간단스트레칭-전신살빼기~

[amo te]

전신살 빼기 - 1
- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다.
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.

- 천원마트가시면 1kg 혹은 1.5kg 아령 있어요. 싸게구입합시다~~

 

 

전신 살빼기 체조 2
- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다.
- 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다.
- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다.
- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.

- 그림에선 양다리를 어깨넓이만큼 벌리고 하는데 그러지마시고 발을 넓~~~게 벌리세요~~하나둘~하나둘~

 

 

전신 살빼기 체조 3
- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.
- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.
- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.
- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.

- 처음 하시는 분들은 10회가 많을 수 도 있어요. 할 수 있는데까지 하시고 내일은 1회 추가~

아줌마 여기 소주한병 추가요~ >_<

 

 

 

간단 스트레칭: 허리 살빼기

 

 

허리 살빼기 체조 1
- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.
- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

- 너무 과격하게 옆으로 가면 무리가 올 수 있으니 천천히 해보아요~

 

 

허리 살빼기 체조 2
- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.
- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

- 이건 솔직히 초보가 하기에 무리가;;ㅋ 그래도 매트리스 혹은 이불깔고 합시다.

티비보면서 해도 될듯~~S라인 고고싱~

 

 

허리 살빼기 체조 3
- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다.
- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.

- 컴앞에서 이걸 보실 여러분들~ 한 번 따라해보아요~~

 

 

간단 스트레칭: 뱃살 빼기

 

뱃살빼기 체조 1
- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다!

- 이게 좀 된다 싶으신분들은 한번하고 발을 내려놓지 마시고 연속으로 해보세요.

복근운동에 아주 +_+ b

 

 

뱃살빼기 체조 2
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.
- 10회 이상 반복합니다.

- 이것도 좀 된다~싶으신분들은 손을 놓고 뱃심으로만 일어나 보아요.

 

 

뱃살빼기 체조 3
- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다.
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.
- 20번 이상 반복합니다.

- 이건 쉽다 싶으신분들은 바닥에 어깨 머리가 닿지 않게해서 연속으로 해보세요.

팔꿈치로 무릎을 찍는다는 생각으로..너무 많이 올라가지마시고 완전 바닥에 닿지않게..

그 중간상태가 아주 >_< b  조금무리하면 담날아침 배땡겨요...조심 ㅋ

 

 

뱃살빼기 체조 4
- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다. 
- 좌우 10회 이상 반복합니다.

- 헐..이건 군대때 했던건데 ㅋㅋㅋ좌우비틀기 ㅋㅋ

 

 

뱃살빼기 체조 5 
- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다.
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.
- 10회 이상 반복합니다.

- 효과좋은만큼 잘못하면 진짜 배땡겨요..조심 ㅋ 처음하시는분들은 절대 무리하지마세요~

 

 

간단 스트레칭: 팔 살 빼기

 

팔 살빼기 체조  1
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.

- 5초간이라고 나오는데 10초정도는 유지해보세요.

 

 

팔 살빼기 체조 2 
- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. 30회 이상 반복한다

 

 

팔 살빼기 체조 3

- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다

 

 

 

팔 살빼기 체조 4
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.

- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.

- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.

- 이건 워낙 유명한거라서 다들 한 번씩 보셨겠죠..

 

 

간단 스트레칭: 허벅지 살빼기

 

허벅지 살빼기 체조 1

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.
- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.
- 20회 이상 반복!

- 이거하면 근육생기는게 아니냐 하시는데...근육이 좋아요? 비계가 좋아요?

바지입는데 허벅지에서 안들어가시는분들!! 홧팅!

 

 

허벅지 살빼기 체조 2
- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.
- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.
- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다.
- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.

 

허벅지 살빼기 체조 3

- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다.
- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.
- 각각 10회 이상 반복한다.

- 티비보면서 해봅시다~

 

허벅지 살빼기 체조 4
- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.
- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다.
- 10회 이상 반복한다.

