<P>안녕하세요. <BR>몸짱만들기 회원님들 새해 복 많이 받으세요. <BR>드디어 정회원으로 등업이 되서 글을 쓸 수 있네요.^o^<BR></P>
<P>올해 43살 되는 여자, 아줌마입니다. <BR>어제 체성분 검사를 했는데<BR>키 163~164<BR>몸무게 55.8<BR>근육량 40.4<BR>골격근량 23.8<BR>체지방량 12.4<BR>BMI 21<BR>체지방률 22.2<BR>입니다. <BR><BR>운동은 일주일에 4일 정도 헬스장가서<BR>격일로 상하체 나눠서 하고 있어요. <BR>하체는<BR>이너타이 20*4, 런지 20*4, 토탈힙(앞뒤)20*4, 레그프레스 20*4<BR>하구요.</P>
<P><BR>상체는 <BR>펙덱 15*3, 랫풀다운 15*3, 덤벨킥백 15*3, 덤벨 컬 15*3<BR>로 하고 있고<BR></P>
<P>복근운동은<BR>레그레이즈 25*4, 바이시클 크런치 25*4, 사이드벤드 20*4 로 매일하고<BR></P>
<P>유산소는 싸이클 30km/h로 40분 타고 있구요.<BR>먹는건 아침, 점심은 일반식 저녁은 닭가슴살이나 삶은 오징어, 연어 100g에다가 강낭콩이나 검은콩 100g 정도 먹고 간식은 많이는 아니고 조금씩 먹구요. 빵 떡 같은 거...<BR><BR>엄청 많이 먹다가(보통 법 한공기~두공기씩 먹었었음, 특히 저녁에-.,-) 먹는 거 좀 줄이고 운동해서 163/60에서 1년동안 4kg정도 뺀거구요. 여기서 체지방 좀 더 빼서 11kg 미만으로 해서 체지방률 20%정도로 만들고 싶은데...<BR>어떻게 해야 할까요? <BR>4주 정도 식이 빡세게 하고 지금처럼 운동하면 가능할까요? </P>
<P><BR>참 여자들은 근력운동해도 울퉁불퉁 근육 안생긴다고 하는데 예외는 있겠죠? 제가 그예외에 해당될까봐 심히 걱정입니다. <BR></P>
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운동은 여러종목 두루두루 번갈아가며 실시하고 무게, 세트도 갈수록 다양하게 하는 것이 좋습니다. 딱딱 정한 틀 안에 국한되는 게 아니라, 컨디션 좋을 때는 더 해주고 새로운 운동을 조금씩 추가해 보세요. 식단에서는 일반식 하시되 저염식에 밀가루, 빨간음식, 국 등 피해주시고 단백질을 필히 챙겨주세요. 저녁에는 탄수화물 양을 조금 줄여주시구요. 근육의 손실이 있으면 체지방률 또한 증가합니다. 체지방률을 줄이고 싶으시면 근육량 확보하시면서 체지방을 줄이는 게 좋습니다. 모든 경우에 예외는 있으나 병원이나 보건소 등에서 검사받고 오신 여성분들이 근육이 많은 체질이라고 근력운동 안하시는 분들이 계신데, 그것은 여성에
첫댓글 예외 없습니다 ㅡㅡ;;;; 쓸때 없는 걱정입니다 일단 먹는게 상당히 많으신것 같은데요 그냥 식이 4주만 빡시게 해봤자 다시 먹는 패턴으로 돌리면 다시 돌아가기 시작합니다 ㅡㅡ;;;; 그냥 현재 먹는량을 줄이세요 ㅡㅡ;;
^^ 예전보다 먹는 걸 줄이긴 했지만 그래도 많이 먹는 거 맞아요. ㅎㅎㅎ 조언대로 먹는 양을 줄여 나가도록 하겠습니다.
운동은 여러종목 두루두루 번갈아가며 실시하고 무게, 세트도 갈수록 다양하게 하는 것이 좋습니다. 딱딱 정한 틀 안에 국한되는 게 아니라, 컨디션 좋을 때는 더 해주고 새로운 운동을 조금씩 추가해 보세요.
식단에서는 일반식 하시되 저염식에 밀가루, 빨간음식, 국 등 피해주시고 단백질을 필히 챙겨주세요.
저녁에는 탄수화물 양을 조금 줄여주시구요.
근육의 손실이 있으면 체지방률 또한 증가합니다. 체지방률을 줄이고 싶으시면 근육량 확보하시면서 체지방을 줄이는 게 좋습니다.
모든 경우에 예외는 있으나 병원이나 보건소 등에서 검사받고 오신 여성분들이 근육이 많은 체질이라고 근력운동 안하시는 분들이 계신데, 그것은 여성에
자세한 답변 감사합니다. 많은 도움이 되었습니다. 근육량은 검사상의 수치보다는 겉보기에... 헬스하기 전부터 운동했냐? 무슨 선수 같다 이런 얘길 많이 들어서요. ㅠㅠ
비해 평균적으로 많다는 것이지, 남성에 비할 것은 절대 아닙니다. 걱정 안하셔도 됩니다.
운동량을 써주셨는데 운동량은 많아보이나 큰근육 운동은 1종목정도 그이외에는 다 선운동이신데 운동량이 작아여...
운동량이 적군요.
그런데 선운동이 서서 한다는 뜻인지
먼저 先 인지?^^
그럼 어떤 운동을 해 주면 좋을까요?
제가 헬스장 다닌지는 6개월 정도 됐고
그냥 혼자서 인터넷 검색해보고 하는거라
잘 몰라요. 부탁드려요.
아~~~ 얼마 않되셨구요...
선운동이란 운동을할때 한가지 근육정도만 사용하는 운동이에요,
쪽지확인하세요...^^
22%도 충분히 훌륭하다고 봅니다
감사합니다. ^^*