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<P>오늘로써 운동한지 4일이 지났습니다</P>
<P>키는 180정도 몸무게는 84키로 나갑니다</P>
<P>뱃살을 좀빼고 웨이트 위주로 하고싶습니다</P>
<P>운동전후에 단백질이나 탄수화물 섭취를 어떤식으로 해야하는지여?</P>
<P>제가 저녁을 5시에먹고 운동을 8시부터 10까지 합니다</P>
<P>운동전엔 저녁말고 먹는건 없고 후에는 계란 흰자만 4개정도 먹고 닭가슴살 한조각을 먹습니다</P>
<P>이렇게 하면되는지여?아님 ,,,,,</P>
<P>완전 초보라 어떤식으로 먹어야 효과가있는지 궁금합니다</P>
<P>보충제를 다들 많이 드시는건 같은데 저처럼 시작한지 얼마안되도 먹어도 되는지여?</P>
<P>근육을 증가시키긴위해선 어떤 보충제를 먹어야하는지?</P>
<P>첨이라 궁금한게 좀 많습니다^^</P>
<P>답변좀 부탁드립니다^^</P>
<P>감사합니다</P>
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첫댓글 시작한지 얼마안되면 안드셔도 됩니다. 몸에서 흡수를 못하는데 보충제가 무슨소용이겠습니까. 비싼똥만 나올 뿐이지 효과 제데로 보지도 못합니다. 최소 6개월정도 후에 드시기를 권장하고 지금은 하루3끼 먹으면서 운동만 "열심히" 해주시면 근육팍팍 나올때입니다. 운동 1시간전에 에너지원이 되는 탄수화물을 섭취하고 운동직후에는 혈당회복을 위한 단당류 (포도쥬스, 파워에이트)+ 탄수화물+단백질을 섭취해주시면 되겠습니다.
운동전엔 과일, 호밀같은 느리게 소화되는 곡류 탄수화물 드시고 훈련후엔 빠른 탄수화물 드세요. 설탕물이나 쌀밥,머이런거..