함바식당 / 일반 식당/ 중국식당 구인 구직

[황기순]

"긴급 구인"       

▶함바 / 인천시 운북동 

배달 : 요리해서 바트에다 담아서 랩씌워 

          차로 현장 식당에 가는 일입니다. 

실장 아침에는 안 따라 가고 점심에는 따라가고 무거운 것은 남자들이 들어 내리고 올리고 함.

아침 150명

점심 200명

저녁 없음  

급여 실장 400만원 여자만 가능  

        찬모 350만원 

"긴급 구인"

▶함바식당  / 인천  운북동 

아파트 신축 홀장사 및 배달

아침    명

점심    명

저녁 

실장 남녀 무관 400～420만원

찬모  350만원

보조 여자 , 부부 가능  급여 내국인, 중국교포, 외국인 가능 국적에 따라 다름. 

"긴급 구인"       

▶함바 / 인천시 영종도 

신규 아파트 신축 / 배달 없다고 함. 

식수 미정  

급여 실장 400만원 여자만 가능  

        찬모 350 

        보조 내국인, 중국 교포 300 전 후, 외국인 국적에 따라 다름

"긴급 구인"

▶함바식당  / 경기도 과천 

아파트 신축 현장

아침 250명

점심 400명

저녁 

여자 찬모  400만원

"긴급 구인"

▶함바 / 경기도 오산 

아파트 신축 

신규 시작하는 곳 2023.4.1 

식수 이제 시작이라서 서서히 늘어 날것입니다. 

급여 보조 첫달 270만원 부터 시작 식수 늘어나면 인상해줌 

찬모 5월달 부터 근무할 사람 면접

배려, 존중, 봉사, 나눔, 사랑

  무엇이든 도와드립니다.

*소중한 하루가 있는 것에 감사하라! 

생각하고 도전하는자 미래가 있다.

머뭇 거리기 하다가∼

아까운 시간과 세월 물 흐르듯이 구름따라 빠르게 지나 가을인가 했는데 겨울지나 만물이 소생하는 봄입니다. 

주인정신으로 일하고 살면 시간도 잘가고 육체건강 정신 건강에도 좋다.

각종 일자리 전국 어디에서나 구인 구직 010-7272-9983

 일반식당  구인 정보

"긴급 구인"

▶대학교 앞 식당(체인 국밥집) / 서울 흑석동

중앙대학교 앞

근무 시간 12시간 (09시 ～9시) 09:30～9:30분

월 휴무 4회

숙소 제공 

급여 여자 찬모 350만원 

(참고 : 실장 필요 없는 곳 찬모가 반장인것임)

▶고기집 식당 / 경북 울진 

여름에는 냉면 하므로 배워서 하시면 됨. 

근무 시간 12시간 (09시30분 ～8시30분)

월 휴무 4회

숙소 제공 

급여 실장  400만원 여자, 남자 무관

 함바식당  구인정보 

"긴급 구인" 

▶전철공사  함바식당  / 경기도 광명  면접 진행중 

근무시간 03～6시

아침 60명

점심 150명

저녁  70명

전체 식수 350개 (배달 80개 포함) 식수는 늘어 날 것임.

실장 남녀 무관 430～450만원 ☞ 반찬 잘하면 500만원 가능

"긴급 구인"

▶함바식당  / 경기도 용인

공장 직원 외부식당 홀장사 및 배달

아침 안함

점심 800명 전후

저녁 150명 전후

찬모 남녀 무관   350만원

밥모 남녀 무관   340만원( 초보자 가능 배워서 해도됨)

        한국말 가능하면 국인 가능

▶함바식당  / 경기도 용인

공장 직원 외부식당 홀장사 및 배달

점심 600명

저녁 100여명 

밥모 300만원

"긴급 구인"

"긴급 구인"

▶함바식당  / 경기도 안성

보조 외국여자 가능 언어 무관 

"긴급 구인"

▶함바식당  / 경기도 동탄

아파트 신축 현장

아침 100명

점심 180명

저녁   40

주방 보조 부부 가능  

        외국인 부부 가능 250～260만원

"긴급 구인"

▶함바식당  / 경기도 과천 

아파트 신축 현장

아침 250명

점심 400명

저녁 

여자 찬모  400만원

" 급 "

▶건설현장 함바식당  / 인천 운북동

홀장사 및 배달 

아침   명

점심   명

저녁   명

실장 남녀 무관 400～420만원

찬모 350～

운전 기사 남녀 무관 (여자분 환영) 

"긴급 구인"

▶건설현장 함바식당  / 울산

아침 100명

점심 200명

저녁  50명

실장 남녀 무관 430만원

"긴급 구인"

▶함바식당 / 전북 익산 

찬모 

〃급〃 함바뷔페 / 강남역 부근   추천 안함

한식뷔페식당 현장 일꾼 및 회사원 50명  

  04～7시 

아침 120명

점심 250명

저녁 10명 

   월 4회 휴무 

  찬모 350만원 남녀 무관 2명 

  보조 280만원 남녀 무관

"긴급 구인""구인  정보"

