처음하는 다이어트 한달반째. 식단... 제대로 하고있는걸까요?

[꽁냥꽁냥]

다이어트는 해야하는 몸이지만 관심없어 나몰라라 했습니다. 168/ 8x 여자입니다.

처음에는 회사 퇴근할때 걸어서 집에왔어요. 처음엔 엄청 천천히 그냥 걸었고 점점 빨리 걸었구요. 

걸어다닌건 반년 넘었네요. 

그러다 친구가 다이어트 여러번 실패해서 식이조절 함께하면서 응원하려고 식이까지 하게되었어요. (이때 체중 78) 

식이하면서 저녁에 걸어올때 좀더 빨리 걷고 (땀나고 숨차게) 오랜만에 체중을 쟀더니 73~4에서 왔다갔다 했었구요.

내친김에 본격적으로 해보자싶어 헬스끊고 일주일정도 운동하니 1키로정도  더 빠졌네요.

헬스장 가자마자 쟀던 인바디결과로는 목표: 체중9kg, 체지방 9kg 감량으로 나오구요. 

인바디쟀을당시 체중 71.7kg, 골견근량 26.6kg, 체지방량 23.4kg, 체지방률 32.7이었습니다.

먹고있는 식단은 아래와같습니다.

여기 카페 눈팅 열심히 하면서 나름 공부하고 해서 짜서 지금 한달 반정도 이렇게 먹고있어요.

아침에 과일은 원래 없었는데 아침운동할때 너무 어지러워서 추가했어요.

아침(5시반~6시반)	오트밀40g+저지방우유200ml 바나나 혹은 사과 반개	현미밥 170g 두부나 고기 조금 바나나 혹은 사과 반개	바나나, 사과한개
운동	아침운동	아침운동	아침운동
운동후 씻고바로 1시간내	포도즙(포도100%만든것) 계란2개 혹은 꼬꼬빌머슬업100g, 아메리카노 1잔	골드키위 1개 삶은계란 2개 저지방우유 200ml	저지방우유 200ml 오트밀시리얼 혹은 고구마 삶은계란 2개
점심(12시)	꼬꼬빌1팩 100g  (혹은 오리고기나 돼지고기 100~150g) 현미밥 130~170g 각종채소샐러드(드레싱없음)100~130g	같음	같음
오후간식(3~4시)	아몬드 20~30알 바나나, 토마토, 파프리카 등의 간식	같음	같음
저녁 (6시반~7시)	꼬꼬빌1팩(혹은 닭가슴살) 고구마 120~140g,(혹은 100% 호밀빵)	같음	같음
저녁걷기	저녁걷기	저녁걷기	저녁걷기

대충 먹는 양을 다 더해보니 과일을 많이 먹고 육류를 오리나 돼지고기 먹은 날은 1700까지 섭취하고

대부분은 1380~1420정도 적게먹은날은 1100정도를 섭취하던데요.

단백질은 (삶은계란, 두부, 삶은콩, 꼬꼬빌, 닭가슴살, 오리고기, 돼지고기아주가끔 )

탄수화물 (현미, 오트밀, 고구마, 바나나, 단호박, 호밀, 호밀+통밀약간 섞인 빵)

지방 (아몬드, 저지방우유, 계란노른자, 오리나 돼지고기에 섞인 지방)

채소 (토마토, 파프리카, 양파, 버섯, 상추, 양상추, 양배추, 겨자, 깻잎 등 쌈채소)

오전 근력운동은 1주일에 2회하고있고, 그외에는 유산소를 1시간정도 합니다. 근력 더하면 좋겠지만 초보자라그런지 사실 점심부터 아프거나 힘들어서 손하나 까딱하기 힘들어요 ㅠㅠ

저녁에는 40분~50분정도  천천히 걸어서 퇴근하구요. 운도응로 소모하는 칼로리가 적을때는 350 보통때는 550 많을때는 700정도 되요.

장기적으로 하고싶은데 다이어트 식단 이정도로 괜찮을까요? 너무 많이 먹는걸까 싶어서..

저녁은 되도록 6~7시 전에 먹으라고하셔서 퇴근길에 걸어오면서 조금씩 집어먹어요. 

샐러드는 드레싱 없이 먹구요. 오메가3영양제 챙겨먹을 예정입니다.

먹는걸 너무 좋아하고 평소에 라면 2봉지씩 꼭 먹던 사람이라 처음엔 저혈당증 오고 너무 힘들었는데 이제 좀 적응이 된거같구요.

토요일 아침이나 점심식사는 자율식으로 다이어트식 아닌 초콜릿이나 라멘같이 반다이어트식 한끼 먹습니다.

헬스장 처음이라 pt 주2회 받고있구요. 선생님께서 저녁만 저렇게 먹으라고하시고 그외에 식단은 여쭤봤지만 그냥 밀가루랑 설탕 조심하란 말씀 외에는 없으시네요.

목표는 천천히 감량해서 체지방을 10kg정도 빼는 겁니다. 근육은 그대로 유지하거나 더 늘리고싶어서 웨이트+프리웨이트 배우고있꾸요.

[꽁냥꽁냥]

답변해주셔서 감사합니다. 선생님이 나머지 3일은 수업이 있으셔서 일단 주2회 받고있구요. 운동이 처음이라 2일 근력운동도 힘에 벅차지만 5일 하는게 더 좋군요. ㅠ.ㅠ 주5회 채울수있게 노력해야겠네요.
식단에서 오전에 급할때 샌드위치를 먹으려고 하는데요. 과일대신 딸기잼 한스푼(어린이용 숟가락으로 가득) 정도 먹어도 괜찮을까요? 빵은 100%호밀이나 50%호밀50%통밀빵으로 먹고있어요. 운동은 말씀해주신대로 차차 늘려나간다고 해도, 식단이 불안했었는데 잘하고 있다니 다행입니다. ㅠㅠ 토요일 간식도 계속 먹어도 될까요? 저것마저 안먹으면 너무 욕구불만이 쌓일것 같아 먹고있긴한데 효과가 반감될까 불안하기도 해서요.

[꽁냥꽁냥]

트레이너 선생님께 식단 여쭤봐도 아침 점심은 일반식 먹어도되지만 되도록 탄수화물보다 단백질 위주로 먹고, 저녁만 탄수화물을 고구마 아주 약간만 먹으라고 하신것 외에는 말씀이 없으셔서.. 불안했는데 잘하고 있다고 하시니 용기도 나고 힘도납니다! 말씀해주셔서 감사해요 ^.^

[꽁냥꽁냥]

답변 감사합니다! 딸기잼은 별로군요 ㅎㅎ;;; 토요일에 먹을때도 되도록 잘 가려서 먹어야겠네요. 정말 감사합니다 좋은 하루되세요!! ^.^

[과일나무2]

멋진데요~

[그대에게 행복을^^]

영양은 아주빠삭하신듯..ㅋㅋㅋ 웨이트 운동량만 서서히 늘리시면 효과제대로보시겟네요 굿~