우선 충분하지 못한 스트레칭도 담결림 현상의 이유중 하나입니다.. 허나 스트레칭을 충분히 해주셨다면 담결림현상의 주 원인인 호홉법을 생각해볼 필요가 있습니다.. 과도한 중량을 반복적으로 펌핑을 유도하는 근육에 제대로된 산소공급이 이루어지지 않는다면 담결림 현상이 있다고 합니다
모든 분들이 정확한 호홉법을 구사할순 없지만 대부분의 운동하시는 분들은 무거운 중량을 들어 올릴때.. 자신의 체력에 한계에 다다르면 이를 악물고 1~2개 더 들려고 노력합니다.. 이 과정에서 척추에 무리한 힘이 실리고 순간 숨을 참았다가 중량을 다 들고 나서야 호홉을 내뱃는 습관에서 온다고 알고 있습니다
담(근근막증후군)은 일반적으로 과도한운동.지속적수축.과로 .물리적충격...등등으로 근육에 생기는 통증입니다 운동시 호흡을 참는것은 발살바 호흡법으로 흉각의 압력이 높아져 혈관압의 상승을 유발하는 특히 고혈압 환자나 임산부에게는 굉장히 안좋은 호흡법입니다 호흡법때문인것 같지는 않네요
일단 공룡님 조언주신 부분을 확인해보고자 워밍업 및 준비운동은 예전대로 하면서 오늘 가슴운동을 해보았습니다. 금요일부터 3일을 쉬면서 담결림 증상은 회복된 상태였구요. 무게를 다소 낮추고 날숨을 참지않고 숨쉬면서 올렸는데 현재까지 이상없네요. 며칠 더 해보아야 정확히 알겠지만 일단은 성공입니다. 너무감사!
첫댓글 담결림 현상.. 운동하면서 느끼는 정말 짜증나는 증상입니다.. 고개를 맘대로 움직이지도 못하고.. 순간 숨이 머져버릴듯한 통증... 우선 제가 아는 부분만 간단하게 설명드리겠습니다..
우선 충분하지 못한 스트레칭도 담결림 현상의 이유중 하나입니다.. 허나 스트레칭을 충분히 해주셨다면 담결림현상의 주 원인인 호홉법을 생각해볼 필요가 있습니다.. 과도한 중량을 반복적으로 펌핑을 유도하는 근육에 제대로된 산소공급이 이루어지지 않는다면 담결림 현상이 있다고 합니다
모든 분들이 정확한 호홉법을 구사할순 없지만 대부분의 운동하시는 분들은 무거운 중량을 들어 올릴때.. 자신의 체력에 한계에 다다르면 이를 악물고 1~2개 더 들려고 노력합니다.. 이 과정에서 척추에 무리한 힘이 실리고 순간 숨을 참았다가 중량을 다 들고 나서야 호홉을 내뱃는 습관에서 온다고 알고 있습니다
척추 신경계에 과부하거 길리고 또 그걸 참아내서 세트수를 다 체우려는 열정때문에 담결림 현상이 빈번히 일어난다고 합니다..
운동을 하다보면 중량을 올리고 싶은 욕심도 있고 더 큰 펌핑을 유도하고 싶지만... 이럴땐 무리한 열정아닌 욕심보단 파트너의 도움을 받으시는게 더 나은 방법이라 할수 있겠습니다.. 저도 이런 경험으로 트레이너 형한테 조언을 구한 기억으로 답변을 해드렸습니다..
앗!! 공룡근육님 감사합니다. 제가 호흡법이 그렇습니다. 정확한 호흡법은 어떻게 하는 것인지 지도 부탁드립니다. 호흡법... 거기에 해답이 있었군요. 대단히 감사합니다.
담(근근막증후군)은 일반적으로 과도한운동.지속적수축.과로 .물리적충격...등등으로 근육에 생기는 통증입니다 운동시 호흡을 참는것은 발살바 호흡법으로 흉각의 압력이 높아져 혈관압의 상승을 유발하는 특히 고혈압 환자나 임산부에게는 굉장히 안좋은 호흡법입니다 호흡법때문인것 같지는 않네요
저두 결림때문에 고생하고 있었는데 참고하겠습니다. 감사합니다 ^_^
일단 공룡님 조언주신 부분을 확인해보고자 워밍업 및 준비운동은 예전대로 하면서 오늘 가슴운동을 해보았습니다. 금요일부터 3일을 쉬면서 담결림 증상은 회복된 상태였구요. 무게를 다소 낮추고 날숨을 참지않고 숨쉬면서 올렸는데 현재까지 이상없네요. 며칠 더 해보아야 정확히 알겠지만 일단은 성공입니다. 너무감사!
별말씀을요.. 저도 우리 회원님들 덕분에 항상 많이 배워가는 입장인데..;; 항상 득근 하시고요 멋진 바디설계에 꼭 성공하시길~~^^*