공장 식당 배달 / 경기도 용인

아침 없음

점심 750개

저녁 150개

토요일 2시 퇴근 

실장 메인이랑 국만 하면 됨. 남녀 무관

급여 450만원 

숙소 오산에 있으므로 자차 승용차 있는분 

▶함바 / 전북 익산역 터미널 부근 

찬모 여자 

▶함바 / 서울 강동구 

보조  외국인 여자 1명 언어 무관 

▶공장 한식뷔페 / 대전

보조 여자 2명

▶실장 /  공장 직원 외부식당(배달 식당) 420만원 / 대전 

▶찬모 / 350                   인천 운북동

▶보조 / 300만원 / (아파트 신축 홀장사 및 배달)인천 을왕리, 인천 운북동, 음성,

                           기타 지역 생략

〃급〃 

▶한식뷔페식당 / 인천 영종도  운서

   아침  100명

   점심  120명

   저녁   150 명

   월 4회 휴무

   찬모 350만원 

▶한식 뷔페 (체인) / 충북 음성 보류 6월 채용 예정 

   아침, 점심, 저녁 (하루식수) 850명

실장 남녀 무관 420∼430∼450∼반찬 잘하면 500만원 가능 

현재 근무자 그만 둔다고 했다가 퇴직금 가능한 6월이후 퇴사할 듯 함. 

https://blog.naver.com/mulkogi153/223038440880

국이나 찌개 끓일 때 넣었던 '이것'이 몸속에 결석을 만들고 있었습니다! 맛있어도 제발 넣지 마

    아래 클릭하시면 대문이 활짝 열립니다. 

일 자리 황기순님의 스토리홈

전국 어디에서나 각종 일자리 자아실현 안내자  황기순 010-7272-9983

구인자 (인간 존중경영) : 일자리 창출! 존중, 배려, 더불어 공존 하는 삶

구직자 (주인 정신) : 주인 정신으로 일을 찾아서 하는 사람을 추천하고 싶습니다. 

소극적이고 게으른 사람은 정중 하게 사양 합니다. 

행복한 삶

짝있는 삶으로 일하고 살면 행복한 삶 살고 있는 것입니다.

도전과 탐구 주인정신으로 최선을 다하고 살면 어느날 행운이 내곁에 살며시 다가온다. 

성실, 정직, 책임감 있고 신뢰할 수 있는 사람. 

밝고 긍정적인 사고로 더불어 공존하는 삶을 살자! 

웃자! 웃으며 살자! 억지로라도 웃자!

웃음이 있는 곳에 행복이 있다.

좋은 생각! 좋은 행동하며 어제보다 오늘은 발전된 자신의 모습을 발견하며 살아가도록 합시다. 

세상은  혼자 살아가는 것이 아닌 관련된 사람들과 협동하며 (상부상조相扶相助)더불어 공존 하는 삶을 살아 가는 것입니다.

▶기업 채용 : 인재, 창조적인 사람을 원한다.

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정신 건강에 좋은 습관Introduction

규칙적인 운동

양질의 수면

친구나 가족과 교류

등산, 산책 

연인과 사랑(앤돌핀 생기고 발걸음도 가볍다)

봉사활동(배려, 나눔)

행복 조건 짝 있는 삶. 다 필요 없다. 재산1호 건강 ! 님과 함께 하루 7천보 전후 걷기하고 200번이상 키스하며 살면 행복한 삶

https://story.kakao.com/_7Mm084/DJHOxBR5U8A

김경남님의 스토리글

이것이 인생이다. 

시간과 세월 빠르게 지나간다. 짧은 인생 이해하고, 사랑하고, 배려하고, 봉사적인 삶 살면 행복한 살 수 있다.

모텔, 호텔, 펜션 구인 정보 

모텔/호텔/펜션 관리
서울 강남, 신촌, 경기도 부천, 기흥, 포천, 가평, 양평, 여주, 시흥, 화성, 충남 홍성, 서산, 강원도 춘천, 속초, 전북 전주, 군산, 부안, 나주, 고창, 
울산, 경남 합천, 경북 문경, 상주, 경주, 안동, 포항, 거제도, 대구, 제주도
기타지역 수시로 변동적      

*소중한 하루가 있는 것에 감사하고! 가치있고 쓸모있는 사람으로 더불어 공존하는 삶을 살자! 

일자리 / 구인 구직 010-7272-9983 

서울 영등포구 도림로 129 상도빌딩 4층 408호 job bank 두리직업소개소  대표 황기순

일하고 살면 정신 건강! 육체 건강하고 행복입니다. 오늘도 보람찬 웃는 하루 보내세요.

웃자! 웃으며 실자! 웃음이 있는 곳에 행복이 있고 행복이 있는 곳에 웃음이 있다. 억지로라도 웃으며 살자!

 정신이 건강해야 육체도 건강하고 짝있는 삶 살아야 행복한 삶 사는 것입니다.! 

                                                                    사람은 가위와 같다. 

“삶” 하루를 살아도 좋은 일에는 솔선수범하고 정직하게 살자!

말과 행동이 일치하는 사람, 책임감 있고 배려하며 봉사적인 사람으로 살자!

목표(꿈)있는 삶! ∼ 일(직업)을 통하여 자아실현

세상은 공짜가 없다.

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행운은 아무에게나 오지 않는다. 노력하는 사람에게만 어느날 살며시 다가오는 것이다.

