<p>사장 보고한다고 월/화 12시까지 근무했더니 하루 종일 몽롱한 수요일이었네요. 보고 25분하는데 준비시간은 25시간 ㅠㅠ</p><p>어려운 시국에 게기면 안되는 지라 시킨대로 잘 맞춰주면서 회사 생활 열심히 하고 있습니다.^^</p><p>이번 주 첫 러닝을 한다는 설레임으로 운동장으로 출발해 봅니다.^^ </p><p>오늘 승복형님은 강렬한 햇빛에 아랑곳 하지 않고 열달하고 계시네요^^ 살짝 붙어 봤는데 5:00 페이스네요~~</p><p>이거슨 몸풀기가 아닙니다. 승복 형님 외부 대회는 당분간 없을 듯 하니 꼴찌 자체 대회에서 실력 발휘 부탁 드립니다.^^</p><p>일찍 와서 뛰고 계시면 요헐게 독사진 찍어 드립니다^^</p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E2B1405ED820B311" class="txc-image" width="406" height="318" style="width: 406px; height: 318px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" exif="{}" data-filename="IMG_1334.jpg" id="A_99E2B1405ED820B311D105"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E30A405ED820B311" class="txc-image" width="240" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="240" exif="{}" data-filename="IMG_1335.jpg" id="A_99E30A405ED820B311A246"/></p><p>당장 6월에 천주산 대회 있으니 화이팅입니다.~~</p><p>6시 20분 넘으니까 슬슬 도착하십니다. 상현형님은 어제 술 많이 드셨다고 살짝 밑밥을 까시네요 ㅎ</p><p>대봉이는 영탁 막걸리 두병 아이스 박스에 고이 모셔서 도착, 상호 형님은 지리산 지옥 종주 후 다 회복이 되신듯</p><p>컨디션 좋아 보입니다. 항상 스마일이신 동원/종원 형님도 오셨네요. 민규 형님은 지난주 불참 후 1주일만에 바로</p><p>복귀하셨고 태희도 요즘 열심히 참석하기 시작합니다.^^ 태희야 수/일 훈련만 꼬박 참석해도 살 금방 빠진다 ㅎㅎ</p><p>자봉 고문님도 출석 ㅎ 고문님 아직 릴레이 많이 남았습니다. 살살 하세요 ㅎ</p><p>채연 국장님, 수현이가 간식 들고 오네요 ㅎㅎ 오늘 수박 시원하고 맛있었습니다. 감사합니다.</p><p>현숙 님도 일찍 출석 하셨네요 ~ 파트너 수빈 누나가 없어서 외로운 조깅하다가 수박 만나고 기분이 좋아졌습니다.ㅎ</p><p>시작 시간 맞춰서 영상형님/수빈누나, 동현 형님 도착하셨습니다.~ </p><p><br></p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E2F7405ED820B411" class="txc-image" width="240" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="240" exif="{}" data-filename="IMG_1338.jpg" id="A_99E2F7405ED820B4114DF3"/></p><p>(훈련 시작 전 담소중)</p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E2AD405ED820B411" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" exif="{}" data-filename="IMG_1336.jpg" id="A_99E2AD405ED820B411F3E8"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E30E405ED820B411" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" exif="{}" data-filename="IMG_1337.jpg" id="A_99E30E405ED820B4113D1E"/></p><p>상현 형님 요즘 몸 좋아지셔서 그런 지 자연스럽게 살짝 복근 노출하시네요 ㅎㅎ 홧팅^^</p><p><br></p><p>(스트레칭 후 공지 사항 전달 중)</p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E36E405ED820B411" class="txc-image" width="320" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="320" exif="{}" data-filename="IMG_1339.jpg" id="A_99E36E405ED820B4113B15"/><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99E36A405ED820B511" class="txc-image" width="320" height="247" style="width: 320px; height: 247px; clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="480" exif="{}" data-filename="IMG_1340.jpg" id="A_99E36A405ED820B511900D"/></p><p>전달 사항 요약 : </p><p>1. 