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<P> </P>
<P>안녕하세요 셀러오입니다. ^^<BR><BR>오늘 소개해드릴 운동은 '매력적인 몸통'을 만드는 운동방법을 알려드릴께요.^^<BR><BR>닥치는대로 윗몸일으키기해! 라고 하시는 분들도 계시겠지만, <BR>오늘 소개하는 운동들을 활용하시면 더욱 다채롭게 복부, 옆구리, 등을 포함한 몸통 전체를 예쁘게 다듬어줄 것입니다. ^^<BR><BR><FONT size=2><SPAN style="LINE-HEIGHT: 19px; FONT-SIZE: small" class=Apple-style-span><B><FONT color=#e31600><STRONG>*
<OBJECT id=blogdoc_widget_reco codeBase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=10,0,0,0" classid=clsid:d27cdb6e-ae6d-11cf-96b8-444553540000 width=349 align=middle height=74 version="10,0,0,010,0,0,0" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain' type='application/x-shockwave-flash'><PARAM NAME="_cx" VALUE="9233"><PARAM NAME="_cy" VALUE="1957"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?serverUrl=w.blogdoc.nate.com&post_seq=6451579"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://blogdoc.nate.com/flash/blogdoc_widget_reco.swf?serverUrl=w.blogdoc.nate.com&post_seq=6451579"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Transparent"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE="LT"><PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE="always"><PARAM NAME="Scale" VALUE="NoScale"><PARAM NAME="DeviceFont" VALUE="0"><PARAM NAME="EmbedMovie" VALUE="0"><PARAM NAME="BGColor" VALUE="FFFFFF"><PARAM NAME="SWRemote" VALUE=""><PARAM NAME="MovieData" VALUE=""><PARAM NAME="SeamlessTabbing" VALUE="1"><PARAM NAME="Profile" VALUE="0"><PARAM NAME="ProfileAddress" VALUE=""><PARAM NAME="ProfilePort" VALUE="0"><PARAM NAME="AllowNetworking" VALUE="all"><PARAM NAME="AllowFullScreen" VALUE="false"></OBJECT></STRONG><STRONG><-별을 쿡! 눌러주시면 더욱 좋은 운동 프로그램들이 올라와요 ^^ </STRONG> <BR></FONT></B></SPAN><BR></FONT>
<TABLE style="DISPLAY: inline; BORDER-COLLAPSE: collapse">
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<TR>
<TD>
<P> </P>
<P><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/140A4F354C79278369" width=399 height=272></P></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR><BR></P>
<DIV style="BORDER-BOTTOM: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-LEFT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #cbcbcb 1px dashed; BORDER-RIGHT: #cbcbcb 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox><STRONG>두툼한 몸통의 공식 = 음식물이 꽉 찬 소화기관 + 내장지방이 낀 복부 + 피하지방<BR>납작한 몸통의 공식 = 제대로 먹고, 근력운동과 유산소 운동을 병행하기! + 복부, 몸통 집중운동!</STRONG><BR></DIV>
<P><BR>자! 오늘의 운동을 익혀두시고 틈 나는대로 따라해볼까요?^^<BR></P>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center"><FONT color=#f3709b><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 14pt"><BR>[ 납작배 만들기! 15분 운동!]<BR></SPAN><BR style="PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 1.3; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px; MARGIN: 0px; PADDING-LEFT: 0px; PADDING-RIGHT: 0px; FONT-FAMILY: 돋움, Dotum, AppleGothic, sans-serif; BORDER-TOP-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; PADDING-TOP: 0px"></STRONG></FONT></DIV>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">
<DIV style="BORDER-BOTTOM: #fe8943 1px dashed; BORDER-LEFT: #fe8943 1px dashed; PADDING-BOTTOM: 10px; BACKGROUND-COLOR: #fedec7; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #fe8943 1px dashed; BORDER-RIGHT: #fe8943 1px dashed; PADDING-TOP: 10px" class=txc-textbox><BR><!--StartFragment-->
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕"><STRONG><FONT color=#f3709b>1. 아이 무브 </FONT></STRONG></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕">
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/157EC60C4C175B92BE" width=400 height=225></DIV><BR>다리피고 중심 뒤로 준 상태에서 한손씩 머리위로 들어준다. 이때 시선 손끝 12회씩(상복근)</SPAN><FONT face=""> </FONT>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><SPAN style="FONT-FAMILY: 바탕">다리피고 중심뒤로 준 상태서 양손 모아서 크로스 시선은 손끝과 발끝 교대로 이동(외복사근) 12회씩 </SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕">*시선이동으로 복근을 더 비틀어 짜주는 역할을 하게된다.*<BR><BR><BR><BR><!--StartFragment--></SPAN></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕"><FONT color=#f3709b><STRONG>2. 사이드 크런치</STRONG></FONT><BR></SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕">