한다. 된다. 나도 잘할 수 있다. 자신감 가지고 도전과 탐구로 최선을 다하는 삶을 살자!

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사람은 일을 하며 살아가는 사회적동물로 사람마다 살아가는 가치관이 다르다.

어떤 사람은 재물(돈)을 목표로!

어떤 사람은 성공(명예)을 목표로 ! 

어떤 사람은 재물과 명예보다는 사랑을 추구 하며 살아 간다.

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사람은 누구나 행복한 삶을 추구한다.

일을 통하여 자아실현하는 것이고, 행복은 자신의 마음속에 있는 것이다.

같은 일을 하면서도 어떤 사람은 보람과 성취감을 느끼고, 어떤사람은 마지못해 일을 하고 있다.

대부분 사람은 불만족 속에서 살아가고 있다.

그러나 자신이 처해있는 현재가 가장 행복한 것이다.

사람은 저마다 식성이 다르다. 평소 먹는 음식을 보면 건강이 보인다. 

먹기위하여 먹지말고 일하기 위하여 먹자! 

음식은 맛으로 먹지말고 건강식으로 먹자! 

일하고 살면 (육체건강,정신건강) 건강하고 행복입니다.

일하는 사람은 뒷모습만 쳐다봐도 아름다운 것이다.

행운은 아무에게나 오지 않는다.

도전과 탐구정신! 주인정신으로 일하고 주어진 분야에서 1인자가 되도록 최선을 다하며 살다보면!

어느날 행운이 내곁에 살며시 다가온다.

일하고 살면 건강하고 행복입니다.

한다. 된다. 자신감을 갖고 살자!

꿈이 있는 삶. 목표가 있는 삶을 살자!

서로 서로 협동(협조), 공존하고, 배려하고 더불어 다같이 잘 살도록 하자!

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생산공장, 농장, 식당, 모텔, 호텔, 펜션, 전공, 현장 인력, 선원(양식장), 용접, 운전사, 경비원

시설 관리, 식당 일자리, 파출(일당), 가사 도우미, 요양병원 간병인, 직업소개소 무자본 창업

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각종 일자리 안내 전국 어디에서나 365일 구인 구직 

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도림로 129번길 상도빌딩 

서울 대림역 7호선 9번 출구 앞 상도빌딩 4층 408호 

두리직업소개소 대표(소장) 황 기 순 010-7272-9983

  일할 수(직업)  있으면 행복한 것이다. 

 두리직업소개소  전국 어디에서나 각종 일자리 취업신청! 당일 면접 가능!

                                                                            대표 황 기 순 010-7272-9983

     창조적 사고로 도전 하는자 ! 미래가 있다.

일하고 살면! 정신 건강! 육체 건강하고 행복한 삶 살고 있는 것입니다.

   먹기 위하여 먹지 말고 일하기 위하여 먹자! 

∼음식은 맛으로 먹지 말고 건강식으로 먹자! 

눈 영양제 : 반숙 계란 노른자,당근,옥수수,결명자,토마토,검은콩,호두,캐슈,아몬드,땅콩,베리류,시금치,고등어,참치,연어 등

                  김과 호두를 같이 7일간 먹은 후 4일 건너 뛴 후  다시 7일간 먹기 반복하는 것도 좋다고 한다.

관절 관리 뼈 건강 : 토란대, 들깨, 양송이 버섯, 멸치, 병아리콩, 우유, 치즈, 두부, 부추, 표고 버섯 등

치아 관리 :  녹차, 생선뼈, 우유와 우유로 만든 치즈, 요구르트. (사과, 당근, 오이,건포도, 우유, 무설탕껌) 탄산음료 먹지 않기 

불면증 예방법 : 체리, 포도먹기, 상추 하루 10장 먹기, 바나나를 우유에 넣어 갈아서 마시면 도움된다. (짝있는 삶 살기)

                                     님과 함께 하루 30분 이상 5,000보～10,000보  걷기 운동 하면 혈관 건강에도 좋습니다. 

  종이컵에 뜨거운 음용수를 따라 마시면 미세 플라스틱을 섭취하게 돼 암 위험 높아질 수도

  일회용품은 환경뿐 아니라 인체에도 유해한 영향을 미쳐 사용을 자제하는 게 좋다.

종이컵에는 플라스틱의 일종인 폴리에틸렌 성분이 포함돼있다. 따라서 종이컵을 사용할 때 미세 플라스틱을 섭취할 수 있다.

일반적으로 많이 쓰이는 190mL 종이컵에 85도 이상의 따뜻한 음용수를 따라 마시면 1µm 미만 미세 플라스틱 입자를 하루에 2000~9000만개, 1µm 이상 미세 플라스틱 입자는 하루 5500~2만2500개 섭취하게 된다(한국환경연구원).     

“삶” = 성공 : 최선을 다하면 성공한다.

돈주고 매일 헬스장에 가서 힘든 운동 하는 사람들 많다. 

이왕에 하는 일 온몸으로 땀흘려 일하다 보면 운동도 되고 노폐물도 빠지고 좋은 것이다. 