- 굳이 10회까지 할 필요없고 가슴을 최대한 붙인다고 생각하고 내려오세요.

내려온 상태에서 양다리안쪽이 땡긴다 싶을때까지..호흡은 천천히~

 

 

간단 스트레칭: 종아리 살빼기

 

종아리 살빼기 체조 1
종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠!
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다.
- 10회 이상 반복합니다.

- 헐..저렇게 유연했으면 -_-;;  벌릴 수 있는데까지 벌리고..하다보면

유연해지는 자신을 발견할 수 있을거에요~

 

 

종아리 살빼기 체조 2
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다.
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다.
- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.
- 10회 이상 반복합니다.

 

종아리 살빼기 체조 3
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.

 

종아리 살빼기 체조 4
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다.
- 10회 이상 반복합니다.

- 전 이걸 추천합니다. 첨 하시는 분들은 상당히 많이 땡기실거에요.

그리고 오래 서있거나 많이 걷는사람들은 조금만 해도 아플 수 있어요. 아프다고 안해~ 이러지마시고

해보세요. 하다보면 기분이 상쾌해집니다.

기분이 상쾌해지지않으시면 -_-;; 연락하세요. 책임집니다.

 

 

간단 스트레칭: 등살빼기

 

등살 빼기 - 1
- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.
- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다.
- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.

 

 

등 살빼기 체조 2
- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다.
- 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다.
- 5초간 이 자세를 유지한다

 

 

간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기

 

엉덩이 살빼기 체조 1
- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다.
- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다.
- 각각 20회씩 반복한다.

- 힙 살뺀다기보다는 힙업을 위하여!! 탄력있는 몸매 고고싱~

 

 

엉덩이 살빼기 체조 2
- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다.
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.

- 이 운동 아주 강추요! 무릎운동하시고 하세요. 준비운동은 필수~

 

엉덩이 살빼기 체조 3
- 누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.
- 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.
- 20회 이상 반복한다

- 이 자세는 척추교정하는데도 좋습니다. 배꼽을 최대한 높이 올린다는 생각으로!!

 

 

엉덩이 살빼기 체조 4

- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다.
- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다.
- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
- 각각 10회 이상 반복한다.

- 엉덩이뿐만 아니라 허벅지까지 날씬해지고 옆구리 살도 빠지니 얼마나 좋아요!

S 라인~ 별거아닙니다. 노력해보아요

 

 

 

 

 

 

 

제가 몇 줄 추가해서 적었는데요 ㅋ

사이비 amo te 말을 믿지 못하시는 분들은 하지마세요~

난 이부분 살을 좀 뺐으면 좋겠다 싶으신 분들은 메일 보내주시면 맞춤형 스트레칭을

알려드리겠습니다.

jkksss@naver.com  이게 제 메일주소~

그럼 S 라인을 위하여~~

 

 

 

 

스트레칭...정말 좋습니다.

많은 운동을 해보진 않았지만 태권도 다음으로 제 인생의 큰 변화를 준 듯해요.

꾸준히 해보아요~~

 

[유월에]

감사해요` 스크랩 합니다

[amo te]

우옷! 첫 댓글! 감사합니다. 9번이나 누가 스크랩해갔는데 유일하게 글 남겨주시네요. 앞으로 스크랩금지할까봐요 ㅋㅋㅋ

[정미니]

퍼가요.. S라인이 되는 날을 기다리며.. ㅎㅎ

[amo te]

S라인되면 사진올리세요 ㅋㅋ

[황사바람]

나도 스크랩하겠음다...좋은정보네요

[amo te]

좋은정보라 여기시니 영광입니다~

[갈매기^^]

후딱 퍼가요^^

[국화향기]

스크랩합니다..^^

[+미봉책+]

담아갈게요~ 정말 좋은 정보네요 ㅋㅋㅋ 뱃살 땜에 무지 고민인데..열심히 따라해봐야겠어요 ^^