릴레이 공지 되었으니 참석 댓글 달아 주세요.</p><p>2. 대회가 없으니 매월 1회 꼴찌 자체 대회 합니다.</p><p>- 릴레이 댓글도 달아 주시고, 자체 대회도 많은 참석 부탁 드립니다. 올해 릴레이는 코로나 감안 기준 기록이</p><p>부여될 가능성이 있으니 부담없이 즐런하다는 생각으로 많이 신청해주세요^^</p><p><br></p><p>훈련 참석자(총 19명)</p><p>이승복, 성형일, 윤동원, 정민규, 김주한, 구자봉, 권현숙, 전영상, 이태희, 정봉수, 이수익</p><p>윤종원, 이수빈, 정채연, 황상현, 김동현, 김기종, 송상호, 강대봉</p><p>아쉽게 20명 못 채웠는데 수현이 포함 20명 참석으로 하겠습니다^^</p><p>다음주부터는 매주 minimum 20명 되도록 많이 참석해주세요~~</p><p><br></p><p>(운동 시작전)</p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D902405ED820B512" class="txc-image" width="480" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="480" exif="{}" data-filename="IMG_1342.jpg" id="A_99D902405ED820B5126920"/></p><p> (운동 종료)</p><p><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/995ED0415ED820B511" class="txc-image" width="480" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="480" exif="{}" data-filename="IMG_1343.jpg" id="A_995ED0415ED820B511EF2D"/></p><p>운동 종료 후 황상현, 김동현, 이수익, 윤동원, 윤종원, 강대봉 요렇게 마무리 조깅 4K하고 마무리 했습니다.</p><p>대봉이는 다음날 새벽에 또 뛰어야 한다고 2바퀴 돌고 복귀했습니다. 아침에 잘 뛰었지?^^</p><p><br></p><p>**********운동 내용*********</p><p>운동장 5바퀴를 워밍업으로 시작~~. </p><p>일찍 오신 분들이 오늘은 6시 50분부터 오기 시작해서 먼저 몸 풀다가 7시부터 본 워밍업 들어갔습니다.</p><p>모두 평소보다 1~2K 더 뛰었습니다. 오늘도 채연/수현 모녀가 잘 끌어 주었습니다.</p><p>수현이는 살짝 발목에 무리가 있는 거 같으니 회복 잘하기 바랍니다.~~</p><p>이런 저런 이야기 나누시면서 즐겁게 마무리했습니다.</p><p><br></p><p>(훈련 내용)</p><p>A그룹 - 상호 형님, 대봉이는 워밍업 중간에 빠져서 창마 분들과 스피드 훈련 했습니다.</p><p> 인코스 대봉, 아웃 코스 상호형님이 중간에 창마 형님들 압박하면서 열달했습니다.^^</p><p>B/C 그룹 - 창원 병원 코스 및 운동장 트랙</p><p>B/C 그룹은 기량에 맞게 창원 병원 코스와 트랙에서 열달/즐달 했습니다. </p><p>전 지난주에 이어 창원 병원 코스 열달했습니다. 초반에 화장실 들렀다가 나왔는데 다들 멀치감치 가셔서</p><p>혼자 외로운 레이스 하면서 훈련 잘했습니다.</p><p>창원 병원 앞 로또 판매소 앞에서 채연 국장님 추월, 충혼탑 오르막 정상 지점에서 주한형님/ 종원 형님 추월하고</p><p>F3/수영장 루트 외로이 열달하고 운동장 들어가기 직전 귀가하시는 영상형님 화이팅 받고 운동장 들어가서</p><p>1바퀴 조금 빠르게 뛰고 훈련 잘 마무리했습니다. 혼자 뛰니까 확실히 스피드가 느려지네요 ㅎㅎ</p><p>(1K-5:27, 2K-5:01, 3K-4:37, 4K-4:30, 5K-4:46, 6K-4:56, 7K-4:44, 8K-4:37)</p><p>다음주에는 잘 붙어서 뛰어 보겠습니다.^^</p><p><br></p><p>(마무리 스트레칭)</p><p>8:20에 다시 모인 후 약식 스트레칭으로 잘 마무리했습니다.<br>오늘 많이 힘드셨는지 간식 많이 드시네요 ㅎㅎ<br>훈련 하신 모든 분들 수고 많으셨습니다. </p><p>채연국장님/도삼형님 간식 잘 먹었습니다. 감사합니다.~~</p>
<!-- -->
첫댓글 수고하셨습니다
온도가 올라가면 염증성 부상이 더 많이 조심들 합시다~~~~
그리고 코로나 관련 개인위생 조심하고 컨디션이 조금이라도 안좋을 때는
개인훈련 및 휴식이 좋겠습니다~~^^
수고하셨습니다~
밤에도 너무 더워..시원하게 입어야겠어요~
모두들 수고 많았습니다..사무국장님 .시원한 수박 정말 맛나게 잘먹었습니다
일이있어서 일찍 뛰고 갔습니다.^^
후기 읽는 재미가 솔솔~~
수고하셨습니다.
모두 수고하셨습니다
훈련마치고 달콤한 수박 잘 먹었습니다
본격적인 더위가 시작되네요
회원님들 운동장에서 만나요
간식 잘 먹었습니다