일자리 / 구인 구직 010-7272-9983 

서울 영등포구 도림로 129 상도빌딩 4층 408호 job bank 두리직업소개소  대표 황기순

일하고 살면 정신 건강! 육체 건강하고 행복입니다. 오늘도 보람찬 웃는 하루 보내세요.

웃자! 웃으며 실자! 웃음이 있는 곳에 행복이 있고 행복이 있는 곳에 웃음이 있다. 

더불어 공존 하는 삶 살도록 합시다.

정신이 건강해야 육체도 건강한 것입니다. 

세상에는 공짜가 없다. 

불공평 한것 같아도 열심히 살다 보면 공평함을 알 수 있다. 

부자들 부지런 하고, 가난한 사람 대부분 게으르다. 

오늘도 어우렁 더우렁 유쾌! 상쾌! 

서로 존중, 배려하고 봉사적인 사고로 좋은 하루 보내도록 합시다.

한다. 된다. 나도 잘 할 수 있다. 도전 정신으로 꿈이 있는 삶을 살자!

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온전한 사람으로 살자! = 말과 행동이 일치하는 책임감 있고 정직한 신용있는 사람

참된 나를 완성하자!~

지난해 보다 금년은, 어제 보다 오늘은 발전된 나의 모습을 발견하며 살자

 일자리 많은 직업소개소

 전국 어디에서나 취업신청 당일 면접 당일 취업가능

 종합 인력 전국 취업망

 황기순 010-7272-9983

7호선 대림역 9번출구 2호선 8번 출구 사이 상도빌딩 408호

두리직업소개소

                       대표(소장) 황 기 순 010-7272-9983                     

도림로 129 상도빌딩 – Daum 검색

혈관 건강에 도움 되는 음식

녹황색 채소 : 피망, 시금치(생으로 먹는것이 좋고, 시금치만 먹으면 돌석 생기므로 참깨와 같이 먹으면 좋음), 브로콜리 등.

견과류, 씨앗류

양파, 비트, 마늘( 식초나 꿀에 담가 놓은 후 7일 후 먹으면 좋음)

콩(두부, 콩나물 등)

미역, 다시마  

강황 (후추를 뿌려서 먹어야 흡수율을 높일 수 있다) 

항암에 좋은 음식 강황밥 만들기 강황효능 알고보니 어마어마해요~

먹는 음식을 보면 건강이 보인다. 먹기 위하여 먹지 말고 일하기 위하여 먹자! 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

꿀, 밀배아가루, 견과류, 곡믈빵, 메밀, 감자, 수박, 요트밀,블루베리, 귀리, 계란, 당근,, 양배추, 연두부, 유산균

아침 공복에 먹으면 안좋은 음식

바나나, 시리얼, 우유, 고구마, 토마토

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소화가 잘 되는 건강 밥상 9가지

소화가 잘 되는 건강 밥상 9가지

✔ 소화효소의 균형 맞춘 밥상

35세가 넘어가면 효소 양이 급격하게 줄어드는데, 소화효소의 양도 함께 줄어든다. 소화가 잘 되지 않아 소화효소를 많이 사용하면 상대적으로 대사효소로 사용할 수 있는 양이 줄어들면서 면역력이 약해진다.

1. 보리밥
보리와 쌀의 비율은 5:5다. 보리는 12시간 이상 충분히 불려서 밥을 지어야 소화가 잘 된다.

2. 오리탕
오리고기에는 필수지방산이 풍부하다. 필수지방산은 소화액의 구성 성분이다. 필수지방산을 섭취하면 소화액의 양을 늘려주기 때문에 소화를 원활하게 도와 준다.

3. 생들기름 숙주오이무침
들기름 역시 필수지방산이 많이 들어 있는 식품이라 소화액 분비를 촉진한다. 숙주나물 역시 소화효소인 아밀라아제가 풍부해 소화를 원활하게 도와 준다.

✔ 노폐물이 쌓이지 않는 밥상

노폐물이 쌓이지 않는 밥상의 핵심은 탄수화물은 적게 먹고 필수지방산은 잘 섭취해 혈관 속 노폐물을 제거하는 것이다.

1. 현미밥
현미에는 식이섬유가 풍부해 장 운동을 활발하게 한다. 장 운동이 활발하면 체내 노폐물이 쉽게 배출되기 때문에 노폐물이 쌓이는 것을 막는다.

2. 콩비지찌개
콩 속의 풍부한 불포화지방산은 혈관 속 혈전 생성을 억제하고 혈관의 염증을 막아 준다. 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않게 도와 주기 때문에 체내 노폐물 제거에 도움을 준다.

3. 생들기름 가지무침
가지에 들어 있는 안토시아닌 성분은 체내에서 활성산소를 제거하는 역할을 한다. 불포화지방산이 많은 들기름과 함께 콜레스테롤의 상승을 막아 준다.

✔ 체력을 올리는 밥상

췌장은 포도당을 분해하는 역할을 하기 때문에 탄수화물을 과도하게 섭취하면 기능이 떨어진다. 췌장의 기능이 떨어져 소화액의 분비가 줄면 먹은 음식은 노폐물로 체내에 쌓인다.

1. 항정살채소볶음밥
돼지고기는 단백질과 비타민B1이 풍부해 체력을 보강하고 위액의 분비를 높여 소화와 영양소 흡수를 돕는다. 채소를 넣는 이유는 채소에 들어 있는 효소가 소화를 도와 주고 단백질 대사 과정에서 나오는 유해물질을 제거하기 때문이다.

