근력 운동시 적절한 속도를 맞추는 방법 - 4월 14일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

근력 운동을 할 때 속도는 빠르게 해야 좋을까요? 아니면 천천히 느리게 해야 효과가 좋을까요?

근력 운동을 하며 한 번쯤 위와같은 궁금증 가져보적 있으시죠^^? 

그래서 오늘은 근력 운동시 적절한 속도를 맞추는 방법에 대해 이야기 해 드리도록 할께요^^

근력운동의 속도에 대해 이야기 하기전에 한 가지 알아야 할 것이 있답니다^^

"근력 운동시 덤벨을 들어 올릴 때 운동이 되는 것인가? 아니면 내릴때 운동이 되는 것인가?" 인데요~

근력운동을 하는 대부분이 덤벨을 들어 올릴 때에만 근력 운동이 되는 줄 착각을 하고 있어요~

그러나 근력 운동시에 나타나는 운동 효과는 덤벨을 들을 때 뿐 아니라 내릴 때에도 있답니다^^

또한 절정지점에서 근육을 쥐어 짜듯이 수축을 해 주는것에도 근력운동 효과가 있고요~~

간단히 크런치 동작을 예로 들어 근력운동시에 운동이 되는 부분을 쉽게 이야기 해 볼께요^^

처음 동작에서 상체를 들어 올릴때 복부에 수축되는 힘으로 올리기 때문에 운동이 되는 것이고요~

두번째는 최대로 높은 지점(최고 수축 지점)에서 잠시 멈추어 복부에 근육을 쥐어 짜줌으로써 운동이 되고요~

세번째는 상체를 원래 상태로 되 돌릴때 복부의 근력힘으로 버티면서 천천히 돌아오게 되면 운동이 된답니다^^

그러니 운동을 할때 너무 빠른 속도로 하는것이 아니라 전체적으로 복부의 근력에 집중을 하면서

최대한 복부의 근육을 이용해 수축과 이완을 해 준다면 더 효율적으로 근력운동을 할 수 있는 것이죠^^

그럼 오늘의 팁 내용인 운동을 할때 어느정도 속도가 적절한가?

사람마다 약간의 차이가 있겠지만 한 6~8초 정도면 적당하답니다~

그런데 운동을 하다보면 속도를 지키기가 쉽지 않죠~

그래서 joara가 리듬을 타면서 운동을 하는 방법을 알려 드릴려고 해요^^ 

예전에 나온 운동에 관련된 책 중 Body for Life라는 책이 있었는데요~ 한 동안 인기있던 책이었는데^^

거기에서는 동작을 빠르게 하는것을 예방하기 위해 "Body for Life" 책 이름을 구호로 한 동작을 해 주는 것이예요~

"Body"란 구호에 올리고~~ "for"라는 구호에 최대 수축으로 쥐어 짜주고~~

"Life"라는 구호에 운동되는 부위의 근력으로 버티며 내려주고~~

그럼 전체적인 동작이 빠르게 되지 않고 리듬에 맞게 운동을 할 수 있어 근력운동의 효율성을 높인다는 이야기죠^^

우리 s라인 회원님들도 자신만의 나름대로의 구호를 정해 근력운동을 해 보는 것도 괜찮은 방법인거 같아요^^

예를들어 "joara 야 화이팅" 이라는 구호를 이용한다면 아라(올리고) 야(최대수축) 화이팅(내리고)이런 식으로~^0^

그렇지만 구호를 한다고 운동되는 부위에 근력에 집중을 못 하는건 좋지 않으니 주의 하세요^^

오늘 다이어트 미션 팁 이해 되셨죠^^?

