숙면의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 도움받기

[건강지킴이]

잠은 인간의 생존과 건강에 있어 매우 중요한 역할을 한다고 하지요.

잠은 뇌를 비롯한 장기의 회복을 돕고 ,면역력을 강화한다고 합니다.

여러 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않으면 심혈관계 질환,

당뇨병, 비만, 치매 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아진다고 해요.

개인에 따라 적당한 수면 시간을 다를 수 있지만, 

일반적으로 성인 기준 적정 수면시간은 7-8시간이라고 합니다.

수면 시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요하다고 해요.

7-8시간 동안 충분히 잤는데도 아침에 개운하지 않고 

피곤하다면 수면의 질이 떨어졌다는 신호일 수 있다고 합니다.

이 경우, 잘못된 수면 습관을 바로잡는 것이 도움이 될 수 있다고 하는데요.

숙면을 위해서는 우선 자고 일어나는 시간을 규칙적으로 하는 것이 중요하다고 합니다.

침실은 편안하고, 어두운 한경이어야 하고 불빛, 소리 등이 없도록 관리하고,

적정 습도와 온도를 유지하는 것이 도움이 된다고 합니다.

또한 숙면을 위해서는 잡들기 전 스마트폰, 컴퓨터 등 디지털 기기 사용을 줄이고,

자기 전 과식을 피해야 한다고 합니다.

특히 알코올과 카페인은 숙면을 방해는 요소이므로 자기 전 섭취를 

삼가는 것이 좋다고 합니다. 

자기 전 스트레칭을 통해 몸을 이완하고, 스트레스를 해소하는 것도

숙면에 도움을 준다고 합니다.

수면 부족이 치매로 이어질 수 있다는 연구도 있다고 하는데요.

잠이 부족하면 뇌에 제대로 청소가 이루어지지 않아 

알츠하이머병의 주요 원인 물질이 축적 될 가능성이 커진다고 해요.

또한 수면 장애는 치매의 전조 증상 중 하나일 수 있다고 하는데요.

수면을 개선하면 치매 위험을 크게 줄일 수 있다는 연구 결과도 있다고 합니다.

숙면의 중요성을 알아보고 단월드 기체조로 도움받기

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다.약 3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

[건강지킴이]

주말 숙면을 취했더니 피곤이 싹 사라지네요~ 잠이 이렇게 중요합니다!

[건강지킴이]

숙면 정말 중요해요! 단월드 기체조 숙면에 도움됩니다~