2. 돼지채소탕
돼지고기와 채소를 함께 넣고 끓인 돼지채소탕도 항정살채소볶음밥과 마찬가지다. 채소와 같이 먹으면 채소의 섬유질로 포만감을 쉽게 느껴 고기 섭취량을 조절할 수 있는 일석이조 효과가 있다.

3. 쑥갓두부무침
두부 역시 단백질이 풍부해 체력 보강에 좋은 음식이다. 쑥갓에는 단백질과 지방 흡수를 도와 주는 비타민과 미네랄이 풍부해 같이 먹으면 좋다. 또 쑥갓의 향이 위장의 소화를 도와 주기 때문에 고기와 궁합이 맞는다.

[출처] : 소화가 잘 되는 건강 밥상 9가지

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일하는 사람은 뒷모습만 쳐다봐도 아름답다. 

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일하고 살면 건강하고 행복입니다.

행운은 아무에게나 오지 않습니다. 

한다. 된다. 자신감을 갖고 살자!

꿈이 있는 삶. 목표가 있는 삶을 살자!

행운은 아무에게나 오지 않는다.

도전과 탐구정신으로 최선을 다하는 사람에게 어느날 행운이 살며시 다가오는 것입니다.

오늘도 주인정신으로 부지런하게 주어진 분야에서 1인자가 되도록 최선을 다하는 삶을 살자!

서로 서로 협동(협조), 공존하고, 배려하고 더불어 다같이 잘 살도록 하자!

 오늘 하루도 화목하고 좋은 날 행복한 시간 보내시고 건강관리 잘 하시고 항상 행운이 함께 하시길 기원 합니다.

(두리종합인력) 두리직업소개소 대표 황 기 순 

(종합인력) 두리직업소개소

유쾌, 상쾌, 날마다 행복한 하루 보내세요

보성 편백나무 숲 (편백나무 숲 님과 함께 걸어보는 것도 좋을 듯 하여 추천 합니다) 국민건강 홍보대사 황 기 순 

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https://view.kakao.com/v/_fgvzxj/xlhSshqkvg

보성 가볼만한곳.대한다원보성녹차밭.삼나무숲.편백나무숲.대나무숲산책

농사일! 밭일 /구미, 해남, 기타 지역 

남자, 여자 뚱뚱하지 않은 사람.

일당 10만원 매일 당일줌.(3일마다～주급 가능)

기숙사비 구미 5만원(공과금 별도) 식사 본인 해결, 해남10만원 

▶남자의 경우 바다일 할 경우 월급 300만원 

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생활

혈당 낮추는 비밀은 식탁에 있다

白馬 2023. 1. 30. 06:05

“밥·빵·면 줄이고, 과일 껍질째 먹어라”

◆통곡물과 채소 등의 복합당, 현미밥, 껍질째 먹는 과일은 당뇨병 예방 및 치료에 효과적인 식단이다.

당뇨병은 그 어떤 질환보다 식단 관리가 중요하다. 혈당을 가장 빠르게 조절할 수 있는 방법이 바로 음식 조절이기 때문이다. 

이미 당뇨병 약을 복용하는 경우라도 식사 조절만 잘하면 약을 줄이거나 끊을 수도 있다. 때문에 식사 조절은 당뇨병 치료에서 가장 중요한 요소다. 어떤 음식을, 얼마나, 어떻게 먹어야 당뇨병으로부터 안전할 수 있을까.

◆ 복합당을 먹어라

탄수화물은 단순당과 복합당으로 이루어져있다. 설탕이나 초콜릿처럼 입에 넣자마자 단맛이 나는 것이 바로 단순당이다. 단순당은 소화 흡수 시간이 짧아 혈당을 급격히 올리며 일찍 허기짐을 느끼게 한다.

반면 통곡물, 채소 같이 식이섬유가 풍부한 복합당은 소화 흡수 시간이 길어 혈당을 천천히 올린다. 

그런데 문제는 복합당 또한 정제와 조리 과정을 거쳐 변하면 우리 몸에서 단순당처럼 작용한다는 것이다. 빵, 떡, 라면, 떡볶이, 과자 같은 음식이 이에 해당한다. 이것을 정제된 복합당이라고 한다.

사실 정제된 복합당이 무조건 나쁜 것만은 아니다. 저혈당 상태를 빠르게 회복시키는 긍정적 역할도 있다. 하지만 과도하게 섭취했을 때는 문제가 된다.

완전히 끊을 필요는 없지만 몸에 이상 신호가 찾아왔다면 정제된 복합당을 줄여가고 거친 복합당 섭취를 늘려야 한다.

◆ 백미밥보다 현미밥을 먹는다

뜨거운 태양 아래서 무럭무럭 자란 벼는 가을이 되면 수확해서 껍질을 벗기는 도정을 한다. 제일 겉껍질인 왕겨만 벗겨낸 쌀이 바로 현미다.

쌀에 함유된 영양소는 쌀눈에 약 66%, 쌀겨에 약 30%가 포함된다. 쌀눈과 쌀겨를 모두 제거한 백미에는 약 5%의 영양분만 남는 셈이다. 

