생리전증후군 단월드 브레인명상으로 해소하세요~

[건강지킴이]

 

많은 여성들이 생리전증후군을 겪고 있습니다.

생리전증후군이란

생리가 시작되기 보통7~10일 전부터 신체적, 정신적으로 나타나는 변화를 말합니다.

생리전증후군의 원인은 분명하게 밝혀진 것이 없지만

호르몬의 주기적인 변동, 생활습관,스트레스, 유전적인 영향을 들 수 있다고 해요.

여성의 80%가 생리전증후군을 겪는다고 합니다.

정말 많은 여성들이 생리전증후군을 겪고 있지만

 시간이 지나면 사라진다 생각하고 방치하는 경우가 많다고 합니다.

생리전증후군의 신체적 증상으로는

소화불량, 저림, 메스꺼움, 유방통, 두통, 부종, 변비, 설사, 식욕증가 등을 들 수있고

정신적인 증상으로는

우울감, 짜증, 분노, 신경과민, 집중력 저하, 피로감 등을 들 수 있습니다.

생리전증후군 자가진단 테스트

1. 감정의 기복이 심하고 쉽게 화를 낸다.

2. 불안하고 긴장을 잘한다.

3. 갑자기 우울해지거나 의욕이 없어진다.

4. 집중력이 저하되고 무기력함을 느낀다.

5. 불면증 혹은 잠을 많이 자도 피곤하다.

6. 식욕이 갑자기 왕성하게 증가한다.

7. 유방이 민감해지고 통증이 나타난다.

8. 몸이 무겁고 쉽게 붓는다.

9. 몸살처럼 관절이 쑤시거나 아프다.

10. 대소변 활동이 불안정하다.

위 항목 중에 5~6개 이상의 증상들이

2~3개월 이상 지속되거나 심해질 경우 생리전증후군을 의심해 볼 수 있다고 해요.

생리전증후군 해소하는 방법 없을까요?

1. 카페인 섭취를 줄이세요.

2. 자극적인 음식은 줄이세요.

3. 섬유질이 풍부한 채소를 많이 섭취하세요.

4. 산책이나 취미활동을 하세요.

5. 따뜻한 물로 목욕하세요.

생리전증후군 단월드 브레인명상으로 해소하세요~

 뇌파진동

자리에 편안하게 앉아 두눈을 감아줍니다.

몸과 마음의 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약 5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해집니다.

[앨리스]

생리증후군 단월드 브레인 명상으로 계속할게요