근육에 갑자기 쥐가 났을 때

[김진철(대구달서구)]

◇근육에 갑자기 쥐가 났을 때◇

근육에 갑자기 쥐(근육경련)가 났을 때는 당황하지
말고, 경련이 난 근육을 천천히 늘려주는 것이 가장
중요합니다. 특히 종아리 쥐가 흔합니다.

1. 종아리에 쥐가 났을 때

① 움직임을 멈추고 안전하게 앉거나 눕습니다.
넘어질 위험이 있으므로 먼저 몸을 안정시키세요.

② 종아리를 천천히 늘립니다.
다리를 곧게 펴고 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당깁니다.
손으로 발을 잡거나 수건을 발바닥에

걸어 당겨도 됩니다.

③ 20~30초 정도 유지합니다.
통증이 심하다고 갑자기 세게 잡아당기지 말고,
경련이 풀릴 때까지 부드럽게 반복합니다.

④ 경련이 풀리면 가볍게 마사지합니다.
종아리 근육을 손으로 부드럽게 주무르거나
따뜻하게 해주면 도움이 될 수 있습니다.

2. 허벅지에 쥐가 났다면

허벅지 앞쪽이라면 무릎을 천천히 굽혀 발뒤꿈치를
엉덩이 쪽으로 당기는 스트레칭을 할 수 있습니다.
허벅지 뒤쪽이라면 다리를 편 상태에서 무릎을
과도하게 굽히지 않고 천천히 펴주는

것이 도움이 됩니다.

3. 평소 쥐가 자주 난다면

노년층에서는 다음을 점검해 볼 필요가 있습니다.
수분을 충분히 섭취하기
장시간 같은 자세로 있지 않기
걷기 전후 가볍게 스트레칭하기
운동을 갑자기 과도하게 하지 않기
땀을 많이 흘린 날 수분과 전해질 섭취에 신경 쓰기
복용 중인 약이 있다면 근육경련과 관련이

있는지 의사나 약사에게 확인하기

마그네슘이나 전해질 보충제를 무조건 복용하는
것은 권하지 않습니다. 쥐의 원인이 다양하므로
반복된다면 원인을 확인하는 것이 우선입니다.

4. 이런 경우에는 진료가 필요합니다

쥐가 가끔 한 번씩 나는 것은 흔하지만,
매우 자주 발생하거나 점점 심해진다면
진료를 받아보세요.

특히 한쪽 다리만 붓고 뜨겁거나 빨갛게 변하면서
심한 통증이 있는 경우, 단순한 근육경련이 아닐 수
있으므로 신속한 진료가 필요합니다.

또한 경련이 오래 지속되거나 근육이 계속 약해지는

경우나 감각 이상이 동반되는 경우에도
진료를 권합니다.

기억하기 쉽게 말하면 :
“멈추고 → 천천히 늘리고 → 부드럽게 마사지하고
→ 따뜻하게 한다.”

밤에 자다가 종아리에 갑자기 쥐가 나면 억지로
일어나기보다 침대에서 바로 종아리 근육을 천천히
늘려주는 것이 가장 먼저입니다.

🌙 잠자리에서 하는 ‘1분 응급처치’

① 0~10초 — 다리를 펴세요
무릎을 가능한 한 편 상태로 만들고, 경련이 난
다리를 움직이지 않게 안정시킵니다.

② 10~30초 — 발끝을 몸 쪽으로 당기세요.
발가락을 천장을 향해 세우듯이 발목을

몸 쪽으로 천천히 당깁니다.

손이 발에 닿지 않으면 수건이나 긴 옷을

발바닥에 걸어 당겨도 됩니다.

발끝을 앞으로 쭉 뻗는 동작은 종아리 경련을 더
심하게 만들 수 있으므로 피하세요.

③ 30~45초 — 천천히 반복하세요.
경련이 조금 풀리면 힘을 잠시 늦췄다가

다시 부드럽게 당깁니다.
세게 잡아당기지 않는 것이 중요합니다.

④ 45~60초 — 부드럽게 마사지하세요.
쥐가 풀리기 시작하면 종아리를 손으로 천천히
주무릅니다. 따뜻한 수건이나 온찜질을 짧게
해주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

쥐가 풀린 뒤에는 바로 일어나 걷지 말고

잠시 다리를 편하게 쉬게 하세요. 통증이 남아 있다면

발목을 천천히 위아래로 움직여 줍니다.

그리고 물을 조금 마시는 것도 좋습니다.
다만 밤마다 반복적으로 쥐가 난다고 해서
무조건 물이나 마그네슘 부족 때문

이라고 생각해서는 안 됩니다.

약물, 혈액순환 문제, 신경·근육 문제 등

여러 원인이 있을 수 있습니다.

한 가지를 꼭 기억하세요.
“무릎을 펴고, 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당긴다.”
이 동작이 밤중 종아리 경련 때 가장 먼저

해볼 수 있는 방법입니다.

특히 80대 이후 노년층에서 밤마다 종아리에 쥐가
나는 경우, 단순한 응급처치뿐 아니라 왜 반복

되는지도 살펴보는 것이 좋습니다.

- 옮긴 글 -

[오유정(서울동작)]

난 종아리 쥐가 잘 납니다
의사샘한테 말씀드리니 운동을 줄이라 해서 줄여도 계속 쥐가 나더군요
무릅 수술하고 운동 안하고 있으니 쥐가 안나더라고요
의사샘이
무릅수술하고 쥐 안났죠?
물으시기에
네 쥐 안났어요
했더니 운동 하지말라해서 운동 안하니 쥐 안나요
여러분 자다가 ㅈᆢㅇ아리 쥐 나거든 운동 줄이거나 하지 마세요
제가
직접 격은 당사자 입니다

참 마그네슘 먹어도 소용없이 쥐 나더라고요

[김진철(대구달서구)]

혈당검사를 해보십시요
혈당이 높으면 쥐가 잘납니다

[오유정(서울동작)]

당이나 혈압 정상입니다
지금은 운동 거의 안하고 상체 운동 조금 합니다
쥐 안 납니디ㅡ

[김진철(대구달서구)]

다행입니다

[이충임(청주)]

좋은정보 감사감사 드립니다

[김진철(대구달서구)]

건강하세요

[이충임(청주)]

오즘 병원입원해서 병원생활하고있어요

[김진철(대구달서구)]

어디가 안좋은지요
빠른쾌유를 빕니다

[이충임(청주)]

10월1일아침9시 18분쯤 행단보도 파란불에건너는데 젊은청년이 오토바이달리는데 바처서 넘어졌는데 많이안다첫어요
다들 기적이레요
제가생각해도 기적입니다 물리치료만 받고있어요

[김진철(대구달서구)]

다행입니다

[김옥남(예닮)]

몇해전에 기관 단체 워크샵으로 제주도 방문 한라산 등반길에 다리 경련이 나서 풀고 정상. 등반완주 했던 일이 떠오릅니다.

[김진철(대구달서구)]

조심 조심입니다