도정을 덜 한 곡물이 당뇨병 환자에게 좋은 이유는 포만감과 혈당조절 때문이다. 현미와 백미에서 각각 전분을 추출해 소화율을 측정하는 실험을 진행했다. 추출된 전분을 효소로 가수분해시키고 생성되는 포도당 함량을 측정해 소화율을 비교했다. 

그 결과 식후 4시간 기준으로 백미밥 소화율이 현미밥에 비해 훨씬 높았다. 즉, 현미밥의 포만감이 더 오래 지속되는 것이다. 

도정을 덜한 통곡물은 식이섬유가 많아 수분을 잘 흡수한다. 소화 과정에서 수분을 흡수해 부피가 커지면 공복감을 덜 느끼게 하고, 천천히 이동해 느리게 흡수된다. 즉 급격한 인슐린 분비와 혈당 상승을 막아주는 것이다.

식감이 껄끄러워 낯설고 어색하더라도 건강에 좋은 현미밥을 습관화할 것을 권한다.

◆ 과일은 껍질째 먹는다

◆사과의 껍질에는 우리 몸에서 항산화제로 작용해 만성질환을 예방하는 폴라보노이드가 많이 함유되어 있기에 껍질 째 먹는 것이 좋다.

과일을 껍질째 섭취하면 건강에 더욱 좋다는, 이른바 ‘전체식’을 실천하는 사람들이 늘고 있다. 과일을 껍질째 먹는 것은 과연 당뇨병과 얼마나 관련이 있을까?

사과의 경우, 우리 몸에서 항산화제로 작용해 만성질환을 예방하는 폴라보노이드는  과육이나 씨보다 껍질에 3배 이상 많이 함유되어있다. 

폴라보노이드는 인슐린 분비를 정상화시키고, 혈액 속 포도당이 근육 안으로 원활하게 들어가게 하여 혈당을 낮춘다. 

수박 껍질 역시 혈당을 낮춘다. 전문가들은 수박껍질에 함유된 식이섬유에 주목한다.

고지방 고열량 음식을 섭취하면 소화 흡수를 돕는 담즙산 분비가 증가하는데, 담즙산을 대장 내 세균들이 분해하는 과정에서 독성물질이 생성된다.

수박 껍질을 먹으면 풍부한 식이섬유가 대장 속 담즙산을 흡착해서 체외로 배출하고, 인체는 다시 담즙산을 만들기 위해 체내 콜레스테롤을 소비하게 되는데 이 과정에서 혈중 콜레스테롤 양이 감소한다.

사과나 수박 외에도 과일은 껍질째 먹는 것이 좋다. 참외 껍질은 간을 해독하는데 효과적이고, 배 껍질에는 항산화 물질이 풍부하다.

하지만 과일 껍질에 좋은 성분이 많다고 해도 적당량 섭취하는 것이 우선이다. 과일은 고혈당의 가장 흔한 원인이 된다는 것을 명심하고 적절한 양을 섭취하여야 한다. 

고기 먹으면 당 올라간다? 천만에!

◆'고기는 몸에 좋지 않다'는 오해가 있지만 고기나 생선 같은 단백질 식품을 섭취하면 인크레틴 호르몬이 분비되어 혈당의 급상승을 막아준다

◆ 설탕의 유혹에서 벗어나라

1980년대부터 설탕 공급량이 증가하면서 국민 1인당 1일 평균 당류 섭취량 역시 꾸준히 늘고 있다. 

식품의약품안전처가 전국의 대중음식점에서 판매하는 메뉴의 당류 함량을 분석한 결과, 한 끼 식사에 30g이 넘는 당류를 섭취할 정도로 우리가 즐겨 먹는 음식 속에는 제법 많은 당류가 포함돼 있었다. 

이는 세계보건기구의 하루 권장 당 섭취량은 성인 남성 기준 50g이라는 점을 떠올리면, 현대인의 당류 섭취는 심각하다.

명지대학교 식품영양학과 박혜련 교수는 “일반적으로 가정식보다 더 달고 짜게 요리해야 맛있다고 평가되는 외식의 특성 탓에 단맛에 대한 기호도가 변하고있다”며 외식이나 배달 음식이 늘어난 것도 설탕 섭취량 증가 이유 중 하나라고 말한다.

특히나 당뇨병 환자 중에 입이 마를 때마다 사탕을 찾는 사람이 적지 않다. 당뇨병 환자에게 섭취된 설탕은 인슐린 저항성으로 인해 포도당 형태로 몸에 흡수되지 못하고 소변으로 배출된다. 이 때 수분도 함께 빠져나가기 때문에 입이 마르고 단 것을 찾게 된다. 

근본적으로 입을 마르게 하는 원인은 당뇨병이기 때문에 그 원인이 되는 사탕을 끊고 필요할 때 생수나 당이 없는 옥수수차, 보리차, 결명자차 등 차 종류를 마시는 것이 좋다.

당 섭취를 줄이면 혈당은 물론 숙면과 피부 개선, 심장질환 감소 등 우리 몸 여러 곳에 긍정적 변화가 찾아온다.