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/15604E0B4C175BEBB6" width=400 height=225></DIV><BR>한손과 한다리로 옆면으로 서서 반대쪽 뻗은 다리 들어주며 손 뻗어 만나기 (외복사근 힙옆면)- 12회씩 3세트</SPAN>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><BR><BR><!--StartFragment--></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕"><STRONG><FONT color=#f3709b>3. 더블 크로스 </FONT></STRONG><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/147AA30F4C175C3281" width=400 height=225></DIV><BR></SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕">엎드려 뻗쳐 자세에서 다시 엇갈려 찍기 12회씩 3세트 (하복근)</SPAN>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><BR><BR><!--StartFragment--></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕"><FONT color=#f3709b><STRONG>4.롤업 </STRONG></FONT><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/1479860F4C175C6F91" width=400 height=225></DIV><BR></SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕">롤링 후 복근 힘주며 스톱 턱당겨 무릎닿기 12회씩 </SPAN>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><BR><BR><!--StartFragment--></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕"><STRONG><FONT color=#f3709b>5.몸통 트위스트 12회씩</FONT></STRONG><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/152D240E4C175CBC69" width=400 height=225></DIV><BR></SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕">다리 구부리고 바닥으로 이동이때 팔피고 상체는 반대로 이동</SPAN>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><BR><BR><!--StartFragment--></P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕"><STRONG><FONT color=#f3709b>6.크라임 업 12회씩</FONT></STRONG><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/140355264C175D380A" width=400 height=225></DIV><BR></SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕">스카프를 이용해서 한다리에 걸고 수직으로 들어서 상체 세우기<BR><BR><BR><BR></SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕"><STRONG><FONT color=#f3709b>7.v자 싯업 <SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕">12회씩 3세트</SPAN><BR></FONT></STRONG>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/131458274C175DBC86" width=400 height=225></DIV><BR></SPAN><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕">스카프로 양발을 크로스로 걸고 양손으로 잡는다. 상체 일으키며 동시에 하체도 업 </SPAN>
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><BR><BR><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕"><STRONG><FONT color=#f3709b>8. bow 12회씩 </FONT></STRONG></SPAN><BR>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center; CLEAR: both" class="imageblock center"><IMG alt="" src="https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/201A29254C175E173A" width=400 height=225></DIV><BR><!--StartFragment-->
<P> </P>
<P style="TEXT-ALIGN: center" class=바탕글><SPAN style="mso-fareast-font-family: 바탕">스카프 이용해서 한쪽 발에 걸고 모았다가 피면서 반대손 뻗어 손끝 바라보기<BR></SPAN></P>
<DIV style="TEXT-ALIGN: center">이상의 동작들을 따라하면 끝! ^^ <BR><BR><BR></DIV></DIV></DIV>
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카페 게시글
[틈새]웨이트룸
복부운동
스카프를 이용한 허리 다이어트 운동! - 종합편
┗▶셀러오
추천 1
조회 7,352
10.09.08 13:14
댓글 34
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첫댓글 우와 오늘 저녁에 꼭 따라 해보겠습니다!!!
보는것 만으로도 뱃살이 쫙빠지는 느낌이네요
매일 해봐야겠네요....
good~~!!
완료!!(짝짝짝)
티비보면서 할수 있겠어요~^^
헐 해보고싶은데... 저한테는 어렵네요 허리근력이 전혀없어서 조금만 배에 힘을주어도 허리통증이심해용
아이고...
좋은 정보 고마워요
감사합니다 맬 하도록하겠습니다.
저녁에한번해야겠어요
해봐야겠네요ㅎㅎ
나두 해봐야 겟네요
v자 싯업할때 자세정말 안나오네요 ㅎ 어렵당
배가 얼마나 후덜덜 떨리던지....;;;
완전 대박이에여 ...
3세트다 하기엔 너무한 저질체력 ㅜㅜ
2222
완료~~
오늘 운동제대로 하네요..
완료^^ 보기 보다 힘드네요
헉헉~~~잘 했습니다^^
다 힘드네여 ㅎ
힘들어도 열심히!!
잼있어용^^
힘들어요~
스타킹으로 해도 된대요
감사합니다
skinny belly
감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
아주 좋아요~ㅋㅋㅋ
넘좋은운동~~쉬운듯땀이~~~^^
허리다이어트운동