11월24일 올해 지리산 설경

[윤광호]

🌰 노화 방지하는 다섯가지 건강 간식



1. 젊음을 유지하게 해주는 견과류
아몬드, 땅콩, 호두, 호박씨, 해바라기씨, 아마씨,
피스타치오 등의 견과류를 매일 한 줌씩 입이 심심할 때 먹어보자.
견과류에는 심장병과 불임, 고혈압을 막아주는
아미노산인 아르기닌이 함유돼 있다.
또한, 오메가-3 지방산과 비타민E와 같이
젊음을 유지하는 데 도움을 주는 영양소가 듬뿍 들어있다.


2. 하루에 사과 한 알
최근 발표된 연구 결과에 따르면, 1주일에 5개 이상의
사과를 먹는 사람은 그렇지 않은 경우보다 폐기능이 강화된다고 한다.
사과가 몸에 좋은 이유는 이것 뿐만이 아닐 것이다.
심장 건강을 증진시키고, 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리며,
대장암을 예방할 수 있다.
전문가들은 매일 사과를 1~3개 먹으라고 충고한다.
달콤한 쿠키나 케이크로 손을 뻗는 대신,
깨끗이 씻은 사과를 껍질째로 먹도록 하자.


3. 딸기, 블루베리, 라즈베리, 체리.
베리 종류는 항산화제가 가장 많이 함유된 과일이다.
'바이오플라보노이드(bioflavonoid)'라는
이 항산화제는 혈관을 건강하게 만들어주며
염증을 예방하는 천연 아스피린이다.
특히 블루베리는 뇌세포가 손상되지 않도록 보호하고
기억력 감퇴를 지연시키는 작용을 한다.
체리는 당뇨병 환자들에게 좋은 과일로,
콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다.


4. 영양 만점 과일 아보카도
'과일의 보석'이라 불리는 아보카도에는
몸에 좋은 불포화지방산과 단백질, 무기질과
비타민이 골고루 들어있다.
특히 비타민E가 풍부해 노화를 방지하며,
불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
아보카도를 적당히 잘라 통밀빵이나
크래커 위에 얹어 함께 먹으면 근사한 간식 메뉴가 된다.


5. 장수를 돕는 살구
100세 이상 장수 노인들의 마을로 널리 알려진
히말라야의 훈자 사람들이 가장 즐겨먹는 간식이
바로 말린 살구라고 한다.
전문가들은 살구 속의 카로테노이드라는 성분이
심장병과 암을 예방하며 장수에 도움을 준다고 설명한다.
이 성분이 잘 익은 살구가 황적색을 띠게 만드는 것.
또한 암을 예방하는 항산화물질인 라이코펜 성분 역시 풍부하다.

모두모두 건강 유의하시길 바랍니다,,♡




❄️ 겨울철 피부를 보호하는 목욕법 4가지 ❄️

겨울철 피부를 보호하는 목욕법 4가지

겨울철이면 피부는 늘 건조 증상에 시달리게 된다.

바깥의 찬 기온과 실내의 따뜻한 공기를 번갈아 접해야하기 때문이다.

보습 로션을 듬뿍 발라도 자꾸 트는 손과 얼굴,

목욕하고 나면 유난히 더 가렵고 건조한 몸은 겨울철이면 반복되는 고질병이다.

피부가 매우 민감하고 건조해지는 겨울철.

그렇다고 목욕이나 샤워를 안 할 수는 없고….

‘뉴스닷브이유엠시닷오알지’ 등의 자료를 토대로

피부를 보호하는 겨울철 목욕 방법을 알아본다.

1. 10분 넘지 않게 가볍게

겨울철 건조한 날씨에는 너무 잦은 목욕이나 사우나는 피하는 것이 좋다.

각질층이 벗겨져 피부가 더 건조해지기 때문이다.

따라서 겨울철 몸 씻기는 10분을 넘기지 않는 정도로 짧고 가볍게 해야 한다.

횟수는 하루 1회가 적당하고 피부가 심하게 건조한 경우는 이틀에 1회 정도가 좋다.

샤워 시에도 세정력이 강한 비누나 각질 제거를 위한 스크럽제는 피하고

저자극성 세정제나 비누를 사용하고 거친 타입의 샤워 타월은 사용하지 않는 게 좋다.


2. 때 밀지 말고 부드럽게

때를 밀면 기분은 상쾌하고 시원할지 몰라도 피부엔 좋지 않다.

때를 밀면서 피부 각질층까지 벗겨져 피부가 건조해지기 때문이다.

따라서 때 미는 것은 삼가는 것이 바람직하다.

묵은 각질 제거를 위해서는 자극이 심하지 않은 각질 제거제를 사용하면 된다.

​

3. 아토피 피부는 탕 목욕이 좋아

아토피 피부염 환자들은 피부가 매우 건조하다.

따라서 목욕을 통해 피부에 수분을 공급해주는 것이 좋다.

샤워보다는 탕에 들어가서 하는 탕 목욕이 피부에 수분을 공급해줄 수 있어

더 바람직하다. 때를 미는 것은 금물이다.

10분 정도 탕에 들어갔다가 간단한 샤워로 목욕을 마치는 게 좋다.

목욕물은 38~40도가 적당하다.

목욕물이 너무 뜨거우면 이로 인해서 피부가 더 가려움을 느낄 수 있기 때문이다.

4. 찬물로 마무리

세정 효과는 따뜻한 물일 수록 높다.

찬물은 세정 효과는 낮지만 혈관 수축 작용과

피부를 긴장시켜 탄력을 주는 작용을 한다.

더운물로 목욕 후 찬물로 마무리 해주면

확장되었던 혈관이 다시 수축되고 피부 탄력이 좋아지는 효과가 있다.😊😍😄

옮겨온 글




#지리산.(설경)❄️❄️❄️❄️❄️