[위아요가/아차산역 요가]스트레스 관리도 관리다 쌓는 루틴 vs 푸는 루틴

[위아요가&필라테스]

안녕하세요,

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

쌓는 루틴 vs 푸는 루틴

현대인들은 대부분

몸보다 머리가 먼저 지쳐 있습니다.

해야 할 일, 인간관계, 스마트폰, 불규칙한 생활까지.

하루 종일 긴장 상태로 살아가다 보면

몸은 점점 굳고 호흡은 짧아집니다.

문제는 많은 사람들이

스트레스를 “참는 것”에 익숙하다는 점입니다.

하지만 스트레스는 참는다고 사라지지 않습니다.

계속 쌓이면 결국 몸이 먼저 신호를 보내기 시작합니다.

목과 어깨가 뻣뻣해지고

잠이 얕아지고

이유 없이 예민해지고

몸이 무겁고 쉽게 피로해집니다.

그래서 필요한 건

“스트레스를 안 받는 삶”이 아니라

스트레스를 잘 풀어내는 루틴입니다.

스트레스를 쌓는 루틴

쉬는 시간에도 계속 핸드폰 보기

몸은 쉬고 있어도

뇌는 계속 자극을 받고 있습니다.

짧은 영상, SNS, 끊임없는 정보는

생각보다 뇌를 더 피곤하게 만듭니다.

특히 밤까지 화면을 오래 보면

수면의 질도 떨어지기 쉽습니다.

숨을 계속 참고 산다

스트레스를 많이 받는 사람들의 공통점 중 하나는

호흡이 얕고 짧다는 점입니다.

몸에 긴장이 많을수록

어깨는 올라가고

숨은 가슴 위쪽에서만 쉬게 됩니다.

호흡이 짧아질수록

몸은 계속 긴장 상태라고 인식하게 됩니다.

몸을 안 움직인다

스트레스는 생각보다

몸에 오래 남아 있습니다.

오랫동안 앉아 있거나

움직임 없이 하루를 보내면

몸의 순환도 함께 떨어집니다.

몸이 굳으면 마음도 쉽게 무거워집니다.

스트레스를 푸는 루틴

가볍게라도 몸 움직이기

거창한 운동이 아니어도 괜찮습니다.

가볍게 걷기, 스트레칭, 요가처럼

몸을 부드럽게 움직여주는 것만으로도

긴장된 신경계가 안정되는 데 도움이 됩니다.

특히 요가는

호흡과 움직임을 함께 연결하기 때문에

몸뿐 아니라 마음의 긴장을 푸는 데도 큰 도움이 됩니다.

일부러 깊게 호흡하기

천천히 길게 숨을 들이쉬고 내쉬는 것만으로도

몸은 “안전하다”는 신호를 받습니다.

요가 시간에 호흡만 해도

몸이 편안해지는 이유도 바로 이것 때문입니다.

혼자만의 회복 시간을 만들기

잠깐이라도

조용히 나에게 집중하는 시간이 필요합니다.

좋아하는 음악 듣기

차 마시기

요가 수련하기

스트레칭하기

이런 작은 루틴들이 쌓여

몸과 마음의 균형을 만들어줍니다.

결국 중요한 건

“얼마나 버티느냐”보다

“얼마나 잘 회복하느냐”입니다

몸은 생각보다 솔직합니다.

계속 긴장만 시키면 무너지고

잘 풀어주면 다시 회복됩니다.

오늘 하루도

스트레스를 쌓는 루틴보다

나를 회복시키는 루틴을 하나 만들어보세요.

작은 움직임 하나가

몸과 마음을 바꾸기 시작합니다.

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