11월2일 건강한 노화 방법

[윤광호]

https://youtu.be/0tF3Z0o83Xo?si=KuxoOd8ldSJ1TFNl

♤건강한 노화 방법♤

1. 피부 관리

노화가 진행되면 나타나는 징후는 가장 먼저 외부에서 나타납니다. 피부의 탄력성이 가장 두드러지게 나타납니다. 가장 좋지 않은 것은 태양의 자외선이고 다음으로 흡연입니다. 이 두가지로부터 잘 보호만해도 피부는 오랜동안 건강하게 유지될 수 있습니다. 따라서 외출시에 적절한 챙이 있어 얼굴을 가질 수 있게 하고 자외선 차단제를 바르도록 하는 것이 좋습니다.

2. 뼈의 관리

겉으로 드러나지 않지만 중요한 것이 바로 뼈의 건강입니다. 일반적으로 폐경기 이후 급속도로 약화되는 뼈의 강도로 인해 여성의 위험성을 많이 언급하지만 남성도 예외가 아닙니다. 이러한 상태가 지속되어 골다공증이 발생하고 뼈의 약화는 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.

골다공증이 발생하면 먼저 의사와 상담을 하여야 합니다. 하지만 골다공증이 발생하기 전에 식단과 운동을 통해 근육을 유지하고 뼈를 건강하게 유지하는 것이 좋습니다.

3. 심장 관리

노화의 현상 중에 하나가 동맥 경화증이 발생한다는 것입니다. 이것은 혈압을 높이에 되고 동맥에 플라크가 발생하여 지방 축적이 되며 혈류 감소가 발생합니다. 이것은 결국 심장으로 가는 혈류를 줄이게 되어 동맥경화증이 발생하게 되는 것입니다. 이것은 결국 치명적인 질병 즉 심장마비가 발생할 수도 있습니다. 따라서 생명과도 깊은 관계가 있는 것이기 때문에 건강한 심장을 위해서는 규칙적인 신체 활동을 꾸준히 하여야 합니다.

4. 두뇌 관리

많은 사람들이 노화가 되면서 두뇌 관리에 대해서 별다르게 생각을 하지 않은 경우가 대부분입니다. 특히 노화가 진행되면 약간의 건망증 등을 경험하고 새로운 정보에 익숙하는데 어려움을 느낄 수 있습니다. 하지만 이러한 것은 서서히 진행되고 결국에는 문제를 일으킬 수도 있습니다. 따라서 기억력의 급속한 감퇴가 느껴진다면 의사와 상담을 해야 합니다.

평소에 즐거운 책을 읽는 등 생각을 유발하는 활동을 하고 간단한 게임등으로 뇌를 활성화 할 수 있는 활동이 좋습니다. 이것이 신체 운동과 동반된다면 더욱 좋습니다.

5. 음식 소화 관리

나이가 들면 당연히 소화가 느려집니다. 또한 변비, 복통, 메스꺼움 등이 발생할 수 있고 이러한 증상은 때로 약물과 동반될 수도 있습니다. 따라서 물을 자주 마시고, 섬유질이 풍부한 음식을 들고 신체 활동에 필요한 만큼의 소식의 균형있는 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

6. 치아와 잇몸 관리

충치로 부터 치아를 보호하는 에나멜은 오랜 사용기간 동안 마모되어 충치가 발생할 수 있습니다. 따라서 65세 이상이 되면 치아 관리에 더욱 신경을 써야 합니다. 또한 1년에 최소 한 번 이상 치석제거와 치아 잇몸의 대한 상태를 정기적으로 받아서 관리를 해야 합니다.

7. 오감의 관리

나이가 들면서 오감이 기능이 감소한다는 것을 느끼게 됩니다. 청력도 조금식 감소하게 되며 균형감각이 줄어들고, 시력도 감퇴하여 독서 안경이 필요하기도 합니다. 또한 미뢰의 수가 감소하여 미각이 감소하기도 하여서 맛에 대한 느낌이 현저히 줄어들 수도 있습니다.
후각은 점액 생성이 줄어들면서 약해질 수 있기도 하고 촉감도 줄어들어 통증 및 압력 진동에 대한 민감도가 감소하는 현상도 줄어들게 합니다. 이러한 것을 늦추는 가장 좋은 방법은 역시 신체의 모든 부분을 활성화하는 운동이므로 간단한 운동을 규칙적으로 계속 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 특히 외출을 하지 않는 분들은 유튜브에 나와 있는 홈트 등을 하는 것이 좋습니다.



♧밤의 효능 9가지♧

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눈건강.위장건강.면역력강화.혈관강화.피부미용.성장발달.

집중력.기억력향상.신장보호.당뇨환화.

🌰 1.눈에 좋아요

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밤에는 비타민A 성분이 풍부하여 야맹증 등 눈 건강에 좋은 효능이 있습니다. 과학이 발달함에 따라 컴퓨터와 스마트폰 등이 생활이 일부가 되어버린 지금, 눈이 쉽게 피로해지고 시력보호에도 관심이 높아지고 있는데요. 간식으로 과자류 대신 밤을 드신다면 눈

건강도 지키고 일석이조의 효과를 볼 수
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🌰 2.위장에 좋아요.

