가수 정향숙

9988(구십구세까지 팔팔하게) 건강하게 사는 법!! 😄 9988(구십구세까지 팔팔하게) 건강하게 사는 법!! 😄 💪 1. 한 시간만 일찍 자자 잠자리에 드는 시간을 한 시간만 앞당겨보자. 억지로라도 평소보다 한 시간만 먼저 누워보면 습관이 되어 잠의 질이 높아진다. 💪 2. 물 2L를 홀짝홀짝 마시자 물은 미네랄이 풍부할수록 몸에 흡수가 잘된다. 작은 잔으로 천천히 마시면 더욱 효과적이다. 💪 3. 고기는 늘 옳다 단백질 섭취는 근육과 호르몬 유지에 필수적이다. 돼지고기 목살 수육, 소고기 우둔살을 꾸준히 섭취하자. 💪 4. 밀가루와 설탕 중독에서 벗어나자 밀가루와 설탕을 딱 2주만 끊어보자. 피부가 맑아지고 몸 상태가 훨씬 좋아진다. 💪 5. 이제는 영양제를 챙길 때 종합 비타민, 유산균, 오메가3는 꼭 챙기자. 현대인의 필수 영양소이다. 💪 6. 같은 시간에 30분만 걷자 빠르게 걷기보다는 매일 같은 시간에 걷는 것이 중요하다. 일정한 습관을 들이면 몸이 건강을 유지하는 방향으로 적응한다. 💪 7. 하루 두 번 밥 먹듯이 스쿼트와 플랭크 하루 5분만 투자해보자. 허벅지와 코어 근육을 강화하면 건강 유지에 엄청난 도움이 된다. 💪 8. 헌신은 헌신짝처럼 버리고 새 신발을 사자 신발 밑창이 닳았다면 과감히 버리고, 내 발에 맞는 신발을 장만하자. 발이 편해야 건강도 유지된다. 💪 9. 가끔 나만을 위한 시간을 갖자 너무 바쁘게 살지 말고 스스로를 돌보는 시간을 가져보자. 스트레스를 줄이는 것이 건강을 유지하는 첫걸음이다. 💪 10. 내 몸이 하는 이야기에 귀를 기울이자 몸이 보내는 신호를 무시하지 말자. 피로, 통증, 불편함을 제때 관리해야 건강을 지킨다. - 유재욱 재활의학과 의사