달콤함이 주는 즐거움 때문에 나도 모르게 먹게 되는 설탕과 단 음식을 치워 보는 것은 어떨까. 입이 즐거우면 몸은 괴롭다. 

◆입이 마르고 단 것을 찾게 될 때에는 당이 없는 옥수수차, 보리차, 결명자차 증의 차 종류를 마시는 것이 좋다.

◆ 단백질 식품은 혈당의 급상승을 막는다

당뇨병 환자, 특히 고령 환자의 평소 식단을 살펴보면 문제가 되는 부분이 많다. 그중 하나가 바로 단백질 섭취에 대한 오해이다. 

‘고기를 많이 먹으면 당이 올라간다’, ‘고기는 몸에 좋지 않다’라는 잘못된 생각으로 단백질을 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많다.

고기나 생선 같은 단백질 식품을 섭취하면 소장과 대장에서 인크레틴 호르몬이 분비된다. 

인크레틴 호르몬의 일종인 GLP-1은 위산 분비를 감소시키고 음식이 위에 오래 머물게 함으로써 식후 혈당의 급격한 상승을 막아준다.

또한 인크레틴 호르몬은 췌장이 인슐린을 잘 분비하도록 촉진하고, 혈당을 올리는 글루카곤을 억제해 식후혈당이 잘 관리되도록 한다.

특히 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. 양질의 단백질이란 대부분 동물성 단백질을 의미하는데, 지방이 적은 살코기, 닭가슴살, 계란, 등푸른 생선, 흰살생선 등이 있다. 

이외에 식물성 단백질로는 두부, 콩, 오트밀, 견과류, 단호박 등이 있다.

◆ 건강한 지방을 섭취한다

당뇨병이 오래 지속되면 고혈당으로 끈적해진 혈액이 굳어 핏덩어리인 혈전을 만든다. 이 혈전은 혈관병, 즉 당뇨병 합병증을 유발하고 혈관이 막혀 뇌졸중이나 심근경색으로 사망에 이를 수도 있다.

이때 혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 것이 바로 불포화지방산이다.

하버드대 연구팀의 권장 식단을 살펴보면 채소는 가능한 한 많이 먹고, 견과류와 생선, 유제품으로 적절한 단백질을 섭취하며, 정제되지 않은 탄수화물과 식물성 기름을 섭취하라고 권장한다.

여기서 눈여겨봐야 할 것이 바로 식물성 기름이다. 올리브유, 들기름 등에 풍부한 불포화지방산은 우리 몸에서 콜레스테롤 수치를 조절해 혈관을 깨끗하게 만들고, 그 결과 혈압을 낮추고 심혈관질환의 발생 위험을 줄이는 데 도움을 준다.

등푸른 생선에도 불포화지방산이 풍부하게 들어있다. 연어, 삼치, 고등어 등 생선류에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈당 조절과 함께 혈중 콜레스테롤, 중성지방의 조절에 도움이 된다.

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껍질 벗긴 닭 

  ▶음식은 먹기 위하여 먹지말고 일하기 위하여 먹자!  ▶음식은 맛으로 먹지말고 건강식으로 먹자!～

혼자 살면 안 좋은 점   ...........................................................

가수 "현미, 싱크대 앞에서 넘어져…누군가 빨리 도와줬다면"

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뇌 건강에 음식 물

견과류

-호두, 잣, 땅콩에는 오메가3 지방산, 미네랄, 비타민이 포함되어 있다.

-두뇌 활동을 활발하게 만든다.

-콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 동맥경화 예방

-빈혈 예방

-혈당을 안정시킨다.

-회복기 환자의 기력을 돋운다.

-심장병 예방

-피로회복

-노화 방지

-기관지 보호 효과

-배변을 순조롭게 한다.

-뇌의 영양공급

블루베리

-블루베리에 포함된 안토시아닌은 항산화 능력이 뛰어나다.

뇌의 혈액순환에 도움이 된다.

-건강한 뼈 유지와 관절의 강도와 탄력 유지

-안구건조증, 시력저하, 야맹증, 백내장 등 안구질환 예방

-피부 노화 예방

-면역력 증진

-혈압 유지, 당뇨관리

-심장병 예방, 암 예방

-정신건강 개선, 소화 기능 개선, 체중 감량

커피

-커피에 들어있는 클로로겐산과 카페인은

대뇌피질을 자극해

-피로와 졸음을 줄여준다.

-유해산소로부터 보호한다.

-기억력 향상에 좋은 역할

-당뇨 예방

-심혈관질환 예방

-다이어트

-피로회복 및 에너지 향상

-파킨슨병, 알츠하이머성 치매예방

-대장암 예방

홍삼

-홍삼에 들어있는 진세노사이드 성분이 들어있다.

- 혈액순환을 원활하게 한다.

-기억력 증진 효과에 도움이 된다.

-면역력 강화, 체력증진

-스트레스 감소

-혈당조절, 항암효과

-기억력 향상, 노화 방지

등 푸른 생선

-참치, 고등어, 연어 등은 오메가3 지방산이 다량으로 들어있다.

-콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

-혈압을 낮추고 심혈관 질환 예방

-중풍, 심근경색증 예방

-칼슘 함량이 높다.

-요오드가 풍부하다.

-퇴행성 질병예방에 도움이 된다.

