흥미돋 ㄴ 단식 알고 해야 하는듯.. 함부로 하면 안된대 + 부작용도 추가요

[교황]

가벼운맘으로 그냥 굶는 언니들 있을까봐

가져옴 ㅠㅠ

단식은 생명을 극한 상황에 두는 수업(또는 요법)이므로 엄격하고 과학적인 수련과정과 빈틈없는 준비과정을 거쳐야 한다.

1) 먼저 마음의 준비를 한다. 어떤 일이나 실행에 앞서 서두르지 말고 차근차근 준비하는 태도가 중요하다. 오직 체중만을 줄이기 위해 하다가는 다른 면에서의 건강을 해치게 된다. 즉 ‘단식’을 잘못 알고, 또는 경솔하게 인식하면 살이 빠지는 것이 아니라 시들어 버리는 것과 마찬가지이다.

2) 의사로부터 기본건강을 체크받도록 한다. 단식은 건강과 개개인의 체질에 따라서 할 수 있는 사람과 할 수 없는 사람이 있다. 단식은 귀중한 생명과 오체(五體)를 극한 상황에 두는 엄격한 고행이므로 아무리 체격이 좋고 건강한 사람이라도 절대로 단식을 해서는 안 될 사람이 있다. 단식은 체질과 질병에 따라서 이익을 주기도 하고 해를 주기도 한다.

〈준비과정〉 준비과정은 길수록 효과적이다.

1) 1∼2주 전부터 회충·요충·편충 등 몸 속의 기생충을 완전히 제거한다.

2) 쌓여 있는 노폐물을 1차적으로 3회 이상 배출하여 내장을 일단 깨끗이 한다. 여기에서 가장 주의할 것은 전문의의 지시대로 배출시키지 않으면 대출혈을 일으키는 수가 있고, 독성이 강한 피마자유를 마신다든지 시판되고 있는 설사약을 잘못 먹을 경우에도 출혈을 하게 되는 경우가 있으므로, 평소 대장출혈 ·위장출혈이 있는 사람은 절대로 삼가야 한다. 하제(下劑)에는 단식용으로 개발된 것이 있으므로 이를 복용하는 것이 바람직하다.

3) 술·커피·자극성 음식·육식 등은 금하고 담배도 줄여 피운다.

4) 준비기간부터 금욕을 지켜야 한다.

〈감식과정〉 단식준비를 위한 감식기간(減食期間)이다. 준비과정(단식 1∼2주 전)에서 금연·금주·금욕, 합리적인 식생활 등으로 단식에 적응될 수 있는 힘을 기르다가 거기에 적응이 되었을 때 감식과정에 들어가는데, 단식의 효과는 이 과정에서 좌우되므로 철저하게 이행하여야 하며, 예비단식 3일 전부터 음식의 양을 서서히 줄여야 한다.

1) 감식 1일째:식사량은 평소의 2/3 정도(하루 3끼 식사)를 섭취하되, 부식은 채소나물·두부·된장국 소량을 든다.

2) 감식 2일째:하루 3끼를 들되, 쌀죽 한 그릇씩, 부식은 채소나물·두부·된장국 각각 소량으로 한다.

3) 감식 3일째:아침 ·점심에 쌀죽 반 그릇, 부식은 된장국물로 한다.

〈예비단식〉 보통 약 3일간을 잡는데, 첫째날은 현미죽, 둘째날은 식물성 단백질 미음, 셋째날도 식물성 단백질 미음을 섭취한다.

〈본단식〉 단식 중에는 인체의 불필요한 지방만을 소모시키고, 인체에 필요한 단백질 등의 소모를 막아야 한다. 단식 중에 당분 ·염분 ·단백질이 고갈되면 무기력해지며, 허탈상태에 빠지고 자연치유 능력이 약화된다.

1) 1일 2,000cc의 생수(生水)와 1,000cc의 미온수를 마신다.

2) 이틀에 한 번씩 100cc의 자연당(自然糖)을 섭취한다.

3) 이틀에 한 번씩 150cc의 염분을 섭취한다.

4) 1일 200cc의 식물성 단백질을 섭취한다. 특히 이 단식기간 중 조심할 것은 음료수의 선택이다. 수돗물 ·이온수 ·탄산수질의 약수는 해롭다. 특히 바다가 가까운 염분수질의 우물물은 해로우며 수돗물은 공복상태에 놓인 위(胃)에 클로르칼크라는 살균소독제가 자극을 주며, 이온수는 이온화되는 과정에서 물 속에 살아 있어야 할 미생물이 파괴되어 생기가 죽어 있다. 더욱이 물을 끓여서 마시면 죽은 물, 즉 생명이 없는 물을 마시는 것이 된다. 따라서 물은 깨끗한 생수를 마셔야 한다.

〈단식의 마무리〉 보식기간(補食期間)이라고 하며, 첫째날은 식물성 유질 미음 1일 400cc, 우유 1일 100cc, 둘째날은 식물성 유질 미음 1일 600cc, 우유 1일 100cc, 셋째날은 율무야채수프 1일 700cc, 우유 1일 100cc를 섭취한다. 감식과정·예비단식·본단식·마무리단식 과정에서 짜여지는 섭취물과 그 양의 선정은 지도의사나 단식전문가의 판정에 따라 약간의 차이는 있을 수 있다. 그리고 단식기간을 통해 안전하게 단식을 실행하고 쇠약을 방지하기 위하여 탕욕(湯浴)은 삼가는 것이 좋다.

