헬스장에 가면 몇개씩 있는 '폼롤러'
하지만 폼롤러에 대해서 어떻게 쓰는지
잘 모르는 사람들이 대다수인 경우가 많다!
그렇다면 정말로 활용도가 높은 폼롤러의 경우
어떻게 사용을 할 수가 있는 걸까?
지금부터 폼롤러를 이용해서
할 수 있는 운동에 대해서
배워보러 가자!
STEP 1. 폼롤러를 허리와 엉덩이 사이에 둔다.
STEP 2. 한 쪽 무릎 구부려 잡아주고,
STEP 3. 반대쪽 무릎은 쭉 편다.
STEP 4. 마시는 호흡에 긴장 풀어주고
STEP 5. 내쉬는 호흡에 무릎-가습 가까이 당겨오며, 뻗은 다리는 길게 뻗어준다.
STEP 6. 뻗은 다리 앞쪽 근육 <장요근>이 늘어나는 걸 느끼면서 8-15회 진행한다.
STEP 7. 반대쪽 다리도 동일하게 진행.
STEP 1. 양 쪽 다리 구부려준다.
STEP 2. 양 손은 폼롤러 끝을 잡는다.
STEP 3. 좌-우로 왔다갔다 하면서 허리가 시원해지는 걸 느끼면서 요방형근을 이완한다.
STEP 4. 몸통이 심하게 흔들리지 않게 고정시켜두고 10-20회 반복해준다.
이제는 폼롤러를 가지고,
제대로 된 자세를 통해서
효과를 누려보도록 하자!
첫댓글 좋은정보 감사요^^
좋은 하루요^^
정보 감사합니다
첫댓글 좋은정보 감사요^^
좋은 하루요^^
정보 감사합니다