손가락 요가/ 옮겨온 글

[덕유]

'웰빙'은 21세기의 주요 키워드다.
'잘 먹고 잘사는 것'은 이미 전세계적 관심사가 됐다.
이 뜨거운 웰빙 바람을 타고 인기를 끌고 있는 것 중 하나가 요가다.

요가는 몸과 정신을 의식적으로 발달시키는 운동으로, 라자 요가·탄드라 요가· 카르마 요가 등 그 종류도 아주 다양하다.
그 중 손을 이용해 쉽게 할 수 있는 손가락 요가도 있다.
손은 발과 마찬가지로 몸의 각 부분에 해당되는 반사 영역이 고루 퍼져 있어,
각 영역은 몸과 신체 기관의 특정 부분에 반응한다.

손을 부드럽게 누르고 마사지하는 것은 몸의 막힌 기혈을 풀어줌으로써 신체 기관의 기능을 원활하게 해 주고
새로운 생명 에너지를 만들어 준다.
따라서 손가락 요가를 통해 현대인들은 공격성, 무기력함, 식욕 부진, 호흡기 질환, 장 질환, 두통, 위장 질환, 스트레스 등의
질병을 해소할 수 있다.
간편하게 수행할 수 있는 손가락 요가는 바쁜 일상을 보내는 현대인들이 시간과 공간에 제약 받지 않고
자신의 건강을 지키고 정신적 균형도 유지하는 좋은 길이다. 그럼 이제부터 유용하게 실행해 볼 수 있는
손가락 요가 몇 가지를 소개해 보고자 한다. 다만 손가락 요가는 효과가 즉시 나타나지 않고,
규칙적으로 오래 훈련을 해야만
그 효과가 나타난다는 점을 명심하기 바란다
.

