운동한지는 한 5년 정도 됐습니다.
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가슴운동을 하면 벤치기준으로 하면 무게는 최대 한130kg까지는 혼자 들수
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있구요.. 근데 문제는 가슴이 앞으로만 나옵니다.데피니션이라고 하죠.그게 없습니다.
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가슴 아랫부분에 약간의 각이 잡힐뿐.. 옆에서 보면 괜찮은데..
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앞에서 보면 운동을 그렇게 한것 같지가 않습니다.
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5년동안 동네 클럽에 가서 가르쳐준사람도 없고
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관장님과 친분이 있어서 계속 다녔는데.. 관장님도 보디빌딩을
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전문으로 하신분이 아니거든요 태권도 하시다가 헬스장 차렸다 그러시더라구요.
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운동하러가면 에어로빅 하시는 분들 빼고 남자는 한두명 밖에 없습니다.
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그래서 큰 맘 먹고 이번에 다른곳을 등록했습니다.
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전체적이 가슴근육을 만들고 싶은데
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조언좀 부탁드릴께요..
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그동안 책도 읽고 동영상 같은거 보고 해서
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어떤 방법으로 해야하는지 대충은 알고 있는데.. 잘안되네요..
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음식조절은 매운거 짠거 피해서 먹고 보충제는 이코노웨이프로틴 먹고 있습니다.
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조언 부탁드릴께요...
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데비가 부족하시다는 말씀인거 같으신데.. 우선 경력이 5년이나 되셨으니 운동루틴이나 방법은 잘하고 계신걸로 단정짓고.. 글을 읽어봤을때.. 식생활을 매운거 짠거 라고 하셨는데.. 구체적인 식생활이 의문스럽네요.. 데피의 관건은 몸의 체지방을 최소하하는것도 있지만 순수 근에만 필요로 한걸 무엇을 어떠케 먹느냐도
첫댓글 체지방이 많아서 데피가 안나오는 경우가 많습니다. 헬스장에 인바디 있으면 한번 해보시고요. 전체적인 대흉근 발달은 골고루 자극을 줘야 합니다. 상,중,하 골고루 운동해주세요. 영양에도 신경써주시고요. 패스~~
5년이나 돼신데다 중량도 장난이아니시니 함부로 말씀드리기가 쫌그렇지만^^;; 경험상 운동이 잘 않될떄는 남의 훈련영상을 따라하기보다는 가장기본에 충실하여 90% 쯤의 중량으로 고반복으로 조지는게 도움이 됐던것같습니다..
혹은 가동범위를 3단계로 나누어서 7회반복한후 바로 가동범위 넓히고 7회 또 7회 총 21회 정도하는식의 방식도 좋았습니다..
데비가 부족하시다는 말씀인거 같으신데.. 우선 경력이 5년이나 되셨으니 운동루틴이나 방법은 잘하고 계신걸로 단정짓고.. 글을 읽어봤을때.. 식생활을 매운거 짠거 라고 하셨는데.. 구체적인 식생활이 의문스럽네요.. 데피의 관건은 몸의 체지방을 최소하하는것도 있지만 순수 근에만 필요로 한걸 무엇을 어떠케 먹느냐도
큰 비중을 차지합니다.. 확실한 데피를 위해 충분한 유산소와 충실한 웨이트 후 영양섭취는 보통식생활과 같다면.. 그날그날 운동은 공친거다 라고 생각해보세요... 얼마나 아까운지...
보디빌딩의 가장중요한 법칙은 올바른자세라고 할수 있습니다...무게나 운동경력보다도 얼마나 정확한 자세로 집중하여 주동근을 자극하느냐가 관건입니다..제가 보기에 경력은 오래되셨으나 체계적으로 하시진 않은것 같습니다..가슴이 앞으로만 나오고 옆에서 보면 괜찮은데 앞에서보면 맘에 안든다셨는데 제가 보기엔
대흉근 바깥쪽이 발달이 안되서 그런것 같네요..대흉근 바깥쪽을 발달시킬려면 일단 벤치프레스를 무겁게 드는것보다 완전동작으로 바가 젖꼭지에 닿을만큼 정확한 자세로 하는게 도움이 될것 같습니다..열운 하세요...