척추 교정 스트레칭 및 운동으로 올바른 자세 유지 비법

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건강 정보 척추 교정 스트레칭 및 운동으로 올바른 자세 유지 비법 by 토리앙 2023. 5. 19.

척추가 삐뚤어지고 나서는 생활은 물론 건강에도 좋지 않습니다. 특히 늘 앉아서 일해야 하는 직장인이나, 허리에 힘을 많이 쓰게 될지도 모를 일을 하시는 분들은 척추가 삐뚤어져 있는 종류가 많습니다. 이럴때는 척추교정 운동이나 스트레칭을 수시로 해줘서 나쁜자세로 인한 척추가 망가지는 것을 막아줘야 하도록 합니다.

척추교정운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

척추교정 운동

1.허리 굽히기

이 척추교정 스트레칭은 무리한 동작이 전혀 없이 때문에 누구일지라도 따라하기 쉬운 동작이라고 할 수 있습니다.

먼저 받침대를 준비하세요. 허리가 되게 오는게 좋다. 받침대에 두손을 지탱해 앞으로 천천히 엎드립니다. 그 다음에는 허리와 등, 목까지 자세를 곧게 유지하는 것인데 다리와 직각이 되도록 만들어 줍니다. 그 다음 등을 내려줍니다.

이 운동을 꾸준하게 한 상태라면 척추가 시원해지는게 느껴지며 굽은 허리를 펴는데 좋은 교정운동인 것입니다.

2.손끝으로 다리 잡기

이번 동작은 좌우로 삐뚤어진 척추 교정에 좋은 운동이며 유연성도 길러주는 운동이라고 할 수 있습니다.

먼저 다리를 적당히 양옆으로 벌려 준다음 오른쪽 다리는 접고 왼손으로는 왼쪽 발가락의 끝을 잡아 줍니다. 발끝을 잡을 때는 발 뒤꿈치를 쭉 펴주는것이 포인트이라고 할 수 있습니다.

3.스트레칭

스트레칭은 매일 꾸준히 하는것이 좋습니다. 긴장된 근육을 풀어주어서 굳어진 뼈근육도 풀어주게 되는 것이죠. 손끝으로 발끝을 잡고 다리를 올려주는 등의 스트레칭 방법이 좋습니다. 이 동작이 힘들다면 다리는 울리지 말고 바닥에 놓고 하는 것이라도 좋은 방법인 것입니다.

척추교정 운동 주의할 점

척추 교정 운동의 몇가지 동작들은 몸의 유연성을 유지하게 되는 측면에서도 좋긴 그렇지만 너무 무리해지게 되면 오히려 안 좋습니다.

척추교정 운동을 하기 전에는 스트레칭으로 항상 근육을 먼저 풀어주는게 중요하죠.

척추 교정 운동의 첫번째는 양옆으로 굽어지게 되는 척추의 교정인 것입니다.

다리를 어깨 넓이가 되게 벌린다고 오른손 끝은 오른쪽 발가락에, 왼손은 위로 올려줍니다. 얼굴은 왼쪽 손을 봅니다. 목까지 시원함을 느끼게 됩니다.

출처: 토리앙