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 하고요~ 오늘의 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

덤벨 리버스 랫 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

프론 백 익스텐션 -	30번씩 3set (30번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(한동작에 하나씩 갯수를 세시면 되요^^) (30번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

벤트오버 덤벨 로우 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로즈 그립 프레스 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

V업 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

벽잡고 발차기 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[깜순깜쥬]

예습하고 가용 봄날씨 넘 조으네용**

[배배낭자]

항상 일등이시네요 좋은 날씨 처럼 좋은 하루 보내세요

[카라의 꽃말]

수고하셨어요~ 날씨가 정말 좋죠~ ㅋㅋ 즐거운 하루 되시고요! 파이팅~

[빙그레우유s]

예습하고 갑니다! ㅎㅎ 오늘 하루 기분좋게~

[배배낭자]

좋은하루 되시구요..많이 웃는 하루 되세요

[카라의 꽃말]

빙그레우유님 수고하셨어요~ 오늘도 즐거운 하루 되시고요!
힘내서 아자아자~ 파이팅~

[배배낭자]

퇴근후 미션완료할께요....어제 잠깐 등운동했었는대 오늘 등운동이네요...열심히 할께요...뒷라인 확실히 잡는..ㅋㅋ좋은 하루 되세요

[카라의 꽃말]

어제 살짝 등운동 하셨으면.. 오늘은 더 잘할수 있겠네요..ㅋㅋ
즐거운 하루 되시고요~ 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[혜정(민러브)]

미션완료.오늘도 건강한 미소와 행복을 위해서 화이팅!!!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~
항상 행복을 주셔서 감사해요. 즐거운 하루 되시고요~ 파이팅~

[euneejoo]

오늘 따라했는데.. 숨차네요 개미허리 되는 그날까지 쭉__________

[카라의 꽃말]

미션을 하시니 정말 좋죠..ㅋㅋ 개미허리 몸짱 될때까지 열심히 하자구요~
아자아자~ 파이팅~

[66이 되자]

마운틴 클리머만 했는데.. 힘드네요.. 내일은 더 완벽한 몸매가 되어있기를 바라면서 운동합니다..

[카라의 꽃말]

마운틴 클리머가 힘드시죠. 그래도 열심히 하시니 좋아요...ㅋㅋㅋ
내일은 더욱 열심히 아자아자~ 파이팅~

[작은악마님]

미션완료... 오늘은 재미있게 하고갑니당... 화이링...

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 즐겁게 운동하셨다니 좋아요^^
오늘도 열심히 하시구요! 아자아자~ 파이팅~

[나+너=행복]

미션완료...한국으로 휴가 갈 날 일주일 남았네요...(외국 거주 중이거든요,,,^^)가기 전에 열심히 빼서 이쁜 봄 옷 사서 입고 다니고 싶어요~~~한국 가서도 틈틈히 할께요~~~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요. 한국으로 오시는군요.
열심히 운동하시고 한국와서 즐겁게 보내셔야해요...ㅋㅋㅋ
웰컴투 코리아^^ 즐거운 하루 되세요! 아자아자~ 파이팅~

[에헤라]

오늘은,,,,,,왠지 더힘들어요ㅠ 왜일까요

[카라의 꽃말]

더욱 힘든날이 있어요. 그래도 조금이라도 해주셔야 컨디션 회복해요.
오늘은 즐거운 마음으로 가벼운 몸 상태 되시길 응원할게요.
에헤라님 아자아자~ 파이팅~

[도전 도전!!]

아 힘들다!1 어제는 미션하자마자 피곤해서 바로 잠들어버렸네요,.. 오늘도 힘들지만 미션완료^^ 유산소 추가로 20분이나 했네요 하고 보니까 ㅋㅋㅋ

[카라의 꽃말]

오늘만 하면 주말 휴식이에요. 몸이 많이 피곤하신것 같아요.
그래도 오늘까지 힘내시고 주말에 푹 쉬셔야해요!!
도전님 카라가 완젼 응원해요..ㅋㅋ 아자아자~ 파이팅~

[네모건빵]

미션완료~_~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요~ 네모건빵님 즐거운 하루 되시고요! 파이팅~

[종민엄마]

미션완료하고 갑니다 ~~~~

[카라의 꽃말]

네엥~ 완젼 수고하셨어요..ㅋㅋ
오늘까지 열심히 하시고요. 주말 잘쉬세요~ 아자아자~ 파이팅~

[쁘니스토리]

저도 미션완료요^^