하지정맥류예방 ! 제대로 알고 실천하는 것이 중요합니다.

[포이즌하지정맥류]

혈액순환장애로 인해 주로 다리에서 발생하는 하지정맥류는 미관상 좋지 않음은 물론 여러 가지 불편함을 초래할 수 있습니다.

그렇기 때문에 평소 하지정맥류예방 방법을 미리 숙지하고 일상에서 실천한다면, 이로 인한 불편함이 발생하는 것에 얼마든지 대처할 수 있습니다.

하지정맥류가 발생하는 가장 주요 원인은 정맥 내 판막(valve)의 손상으로 인해 혈액의 역류가 일어나기 때문입니다.

판막의 손상은 어느 한가지만의 요소만이 절대적인 영향을 끼치는 것이 아니라, 다양한 요소들에 의하여 발생합니다.

그렇기 때문에 악영향을 주고 있는 요소는 피하고 이로움을 줄 수 있는 요소를 적극적으로 받아들이는 것이 하지정맥류예방의 첫걸음입니다.

위에 말씀드린 바와 같이 이 질환은 여러 가지 원인이 동시다발적으로 작용을 하면서 발병합니다.

유전과 임신, 노화 등과 같은 요소는 본인의 의지와 별개인 것들은 혼자만의 노력으로 해결이 어렵습니다.

그래서  하지정맥류예방을 위해서는 나머지 요소에 주목해야 할 필요가 있습니다.

하지정맥류예방을 위해 먼저 동맥과 정맥의 차이를 알고 운동에 적용하는 것이 좋습니다.

심장이 뛰는 힘으로 혈액은 동맥을 타고 사지로 퍼져 나가는데, 이와는 반대로 정맥은 박동을 느끼는 것이 불가능합니다.

발등과 손등의 푸른 혈관을 손을 대보면 아무런 느낌도 들지 않으실 겁니다.

심장에서부터 동맥을 타고 모세혈관까지 오면서 압력이 사라졌기 때문입니다.

발끝의 정맥은 압력이 0인 상태로 출발했던 심장으로 다시 돌아가야 합니다.

그러기 위해서는 추진력이 있어야 하는데, 그 힘이 바로 종아리 근육의 수축과 이완운동입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=JJFT_jSOBJ8 

그렇기 때문에 평소 부지런하게 상·하체 운동을 하면서 근력을 단련시키고 움직여 준다면, 근육의 수축과 이완을 통한 강한 압력을 통해

원활한 순환을 이루어 나갈 수 있기 때문에 혈액순환이 향상되면서 하지정맥류예방을 할 수 있습니다.

또한 운동을 할 때 전신 자극을 주면서 운동을 하는 것도 좋겠지만, 다리 혈액순환의 추진력은 앞에서 말씀드렸던 것처럼 종아리 근육에서 오는 것입니다.

의학에서는 제2의 심장을 “종아리 근육”이라고도 하는데, 움직이거나 걸을 때마다 이 근육들이 혈관을 쥐어짜면서

그 힘으로 압력이 없었던 정맥 내 혈액이 추진력을 얻어 심장으로 다시 올라갈 수 있는 것입니다.

단계별로 계획을 세우고 운동을 부지런하게 실천을 하는 것이 아니라면, 가벼운 스트레칭부터 시작하거나 걷기부터 해보시는 것이 좋습니다.

하지만 무엇을 하던 적당하게 하는 것이 중요합니다.

기초 체력이 향상되지 않은 상태에서 무리하게 자극을 주는 경우 다리가 더욱 무겁고 피곤한듯한 느낌을 받으시는 분들도 있는데,

이것은 근력이 단련되어 있지 않은 상태에서 무리한 신체활동을 해왔기 때문입니다.

그러한 이유로 근력을 부지런히 키운 뒤에 본격적으로 운동하는 것이 좋은 방법이라고 이야기 드리는 것입니다.

근력이 튼튼해질수록 혈액이 빠르고 쉽게 심장으로 추진력을 얻어서 올라갈 수 있고, 다리의 피로감을 덜어내거나 부종의 완화와 건강 증진에 탁월한 효과를 가지고 있습니다.

처음 출발은 수영이나 자전거 타기를 하는 등 중력의 영향을 많이 받지 않는 운동부터 하거나 하체 중심을 운동으로 하는 것도 좋습니다.

특히 여성분들에게 필요한 스쿼트 동작은 장소와 날씨, 복장에 크게 상관없이 할 수 있기 때문에 적극적으로 권장을 해드리고 있습니다.

사무직 업무를 하고 계신 분들이라면 앉아있는 시간이 길기 때문에 피로감이 더욱 크게 받을 수 있는데요.

스쿼트는 피로가 쌓여있는 하체에 도움을 줄 수 있는 운동입니다.

피로감과 부종은 혈액순환의 능력 저하에 주요한 큰 원인으로 볼 수 있습니다.

스쿼트 운동을 통해 하체의 근력 강화를 기대할 수 있고 이를 통하여 혈액의 순환을 촉진해줄 수 있으며, 지방의 감소 효과도 기대할 수 있습니다.

이외에 하지정맥류예방을 할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.

1. 업무 혹은 학업으로 오랜 시간 동안 서서 업무를 보시거나 앉아서 할 때는 자주 발목 돌리기와 같은 스트레칭을 통해서 혈액순환을 개선해 줄 수 있습니다.

2. 숙면을 취하고 있을 때나 휴식시간에 발을 심장보다 높은 위치로 올려 유지를 하거나 발끝부터 심장 방향으로 가볍게 마사지를 해주면서 다리의 압력을 낮추어 줍니다.

3. 염분이 높은 음식을 자주 드시고 계신다면 저염식 또는 섬유질이 높은 음식을 섭취하며, 다양한 영양분을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 의자에 앉아있을 때 다리를 꼬는 등 압박을 가할 수 있는 자세는 하지 않으며 발목 및 발가락을 자주 움직여 주는 것이 좋습니다.

위와 같이 평상시에 아주 작은 행동 하나하나가 혈관에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

평상시에 혈액순환을 저해하는 행동을 아무렇지 않게 하고 계시진 않나요?

운동과 식생활습관 등 다양한 요인으로 인해 정맥순환의 기능이 원활하게 이루어지지 못하는 상황이 나타나게 된다면, 정맥순환부전과 함께 하지정맥류가 발병할 수 있습니다.

평소 생활 중에 하지정맥류예방을 통하여 이미 나타난 증상이 호전된다거나 발병을 지연시키는 것은 가능하지만

의심을 넘어선 증상이 있다면 예방법에 의존하는 것이 아니라 빠르게 하지정맥류 전문병원 혹은 포이즌 흉부외과에 내원 하셔서 진단을 받아 올바르게 해소될 수 있는 치료를 받으시길 바랍니다.

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