1500칼로리 식단,탄단지비율 좀 가르쳐줘~

1500칼로리에 맞춰서 식단 짤려고 하는데

탄단지(탄수화물,단백질,지방)비율 어떻게 짜야돼??

수제요거트를 식단에 넣을 거면 이건 탄단지 중

어디에 속하는거야??

그냥 막먹다가 식단짤려고 하니 머리 아프다ㅠ

일단 체중과 성별, 신장과 기초대사량을 먼저 알아야 정확한 식단을 짜드릴수가 있어요, 인바디 부터 먼저 재시면 도움드릴게요

수제요거트는 그냥 당과 지방입니다. 요거트는 건강에도 좋고 유산균도 많이가지고있는 아주 훌륭한 건강식품임에는 틀림없으나 지방 베이스의 음식이기 때문에 체지방 감소가 목적일 경우 삼가하시는게 좋습니다. 유산균이 목적이시면 프로바이오틱스를 드세요
성인 평균 하루치 근손실을 막기위해서는 끼니마다 약 30g의 단백질의 섭취가 이루어져야합니다. 하지만 대부분 탄수화물을 너무 많이 드시고 계시죠, 탄수화물 위주의 식단에서 단백질 위주로 식단 개선만 해도 아주 좋아집니다.

식단을 짜실때 너무 골치아프게 생각하지마시고, 평소 드시는거에서 조금 덜 짜게 드시고, 흰밥대신 현미밥을 드셔주세요, 그리고 닭가슴살을 100g씩 끼니마다 드시는데 운동을 하시는 중이라면 양을 좀 더 늘려도 좋습니다.
훈제닭가슴살은 100g에 약 100kcal의 열량을 지니고있고 30g의 단백질을 가지고 있는 양질의 건강식품입니다. 가격은 대략 5kg 냉동으로 사게되면 사만육칠천원쯤 합니다. 지방은 따로 챙겨 드시지 마시고, 대신 오메가3를 복합비타민과 드셔주세요
그리고 섬유소는 가지고있는 칼로리보다 소화하는데 드는 칼로리가 더 많기때문에 많이 드실수록좋습니다.

그럼 섬유소는 간을 하지 않고
먹는다면 양과 칼로리는 신경
쓰지 않아도 되나요?

네 그리고 정히 드레싱을 드셔야 하신다면, 드레싱은 뿌리지마시고 종지에 담아서 찍어드세요

하나만 더 물어볼게요. 하루식단에 과일을 넣고 싶은데 한끼 대체용으로 넣는게 나을까요?

과일을 드시면 좋죠, 특히 사과같은 경우는 식사전에 드시면 포만감이 잘 떨어지지 않게 해주고 미용에도 좋고 장기능 개선에도 좋습니다. 식사를 대체해서 드시지마시고 점심 드시기전에 드세요, 핸드백 같은것에다가 사과랑 아몬드 넣어다니시면
여차할때 식욕 억제에도 큰 도움이 됩니다. 카톡아이디 남기고 가니 궁금한점 생기시면 언제든 톡주세요 즐거운 다이어트 되시길
msmsll2005

감사합니다^^

언니 수제요거트 당이랑 지방 아니야. 위엣분이 시중에서 파는 일반요플레같은 요거트 말하는것같은데 그릭 요거트같은 요거트는 1회성분량에 22g 단백질 들어잇어서 고단백 식품이야

오오 그릭요거트?! 요거트는 먹으면 안되는줄 알았는데ㅠㅠ
그게 수제 요거트랑 다른거야?

응~ 근데 나는 해외살아서 마켓가면 바로 있는데 한국은 잘 모르겠어. 요거트 다이어트식품이야! 미국 연구진이 하루에 요거트 꾸준히 섭취할경우 살이 더 빠진다는 결과 증명했어 ㅎㅎ 수제요거트는 성분 함류량이 잘 모르겠네.. 그릭 요거트라고 한국 마켓에서 찾아봐?? (Greek Yogurt)

오늘가서 찾아봐야겠다~고마워 언니♥