[구의필라테스] 허리 대신 엉덩이를 쓰는 움직임, 힙힌지 배우기

[위아요가&필라테스]

안녕하세요

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

오늘 소개할 동작은 캐딜락의 푸시바를 골반 앞쪽에

위치시켜 힙힌지 패턴을 익히는 시퀀스입니다.

푸시바가 움직임의 기준점이 되어 골반이 어떻게

움직여야 하는지 쉽게 느낄 수 있어 초보자부터

운동 경험자까지 모두에게 좋은 연습 방법입니다.

많은 분들이 물건을 들거나 운동을 할 때 허리를 먼저 숙이는 습관이 있습니다.

하지만 건강한 움직임의 핵심은 허리가 아닌 고관절에서 접히는 힙힌지(Hip Hinge) 입니다.

힙힌지란 무엇일까요?

힙힌지는 허리를 구부리는 것이 아니라 고관절을 접었다 펴는 움직임입니다.

올바른 힙힌지가 되면

✔ 햄스트링과 엉덩이 근육 활성화

✔ 허리 부담 감소

✔ 자세 개선

✔ 스쿼트와 데드리프트 같은 운동 능력 향상

✔ 골반과 척추의 정렬 개선

에 도움을 줄 수 있습니다.

※ 동작 포인트 ※

· 허리가 둥글어지지 않기

· 무릎은 살짝만 굽히기

· 척추 중립 유지하기

· 엉덩이가 뒤로 멀어지는 느낌 만들기

- 햄스트링이 당겨지는 느낌이 들면 잠시

유지한 뒤 엉덩이 힘으로 다시 일어섭니다 -

힙힌지는 단순한 운동 동작이 아니라

일상생활 속 모든 움직임의 기본 패턴입니다.

캐딜락 푸시바를 활용하면 골반의 움직임을 보다 정확하게

느낄 수 있어 올바른 힙힌지를 배우기에 매우 좋은 방법입니다.

위아요가 & 필라테스에서 허리가 아닌 엉덩이를 사용하는

움직임을 익혀 건강한 골반과 강한 코어를 만들어 보세요.

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