허벅지 살빼는 운동 모음

<P>허벅지 살빼는 운동 모음 </P> <P class=writer> </P><SPAN class="fr num1"></SPAN> <STYLE type=text/css>.bbs_content p{margin:0px;}</STYLE> <DIV class=bbs_content> <TABLE border=0 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"> <TBODY> <TR vAlign=top> <TD style="WIDTH: 100%" id=user_contents name="user_contents"> <DIV><FONT color=#333333>아는 사람들은 다 알고 있다. <BR>허벅지가 균형잡혀 있어야 미니 스커트도 청바지도 잘 어울릴 수 있다는 사실을 말이다.<BR>그래서! 준비했다. 시간이 날 때마다 간단하게 실시할 수 있는 허벅지살 빼는 모든 방법.</FONT></DIV> <DIV> </DIV> <DIV> </DIV> <DIV></DIV> <P align=left> <IMG border=0 src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=OFM4a0BmaWxlLW1pem5ldC5oYW5tYWlsLm5ldDovMDAwMjMvNy83MzIuanBn&filename=200111210021.jpg"></P> <DIV align=left><FONT color=#333333><STRONG></STRONG></FONT></DIV> <DIV align=left><FONT color=#333333><STRONG>1~2. 허벅지 군살을 뺀다</STRONG></FONT></DIV><FONT color=#333333><STRONG> <DIV align=left><BR></STRONG>발바닥을 마주 붙이고 앉아 두 손으로 양 무릎을 가볍게 주물러준 다음, </DIV> <DIV align=left>양손으로 두 발을 감싸쥔 채, 발바닥이 떨어지지 않도록 주의하면서 앞쪽으로 상체를 구부린다.</FONT></DIV> <DIV align=left></DIV> <P align=left> <IMG border=0 src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=OFM4a0BmaWxlLW1pem5ldC5oYW5tYWlsLm5ldDovMDAwMjMvNy83MzMuanBn&filename=200111210024.jpg"></P> <DIV><FONT color=#333333><STRONG></STRONG></FONT></DIV> <DIV><FONT color=#333333><STRONG>3~4. 허벅지 안쪽 군살을 뺀다</STRONG></FONT></DIV><FONT color=#333333><STRONG> <DIV><BR></STRONG>머리를 받치고 왼쪽 옆으로 비스듬히 눕는다. </DIV> <DIV>이때 오른쪽 무릎을 구부리고, 왼쪽 무릎을 펴 주는데, 펴져 있는 왼쪽 다리를 </DIV> <DIV>올렸다 펴는 동작은 20회 반복한다. 다리를 바꾸어 다시 실시!</DIV> <DIV></FONT></DIV> <P align=left><FONT color=#333333> <IMG border=0 src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=OFM4a0BmaWxlLW1pem5ldC5oYW5tYWlsLm5ldDovMDAwMjMvNy83MzQuanBn&filename=200111210028.jpg"></FONT></P> <DIV><FONT color=#333333><STRONG>5. 허벅지 안쪽과 종아리를 당긴다</STRONG></FONT></DIV><FONT color=#333333><STRONG> <DIV><BR></STRONG>양 손바닥을 바닥에 대고 누운 뒤, 한쪽 무릎을 구부려 다른 쪽 무릎에 올려놓는다.<BR>이 상태에서 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 다리를 바깥쪽으로 벌려주기를 10회 반복한다. 방향 바꾸어 다시 반복!</DIV> <DIV></FONT></DIV> <P align=left><FONT color=#333333> <IMG border=0 src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=OFM4a0BmaWxlLW1pem5ldC5oYW5tYWlsLm5ldDovMDAwMjMvNy83MzUuanBn&filename=200111210031.jpg"></FONT></P> <DIV><FONT color=#333333><STRONG></STRONG></FONT></DIV> <DIV><FONT color=#333333><STRONG>6~7. 허벅지 근육을 단련한다</STRONG></FONT></DIV><FONT color=#333333><STRONG> <DIV><BR></STRONG>양손을 무릎 위에 깍지 낀 채, 한쪽 무릎을 구부리고 다른 쪽 다리를 쭉 편다. </DIV> <DIV>이 상태에서 펴준 다리를 10cm 들어올린 후, 2차로 10cm 가량 다시 올려준다.</DIV> <DIV> 방향 바꾸어 똑같이 실시!</DIV> <DIV></FONT></DIV> <P align=left> <IMG border=0 src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=OFM4a0BmaWxlLW1pem5ldC5oYW5tYWlsLm5ldDovMDAwMjMvNy83MzYuanBn&filename=200111210036.jpg"></P> <DIV><BR></DIV><FONT color=#333333><STRONG></STRONG></FONT> <DIV><FONT color=#333333><STRONG>8~9. 허벅지 앞쪽과 종아리를 1자로</STRONG></FONT></DIV><FONT color=#333333><STRONG> <DIV><BR></STRONG>다리를 뻗고 뒤꿈치가 위로 향하고 발가락은 바닥에 닿게 한다. </DIV> <DIV>이 상태에서 다리를 들었다 내리는 동작을 좌우 10회 반복한다.</DIV> <DIV></FONT></DIV> <P align=left> <IMG border=0 src="http://file-miznet.hanmail.net/pcp_download.php?fhandle=OFM4a0BmaWxlLW1pem5ldC5oYW5tYWlsLm5ldDovMDAwMjMvNy83MzcuanBn&filename=200111210037.jpg"></P> <DIV><BR></DIV><FONT color=#333333><STRONG></STRONG></FONT> <DIV><FONT color=#333333><STRONG>10~11. 히프와 이어지는 허벅지선 조율</STRONG></FONT></DIV><FONT color=#333333><STRONG> <DIV><BR></STRONG>양손을 모아준 위에 머리를 댄 후 한쪽 다리는 무릎을 구부리고, 다른쪽 다리는</DIV> <DIV> 곧게 펴준다. </DIV> <DIV>이 상태에서 펴주었던 다리를 위쪽으로 곧게 올려준다. </DIV> <DIV>방향을 바꾸어 다시 실시. 고난이도의 자세이므로 처음부터 조심해야한다</DIV></FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></DIV>