밤은 위장기능을 강화시켜 줍니다. 밤에 함유되어 있는 타닌 성분이 배탈이나 설사가 잦은 사람에게는 설사를 멎게 해 주고, 찬 음식을 먹고 급성장염에 걸렸을 경우에도

밤을 구워서 먹으면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.


🌰 3.면역력 강화에 좋아요.

면역력 증강 및 체질개선에 도움을 줍니다. 밤에는 카로티노이드란

성분이 함유되어 있어서, 면역력을 증강

시켜 각종 질병을 예방해주는 효능이 있으며, 아랫배가 차고 생리통으로 고생하는 여성들에게는 생리통 완화 및 생리불순 개선에 도움을 주기까지 합니다.


🌰 4.혈관에 좋아요.

심혈관 질환 예방, 밤에는 필수 지방산인 리놀레산 함량이 매우 높아 저밀도 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 고지혈증 및 심근경색 등 심혈관 질환을 예방하는데 많은 도움을 줍니다.

🌰 5.피부에 좋아요.
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밤의 효능 다섯 번째, 밤에는 피부 노화를 예방하는데 도움을 주는 베타카로틴이라는 성분과 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 콜라겐 합성을 촉진하는 작용을 하고, 그 외 비타민A와 비타민E 성분은 피부 면역계를 유지하고, 피부 재생에 큰 도움을 주는 효능이 있습니다.

🌰 6.성장발달 향상

​생밤 속에는 좋은 성분이 많이 들어 있는데요

탄수화물.단백질.지방.칼슘.비타민ABC등이 다량으로 들어있어 성장발달에 좋다고 합니다.

🌰 7.집중력과 기억력 향상

​생밤의 항산화 성분은 뇌시경세포를 보호하고 활성화시켜줘 기억력과 집중력.인지능력을 좋게해주는 효능이 있으며 생밤의 속껍질인 율피의 떫은맛은 황산화 물질이 많아 암예방과 치매예방에도 도움을 준답니다.


🌰 8.신장보호에 좋아요

​소변이 원할하지 않아 아랫배가 묵직하고 팽만감이 있을때 밤을 먹으면 이뇨작용 효과가 있어 신장기능을 회복하는데 도움이 되고 한의학에서는 밤을 "신장의 과일" 이라고 한답니다.

🌰 9.당뇨완화에 좋아요.
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​생밤에는 혈당조절하는 인슐린의 저항성은 우리 몸의 당의 반응성이 정상인의 기준치보다 감소되어 있는 경우를 말하는데 생밤이 인슐린의 저항성을 개선해주는 효과가 있답니다.
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출처 : 맛있는 햇밤 효능 - 메디업
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#건강정보
♧머리가 지끈지끈 아플때 두통 예방법

 
두통은 경험해 보지 않은 사람이 거의 없을 정도로 흔한 증상입니다.

대체로 두통은 머리가 열을 받으면 생기는 질환으로 대부분 감기나 식체, 음주, 스트레스로 인하여 발생됩니다.

또한 그 외에 만성 두통으로 진통제를 달고 사는 사람들도 많습니다.

 

머리가 지끈지끈 아플때 두통예방법은 무엇이 있을까요? 

사람들이 가장 많이 호소하는 것은 편두통입니다.


편두통이란

머리 왼쪽이나 오른쪽 같이 한쪽에서만 머리가 지끈지끈 아플때 를 말합니다.

한의학적으로 좌측 편두통은 분노, 혈허로 인하여 온다고 봅니다

스트레스를 많이 받거나 피 말리는 긴장의 연속, 사고나 수술로 인한 과다출혈,극도로 흥분을 잘해 화를 잘 내는 경우 등이 간에 문제를 일으킨다고 봅니다.

우측 편두통

몸에 담음이 많거나 열이 있을 때 나타납니다

담음이란 인체 내에서 대사가 이뤄지고 난 노폐물로써 몸 밖으로 빠져나와야 할 것이 나오지 않고 몸 구석구석 남아 있는 것인데 흔히 다크서클, 기미 등을 잘 일으키고 속쓰림, 메스꺼움, 몸이 무겁고 특히 비오는 날 통증이 심해지는 등 특징이 있습니다.

 양쪽 관자놀이가 아픈 사람들이 있는데 신경을 많이 써서 혈을 소모했거나 일을 많이 해서 기를 소모했을 경우에 관자놀이가 아프다

대게 피로한 날이면 더아파집니다.

두통 예방법으로는

규칙적인 생활과 금주,규칙적이고 적절한 수면 등이 도움이 되며 과도한 음주나 커피 등을 피하는 것이 좋습니다.

특정한 음식이나 기호식품이 두통을 일으키는 원인이라고 생각되면 일단 섭취하지 않는 것이 좋고 가능한 채식위주의 자연식을 하고 비타민이 많은 음식을 섭취하는 것이 두통 예방법 입니다.