하루 생활표

[소식과 운동]

야식은 성인병 원인이고 , 건강의 적입니다 ... 야식은 비만의 원인 입니다

하루 생활표 안내

아침에 일어나면 의무적으로 무조건 걷기운동 하세요

아침산책 참석 못하신분은 일어나면 무조건 헬스장에서 1시간 이상 걷기운동 후 샤워 하세요

① 오전 8 시 산책 → 아침 산책은 2시간 기본으로 인솔해서 합니다. 산책길 잘아시는 분은 먼저 가기도 합니다

천변공원 산책길, 중외공원 힐링 편백나무 숲산책길, 무등산 국립공원 등산

비 또는 눈 내릴때는 헬스장내 운동기구를 이용하여 운동 합니다

② 오전 8시 ~ 밤 9시까지 → 대학교수 및 전문가들이 만들어 놓은 dvd 따라하기는 개인적으로 언제든지 하세요

DVD→ 요가, 스트레칭, 에어로빅, 줌바댄스,각종 연애인다이어트 체조 ...

③ 오전 11 시 30 분 식사 시간 

개인적으로 좋아 하시는 반찬으로 식사하실 분은 → 반찬통에 준비하여 가지고 오셔서, 헬스장 입구 냉장고에

보관하여 식사시간에 진지 잡수세요. 반찬은 반찬가게에서 개인적으로 구입 하셔도 됩니다

⑤ 오후 4시30분 식사시간

⑥ 헬스기구 이용시간 : 오전 8시 ~ 저녁 9시까지 → 각각 개인에게 맞게 운동 합니다

※ 개인사정이 있을시 하루생활표대로 안하시고, 자유롭게 하셔도 됩니다.

오후 8 시 부터 아침 7시까지 출입문 출입금지

☎ 문의 시간 : 오전 9시 ~ 오후 6시 까지 입니다

입소시간 : 오전 9시 ~ 오후6시 까지

→ 오전 9시부터 입소 가능 합니다 ~ 오후6시 이후에는 입소불가능 합니다.​

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서울, 경기, 인천, 부산 ... 에서 대부분 오셔서 이용 중 입니다.

설날연휴, 추석연휴, 공휴일, 일요일 모두 정상 영업 합니다.

1인 1실 모텔급 숙박시설을 숙소로 이용하고, 체력단련 헬스장은 1층 신축 건물 입니다.

① 모든객실 방안에 43인찌 대형TV

② 모든객실 방안에 욕실 겸 화장실 이 있읍니다.

③ 모든객실 방안에 최신형 삼성인버터 에어컨 → 24시간 자유롭게 사용

④ 모든객실 방안에 와이파이

⑤ 모든객실 방안에 개인사물함 있읍니다.(열쇠키 포함)

⑥ 모든객실 방안에  책상 + 의자가 있읍니다.

▶ 방안에서 전기포트, 전기냅비,전기찜질기,전기마사지기 ....사용금지 합니다.

건물내 모두 금연건물로 지정됨. 흡연자는 흡연장소 이용 하세요.

지정된숙소 ( 방 ) 외에 ... 타인숙소(방)에는 절대 들어가지 마세요.

숙소 방, 복도에서 층간 소음 일으키는 행위 금지 합니다. 아래내용 부탁드립니다

→ 방안에서 운동기구 및 맛사지기구 사용금지, 방안에서 운동이나 뛰는 행동하지 마세요

꿍꿍소리내서 걷지 마세요, 조용하게 다니세요, 밤 12 ~ 아침 8시까지 샤워금지

→ 방안에서 큰소리로 핸드폰 사용하지 마세요, 작은 소리로 조용하게 사용하세요

문은 꽝 소리나게 닫지 마시고, 소리 안나게 조용히 열고 닫고 하세요

가정용 혈압기는 필요시 자유롭게 사용 하세요 (카운터 비치)

걷기운동의 효과 35가지


1. 면역기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소섭취량이 는다.


6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10.좋은 콜레스테롤은 증가,나쁜 콜레스테롤은 감소한다


11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.
15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.


16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통의 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.
20. 심박동수가 감소한다.


21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가된다.
25. 균형감각이 향상된다.


26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스해소에 도움이 된다.
29. 금연시도에 도움이 된다.
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.


31. 단기 기억력이 향상된다.
32. 만성두통이 사라진다.
33. 감기에 잘 걸리지 않는다.
34. 무기력해지지 않는다.
35. 삶의 질이 향상된다.


▶ 올바른 걷기운동 방법


1. 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 펴고 걷는다. 등은 곧게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다. 턱은 당겨 시선을 전방에 멀리 두고 내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 차면서 앞으로 나아간다.
2. 발바닥 전체를 한꺼번에 땅에 딛지 않도록 한다. 매번 발바닥이 뒤꿈치, 발 중앙, 발가락 순서로 땅에 닿게 하고 발가락으로 밀면서 앞으로 나아가야 한다.
3. 두발은 11자를 유지하며 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 한다.
4. 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥔다.
5. 호흡은 자연스럽게 하지만 인위적인 호흡도 한다. 한번 들이마시고 두번 내뱉는다. 코와 입으로 동시에 하는 것이 좋다.
6. 무거운 것을 차고 걸어야 한다고 생각하지 말라. 자연스러운 걷기 동작에 방해가 되며 인대와 힘줄에 무리가 갈 수 있다


▶올바르지 못한 걷기 자세


1. 등이 앞으로 구부러지면 무릎에 힘이 없어져 팔이 앞으로 나아가기 힘들다. 보폭이 좁아지고 속도도 줄어든다.
2. 허벅지를 벌려 발이 바깥으로 향한 팔자걸음으로는 속도가 떨어진다. 발끝을 진행방향으로 곧바로 향해 11자로 걷는 것이 중요하다.
3. 팔을 축 늘어뜨린 채 유령처럼 걸으면 안 된다. 등을 펴고 팔을 뒤로 취하는 것에 따라 추진력을 얻게 된다.


▶ 걷기 주의 사항


1. 걷기 전에 발목과 무릎 스트레칭을 한다. 준비운동을 안 하면 발목을 접질리거나 삘 수 있다.
2. 걸을 때는 옆 사람과 너무 많은 대화를 하지 않는다. 주의가 산만해져 자세가 흐트러진다.
3. 너무 많은 짐을 가지고 가지 않는다. 걷는데 무거운 배낭이나 손에 든 것이 있으면 금방 힘이 든다.
4. 더운 날에는 30분 정도 걷고 5분 정도 휴식을 취한다.
5. 도보여행을 떠나기 한 달 정도 전부터 미리 체력을 키운다.
6. 수분을 충분히 섭취한다.


▶ 준비물 고를 때 유의사항


1. 신발
가장 중요한 걷기 운동의 준비물이다. 발끝에 약간 정도의 여유가 있으며 봉제가 튼튼하고 통풍이 잘 되는 신발을 고른다.


2. 양말
사람의 발에서 나는 땀의 양은 하루에 약 1컵 정도다. 그래서 걷기 운동에서는 양말선택이 중요하다.


3. 의류
복장은 걷기 쉽고 몸의 움직임을 방해하지 않는 소재나 디자인을 선택한다. 옷감이 딱딱한 것은 움직이기 어려우며 땀이나 수분이 베면 무거워 좋지 않다