안녕하세요 180cm에 91kg으로 15kg정도 감량 및 근육형성이 목표인 25살 남자 직장인입니다.
제가 짜 본 운동 및 식사 계획입니다.
정말 검색도 많이 해보고 자료도 많이 찾아봤는데 몇 가지 질문에 대한 답이 도저히 안 내려집니다.
고수님들의 조언 간곡히 부탁드립니다.
6:00 기상
6:00 기상 직후 : 바나나 + 우유 쉐이크 1잔 , 팻다운 1병 (유산소 운동 효과를 높이기 위해 CJ 팻다운 한병을 먹고 운동 갑니다)
6:10 - 6:40 : 테니스 레슨 (화, 수, 목, 금)
- 혼자하는 유산소 운동은 의지가 약해서 강제적으로 할 수 있는 테니스 레슨을 받고 있습니다.
집에서 10분정도 자전거 타고 가서 6:20분 부터 40분까지 20분동안 레슨 받습니다
6:40-7:10 : 자전거 타기 (화,수,목,금)
- 레슨 후 20분-30분정도 자전거를 더 타고 집으로 들어옵니다.
7:10-7:30 : 출근 준비
7:30 : 다이어트용 시리얼(켈로그 스페셜 K) + 우유
12:00 : 점심식사
- 직장인이라 도저히 도시락이나 다른 식사는 못하겠네요. 그냥 회사 식당밥 적당히 먹습니다.
8:00 : 퇴근 후 저녁식사
- 닭가슴살, 계란 흰자 등 최대한 단백질 위주로 하려고 노력합니다.
9:00-10:00 : 근육운동 1시간
- body-for-life에 맞춰서 집에서 덤벨로 하려고 합니다.
- 월: 상체, 화: 하체, 수: 휴식, 목:상체, 금: 하체, 토:휴식, 일:휴식
11:30 : 취침
여기서부터 궁금한 점입니다.
1. 아침에 공복으로 유산소 운동해야 지방이 빠진다는 게 정설인데, 이게 몸에 안 좋다는 의사들 의견이 요즘 많아졌다고 해서
바나나랑 우유랑 갈아서 먹고 갑니다. 아침 공복이 좋냐 안좋냐 이 문제는 너무나 다들 의견이 달라 답이 안 나올 것 같습니다.
2. 점심식사 후 저녁식사 까지 거의 8시간 동안 물만 먹습니다. 다이어트가 목적이기 떄문에 간식을 안먹으려고 노력합니다.
옳은 방법인가요? 만약에 간식을 먹어야 한다면 회사에서 간단히 먹을 수 있는 어떤 음식을 몇 시에 먹으면 좋을까요?
3. 가장 고민되는 부분이 저녁식사와 근육운동, 그리고 보충제 문제입니다.
근육 운동을 위해서는 보충제가 꼭 필요하다고 하지만 일단 다이어트가 목적이고 체지방을 줄여야 하기 때문에 일단 먹지 않
으려고 합니다. 아무리 다이어트가 목적이라도 근육운동을 위해 꼭 보충제를 먹어야 하나요?
저녁 식사를 먼저 하고 한시간 쯤 후 근육운동을 하는 것이 맞나요?
아니면 공복에 근육 운동을 먼저 하고 운동 30분 후 단백질 위주의 저녁 식사를 해야 하나요?
아니면 저녁 식사 한시간 후 운동을 하고 운동 30분 후 보충제를 먹어야 하나요?
근육 운동 후 꼭 단백질을 섭취해야 하나요? 저녁 식사 후 근육 운동하고 아무것도 안 먹고 자려고 합니다.
근육운동과 단백질 섭취 시간은 정말 아무리 찾아봐도 모르겠네요. 이부분 자세히 가르쳐 주세요 ^^
4. 근육운동은 Body-for-life 프로그램을 따르되 월:상체, 화:하체, 수:휴식, 목:상체, 금:하체 로 하려고 합니다. 괜찮은가요?
욕심으로는 월,수,금 상체 / 화,목,토 하체로 하고 싶지만 여러 분들이 꼭 한부위 운동후 이틀은 쉬어야 한다고 해서
상체는 월,목/ 하체는 화,금이 되게 짰습니다. 이게 맞나요? 하루씩 번갈아가면서 하면 안되나요?
Body for life에 나오는 점점 무게를 늘려가면서 하는 최고점 운동은 확실히 효과가 있나요?
5. 복근 운동은 매일 하는 분들도 계시던데 복근은 쉬어줄 필요가 없나요? 저 같은 경우도 매일 하면 되나요?
6. 비타민은 꼭 먹으라고 말씀을 많이 하시던데 어떤 비타민을 언제 얼마나 먹으면 되는지 가르쳐 주세요 ^^
아 정말 힘든 다이어트의 길입니다.
사실은 원래 아침 유산소 운동만 한 두달 했는데 식이요법이나 근육운동 없이 유산소 운동만 해서는
체중감량이 잘 되지 않아서 위와 같이 운동계획을 짜 봤습니다.
나름 공부 열심히 했는데도 너무 어렵네요 ㅜㅜ.
고수님들의 도움이 절실히 필요합니다. 꼭 좀 도와주세요.
첫댓글 글읽기어렵다 쩝.. ㅠ