[출처] 단식요법의 실체와 주의 | 네이버 백과사전

정의

단식이란 1일 200kcal 미만으로 섭취 에너지를 극도로 제한하는 방법이다. 종교적, 정치적 이유나 체중조절 등의 목적으로 음식과 음료의 섭취를 제한하고 물과 체내에 축적된 영양과 에너지를 소비하여 생명을 유지하게 된다. 절식 요법이라고도 부르며 의학적으로는 장티푸스의 회복기나 위장 질환의 수술 후 치료법으로도 단기간 이용되기도 한다.

맨위로

종류

생수 단식, 효소 단식, 벌꿀 단식, 과즙 단식, 표고 단식, 녹즙 단식 등

맨위로

시술방법

혼자 시행하거나, 단식원을 통해 이루어진다. 단식원을 통해 합숙을 하며 할 때는, 주로 10일을 기준으로 하는 경우가 많다. 10일 단식이면 2~3일간의 준비 기간 동안 식사량을 줄인다. 감식 후 본격적인 단식에 들어가며 일주일 정도 생수만 7~10컵씩 마시며 금식한다. 다시 2~3일간의 회복기 동안 미음이나 죽을 먹기 시작하며 정상적인 식생활을 시작한다. 특히 회복 기간 중에는 위나 장에 갑작스런 무리가 가지 않도록 소화하기 쉽고 부드러운 식사를 한다.

맨위로

소요시간

주로 10일 기준

단식 기간은 목적에 따라 일정하지는 않으나 주로 10일을 기준으로 하는 경우가 많다. 경우에 따라 2~3일간 단기간으로 단식을 하기도 한다.

 

주의사항

수분을 충분히 섭취하고 단식 후 회복기에 주의할 것

단식 기간 중에는 탈수 증세를 막기 위해 수분을 충분히 섭취하도록 한다. 단식 후 회복기에 잘못하면 건강을 악화시킬 수 있다. 회복기에 주의 사항으로는 과음, 과식, 금연, 금주, 성생활 등이 있다.

 

경과

단식 초기에는 급격한 체중 감소가 있으나, 50% 이상이 수분 배설에 의해서 나타난다. 사람의 몸은 섭취하는 열량이 없으면 자신의 몸을 분해해서 필요한 열량을 얻게 되므로 당연히 체중이 감량된다. 시간이 지나면서 단식을 하는 데도 체중 감소율은 떨어지게 된다. 그리고 열량 섭취를 계속 제한하면 신체는 이에 적응하게 되어 신체에 필요한 영양 소모량과 신체를 유지하기 위해 필요한 에너지도 감소한다.

단식 기간 동안 나타나는 증상들로 초기에 심한 공복감을 느끼며 탈수감과 피로감, 수면 시간이 줄기도 한다. 입 냄새, 설태가 발생한다든지 피부 발진, 복통 등이 나타날 수 있다. 단식 기간 동안 담낭이 수축하여 담석을 만들어 내고 갑상선의 분비량이 줄어들고 생식선 활동도 활발히 이루어지지 않아 월경이 늦어지거나 중단되기도 한다. 혈압과 혈당이 떨어져 메스꺼움, 두통, 오한, 변비가 나타나기도 한다.

부작용·후유증

저혈압, 저혈당, 케톤증, 통풍, 담석증 등의 부작용이 있다. 초기의 소변 배설 증가 현상은 무기질 배설을 증가시키게 된다. 반면 인체에 필요한 비타민이나 무기질은 공급되지 않아 심각한 건강 문제를 가져올 수 있다. 모든 영양소가 부족하므로 체지방뿐만 아니라 체단백질과 전해질의 손실도 크다. 몸무게는 의학적으로 3분의 1이 빠지면 생명에 위협이 온다. 단기 단식 중(10일 안에) 사망하는 경우는 보통 저혈압, 저혈당, 전해질 부족 등이 있거나 소금, 물 섭취를 심하게 제한한 경우이다. 장기간의 단식은 심한 경우 사망할 수도 있다. 단식 중에 복통, 구토, 두통 등과 같은 여러 가지 반응이 나타날 경우, 의사의 지시 없이 어떠한 약물 복용이나 처치도 하지 않는다. 3일 이상의 단식은 의사와 상의하여 전문인의 관리 하에 이루어져야 한다.

체중 감소 후 평소보다 체지방율이 높아지게 된다. 다시 단식 전에 식사하던 만큼 섭취하면, 신체는 예전에 섭취했던 열량도 과다한 열량으로 인지하게 되어 쉽게 체중이 증가하는 요요 현상을 피할 수 없다.

생활가이드

비실용적이거나 안전하지 못한 방법일지라도, 사람들은 체중 감량 목적 또는 체내 독소 제거를 위해 단식을 한다. 짧은 시간 내에 비만을 해결하려는 욕심에서 단식을 시도한다. 하지만 결핵, 간염, 부정맥, 고혈압, 당뇨병, 암, 소화기 궤양, 급성 전염병 및 패혈증이 있는 사람은 절대로 단식을 하면 안 된다. 임산부나 수유부, 65세 이상의 노약자, 어린이도 제외 대상자다. 1~2일 동안의 단식은 일반적으로 건강한 사람들에게 위험하지 않으나. 성공적인 체중 감량에는 도달하지 못한다.

체중 감소했다가 다시 쉽게 체중이 증가되기 때문에 장기적으로 보면 성공률이 매우 낮은 방법이다. 체중 감량을 한 후 감량된 체중을 유지하는 것까지를 생각한다면, 꾸준한 운동과 식사 조절이 동반되지 않은 단식은 권장하지 않는다.   

[Noel Gallagher]

헐 체지방율이 높아지게 된다고?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[오스카]

아 그래도 하고 시푸ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[아스화리탈]

무섭다ㅠㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

[34살 김주원]

걍 삼시세끼 먹으면서 운동하는게 다이어트에 제일 좋음