-상처치유를 촉진

-칼로리가 낮다.

-DNA 재생을 촉진한다.

카레

카레의 주원료인 강황에는 커큐민이 풍부하게 들어있다.

-항산화 효과와 항염증 작용이 뛰어나다.

-뇌에 축적되는 치매 유발 단백질을 제거

-항염 효능

-산화 방지 효과

-치매 등 뇌 기능 개선에 효과

-호흡기, 천식 등에 도움

-혈압조절

해조류

해조류에는 치매 예방 효과가 있는 호모 타우린 성분이 들어있다.

-신경세포를 보호한다.

-장기, 단기 기억에 영향을 준다.

-피를 맑게 하고 활성 산소 생성 억제

-식이섬유가 풍부

-철은 빈혈 예방

-고혈압, 동맥경화 등 성인병 예방

-각종 암 발생 예방

-변비 예방

-골다공증 예방

-콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 효과

-시력보호, 야맹증 예방

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중앙치매센터, 보건복지부에서 치매예방을 위해 333이라는 꿀팁을 내놨다.

모르면 후회한다는 치매예방 꿀 팁

치매예방수칙 333을 기억하라

3권

운동 : 일주일에 3번 이상 걷기

식사 : 생선과 채소 골고루 먹기

독서 : 부지런히 읽고 쓰기

3금

절주 : 술은 적게 마시기

금연 : 담배 피우지 않기

뇌 손상 예방 : 머리를 다치지 않도록 조심하기

3행

건강검진 : 정기적으로 건강검진받기

소통 : 가족, 친구들과 자주 소통하기

치매 조기 발견 : 매년 치매 조기검진받기

우리 모두 3권, 3금, 3행을 잘 지켜 미리미리 치매 예방을 합시다.

~~파이팅~~

[출처] 치매예방. 뇌 건강에 도움이 되는 음식 알아보기|작성자 h 봄님

https://youtu.be/suZEnTUSqLo

걷기 운동의 효과 

다리와 허리의 근력이 강화됩니다.

비만을 해결할 수 있습니다.

심장이나 폐의 기능이 향상됩니다.

뼈의 밀도가 

유지됩니다.

고혈압이 개선됩니다.

당뇨병이 개선됩니다. 

시간과 세월이 지나가는 동안 나무가 고목이 되어 가듯이!

사람도 누구나 늙는다. 봄, 여름, 가을 지나 겨울이 오듯이 나는 어느 계절에 와 있다고 생각 하는가!

60대가 80대 노인 같은 사람 있고 건강관리 잘한 80대 노장이 60대보다 건강한 사람있다. 

평소 가벼운 운동을 하며 먹는 것에 욕심 부리지 말고 맛으로 먹지말고 건강식으로 먹어야 한다. 

정신이 건강해야 육체도 건강하다!

빈손으로 왔다가 빈손으로 가는 인생 욕심을 내려 놓기하고 머리를 채우며 살면 행복한 삶 사는 것 아닌가 싶습니다. 

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뇌건강에 좋은 음식물 섭취하기 

우리모두 건강하게 살아갑시다. 내 건강은 내가 지킨다.  ^^요약정리^^  알림이 두리직업소개소 황기순

뇌 노화 막기 위해선 뇌 자극을

머리 '이렇게' 써야 뇌세포 노화를 늦출 수 있다.

뇌 노화 예방법은 읽고, 쓰고, 말하고, 새로운 것을 경험하는 것이다.

나이가 들어서도 평생 인지활동을 해야 한다는 것을 기억해야 한다.

새로운 것을 접하고 외우기하는 것은 뇌 운동하는 것이다.

텃밭가꾸기나 아니면 소일 거리를 하거나 봉사활동에 참여하거나 구청등에가서 댄스, 노래 불으기, 기타 교율 수강하기등 

아니면 신문을 읽은 후 요약정리 기록하는 습관은 큰 도움이 된다.  

삼국지나 기타 도서를  3번 이상 읽거나 인터넷 검색 후 건강정보를 기록해 두고 반복적으로 읽기 하는 것도 좋다. 

운동도 뇌 노화를 막는 데 도움이 된다.

아침에 일어나서 팔굽혀 펴기 운동을 하거나 일주일에 4번정도 7보정도 걷기운동(천천히 걷다가 빠르게 걷기 반복)을 땀이 날 정도 하면 좋다.

계단 오르기, 공원에 가서 운동기구 활용 가볍게 운동하기, 두 손바닦을 빠르게 100번이상 부딛치기 등

가벼운 아령이나 물 두병을 들고 팔을 위로 들어 굽혔다 폈다하는 운동, 의자 붙잡고 절반만 앉았다 일어나기 벽을 붙잡고 눈 감고 걷기 학교같은 넓은 운동장에 가서 뒤로 걷기는 큰 도움이 된다.

집에서 한발 발굽으로 교차에서 서서 있기, 발굽으로 걷기, 의자에 앉아서 다리 뻗기 한후 발급 오르렸다 폈다하기 등.  

노화, 치매 예방

녹색 채소, 단백질 풍부한 식품, 강황, 브로콜리, 연어, 계란, 우유

비타민C와 항산화제가 풍부한 과일 딸기, 사과등