★공격성을

해소하고 싶을때 자기 안에서 공격성이 느껴진다면 이를 올바른 형식으로 해소하는 것이 중요하다.
공격성은 우리 몸 안에서 만들어지는 호르몬이 나쁜 영향을 발휘하도록 하기 때문에 공격성 유발 요인을 빨리
제거해 주어야 한다. 소리를 지르거나 노래를 부르는 것도 좋은 방법일 수 있지만, '무쉬티(Mushti)'
무드라(요가에서 일반적으로 손의 위치나 자세를 말함)도 효과적이다. 이 무드라는 공격성을 일으키는
호르몬을 없애주는 역할을 하는 간의 활동을 왕성하게 해 준다.
# 방법 : 1.두 손 모두 주먹을 쥔다. 2. 엄지손가락이 약지손가락 위에 얹히도록 한다.
★식욕이 없을때 식욕을 잃게 되는 흔한 원인 중의 하나가 감정을 억누르는 일이다. '기안(Gyan)' 무드라는 정신적 긴장을 풀어주고 정신을 맑게 해줌으로써 식욕이 없어진 몸을 보강한다.
# 방법 : 1. 엄지손가락 끝과 집게손가락 끝을 맞댄다. 2. 나머지 세 손가락은 느슨하게 편다. 이때 엄지손가락과 집게손가락은 앞쪽을 향하게 하고 나머지 세 손가락은 그 위로 오게 한다.
★배에 가스가 찼을때 소화가 잘 안되는 음식을 먹거나 너무 늦은 시간에 음식을 먹을 때 배에 가스가 쉽게 찬다. 그럴 때는 '바유(Vayu)' 무드라를 수행해 보면 도움이 된다. 특히, 만성적으로 배에 가스가 생기는 사람의 경우는 하루 15분씩 3번 이 동작을 수행하면 효과적이다.
# 방법 : 1. 집게손가락을 무지구(엄지손가락이 시작되는 손바닥의 두터운 부분)에 닿게 구부린다.
2. 엄지손가락으로 집게손가락을 눌러주는데, 이때 나머지 세 손가락을 위로 펴 올리도록 한다.
3. 배에 가스가 줄어들 때까지 두 손을 모두 이용해 이 동작을 취하도록 한다.
★몸을 정화하고 싶을때 공기 중에는 수없이 많은 종류의 해로운 입자와 독물질이 존재한다. 이들은 호흡을 통해 우리 몸으로 들어온다. '물' 무드라는 이런 해로운 물질의 일부를 몸 밖으로 배출하는 것을 돕는다.
# 방법 : 1. 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 위로 쭉 편다. 2. 엄지손가락으로 새끼손가락의 뿌리를 눌러준다.
3. 두 손을 모두 이용해 5분 정도 수행한다.
★두통이 있을때 일이나 사람으로부터 정신적 압박을 심하게 받을 경우에는 머리가 아프고 무겁다. '칼레스바라(Kalesvara)' 무드라는 어떤 위협이나 얽매임에서 벗어나 평정을 찾을 수 있게 도와준다.
# 방법: 1. 두 손의 엄지손가락과 가운데손가락 끝을 서로 맞댄다. 2. 서로 맞댄 두 손가락을 쭉 편 채 다른 손가락들은 두번째 손가락 마디에서 구부려 부드럽게 마주 댄다. 3. 이렇게 자세를 취한 다음 팔꿈치를 옆으로 벌리고 '제 3의 눈'의 자리(보통 양눈썹 가운데에서 약간 위쪽)로 손을 올려 준다. 4. 숨을 코로 들이쉬고 입으로 내쉰다. 5~10분 동안 수행한다.
★위장이 좋지 않을때 마음 속의 화를 계속 억누르고 있으면 위장에서 산이 많이 만들어진다. 쌓인 화를 소화시키기 위해서다. 그런데 이때 실제로 위에는 소화시켜야 할 물질이 없기 때문에 이미 만들어진 위산은 위장 점막을 공격하게 된다. 자신의 감정을 바로 인식하고 잘 받아들이지 않으면 위에 해를 끼칠 수 있다는 얘기다. 우주의 에너지 요소 중 땅을 의미하는 '루드라(Rudra)' 무드라는 위·비장·췌장의 기능이 강화될 수 있도록 도와 준다.
# 방법 : 1. 엄지손가락과 집게손가락, 약지손가락 끝을 함께 맞댄다. 2. 가운데손가락과 새끼손가락은 편다. 3. 이 자세를 하루 5분씩 여러번 수행하는데, 이때 손은 윗배 앞쪽에 둔다.
★귀가 잘 안들릴 때 귀 질환이나 청각에 문제가 있는 사람은 '슈나(Shunya)' 무드라를 수행하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 급성 귀 질환이 있는 경우 이 동작을 하루에 여러 차례 두 손을 모두 이용해 수행하면 도움이 된다.
# 방법 : 1. 가운데손가락을 구부려 무지구에까지 오도록 한다. 2. 엄지손가락으로 가운데손가락을 가볍게 눌러 준다.
★스트레스를 받을때 일상 생활의 스트레스를 풀려면 긴장을 완화하는 것이 무엇보다 필요하다. 하지만 대부분의 사람들은 자신을 풀어헤치고 놓아버리는 방법에 미숙하다. '크세파나(Ksepana)' 무드라는 긴장을 완화시킴으로써 일상의 스트레스를 제어할 수 있게 해 준다.
# 방법 : 1. 두 손의 집게손가락을 펴 맞대고 엄지손가락은 서로 겹치게 둔다. 2. 나머지 손가락들은 서로 엇갈리게 해 깍지를 낀다. 3. 10~15번 호흡을 하는데, 특히 숨을 내쉴 때에 힘을 가한다. 4. 두 팔을 위로 뻗어 손바닥이 하늘을 향하게 하고 깊게 호흡한다. 숨을 들이쉴 때 힘을 가한다. 5. 1~3의 동작과 4의 동작을 번갈아 가면서 3번씩 수행한다.
◇ 참고= 도서출판 예신의 '손가락 요가'

[명월]

좋은 정보 고맙습니다.
열심히 따라 해보겠습니다.
건강이 최고!
모두가 열심히 해서 건강을 지켜봅시다.

[춘자]

따라서 연습해보았네요.
손가락 근육이 발달될것 같아요.
저처럼 게으른 사람이 하기 딱 좋은 정보입니다.
감사합니다