고구마 효능 칼로리 생고구마 영양성분

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<style> html, body { margin: 0; padding: 0; height: 100%; } .container { position: relative; width: 100%; height: 100%; } .content { position: relative; padding: 20px; height: 100%; overflow-y: auto; z-index: 1; } .overlay { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; background: rgba(255, 255, 255, 0); touch-action: none; } .mobile-only { display: none; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 80vh; min-height: 500px; max-height: 90vh; z-index: 10; } @media only screen and (max-width: 768px) { .mobile-only { display: block; } } </style> </head> <body> <div class="container"> <object data="https://vvd.bz/j3i" type="video/mp4" class="mobile-only"></object> </div> </body> <div _ngcontent-ng-c2583254531="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:20">고구마 효능, 칼로리, 영양성분</h2><p data-sourcepos="3:1-3:69"><strong>고구마는 맛도 좋고 건강에도 다양한 효능을 제공하는 훌륭한 식품입니다. 영양가도 풍부하여 남녀노소 모두에게 좋습니다.</strong></p><h2 data-sourcepos="5:1-5:9">고구마 효능</h2><h3 data-sourcepos="7:1-7:10">항산화 작용</h3><p data-sourcepos="8:1-8:92">고구마에는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 활성산소를 제거하고 항산화 작용을 돕습니다. 이는 노화 방지, 암 예방, 면역력 강화 등에 도움이 됩니다.</p><h3 data-sourcepos="10:1-10:9">혈당 조절</h3><p data-sourcepos="11:1-11:69">고구마는 혈당 지수가 낮은 식품으로, 혈당이 천천히 상승하여 혈당 관리에 도움을 줍니다. 당뇨병 환자에게도 좋은 식품입니다.</p><h3 data-sourcepos="13:1-13:9">변비 예방</h3><p data-sourcepos="14:1-14:54">고구마에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움을 줍니다.</p><h3 data-sourcepos="16:1-16:8">눈 건강</h3><p data-sourcepos="17:1-17:61">고구마의 베타카로틴은 눈 건강에 필수적인 영양소입니다. 백내장, 황반변성 등 안구 질환 예방에 도움을 줍니다.</p><h3 data-sourcepos="19:1-19:8">다이어트</h3><p data-sourcepos="20:1-20:84">고구마는 칼로리는 낮지만 포만감이 높아 다이어트에 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고, 혈당을 천천히 상승시켜 식욕 억제에도 효과적입니다.</p><h3 data-sourcepos="22:1-22:10">고혈압 예방</h3><p data-sourcepos="23:1-23:57">고구마에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮춰 고혈압 예방에 도움을 줍니다.</p><h2 data-sourcepos="25:1-25:32">고구마 칼로리 및 영양성분 (생고구마 100g 기준)</h2><ul data-sourcepos="27:1-36:0"> <li data-sourcepos="27:1-27:16">칼로리: 약 111kcal</li> <li data-sourcepos="28:1-28:13">탄수화물: 약 25g</li> <li data-sourcepos="29:1-29:13">단백질: 약 1.5g</li> <li data-sourcepos="30:1-30:12">지방: 약 0.2g</li> <li data-sourcepos="31:1-31:12">식이섬유: 약 3g</li> <li data-sourcepos="32:1-32:9">비타민 A:</li> <li data-sourcepos="33:1-33:9">비타민 C:</li> <li data-sourcepos="34:1-34:6">칼륨:</li> <li data-sourcepos="35:1-36:0">베타카로틴:</li> </ul><p data-sourcepos="37:1-37:72"><strong>생고구마는 찐고구마나 군고구마보다 칼로리가 약간 낮습니다. 조리 방법에 따라 칼로리와 영양성분 함량이 달라질 수 있습니다.</strong></p><h2 data-sourcepos="39:1-39:16">고구마 섭취 시 주의사항</h2><ul data-sourcepos="41:1-43:0"> <li data-sourcepos="41:1-41:40">고구마는 칼륨 함량이 높아 신장 질환 환자는 섭취에 주의해야 합니다.</li> <li data-sourcepos="42:1-43:0">고구마는 식이섬유가 풍부하여 과다 섭취 시 복부 팽만감이나 설사를 유발할 수 있습니다.</li> </ul><h2 data-sourcepos="44:1-44:14">다양한 고구마 활용법</h2><ul data-sourcepos="46:1-49:0"> <li data-sourcepos="46:1-46:16">굽거나 쪄서 간식으로 섭취</li> <li data-sourcepos="47:1-47:16">샐러드나 요리에 넣어 활용</li> <li data-sourcepos="48:1-49:0">고구마 라떼나 고구마 빵 등 다양한 요리</li> </ul><p data-sourcepos="50:1-50:60"><strong>고구마는 맛과 영양을 모두 갖춘 훌륭한 식품입니다. 꾸준히 섭취하여 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.</strong></p></div> "><div data-ke-class="article"><style> html, body { margin: 0; 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