첫댓글저보다 많이 행님이시네요... 하복부의 자극을 위해 많은 분들이 행님처럼 운동을 하고 계십니다.. 허나 제가 예전에도 한번 크게 강조한게 있는데... 복근 운동과 동시에 기립근 운동도 꼭 해주셔야 합니다.. 많은 분들이 기립근 운동을 육안으로 확인되는 펌핑감과 느낌이 없다 보니까 쉬쉬 하사는 부분인데요..
행님처럼 복근 운동을 잠깐 예를 들어 설명해드리겠습니다... 행님도 아시다시피.. 복근 운동은 상복부든 하복부든 골반을 접는게 아니라 허리 윗부분 까지 상체를 하체쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 운동을 하실껍니다(하복부 역시 같은 원리)(글로 쓰자니 참 난해하네요..ㅡ,.ㅡ)
여기서 많은 분들이 허리가 끊어질듯한 통증을 호소하시는데... 그게 바로 기립근의 부실(?)로 인한 통증입니다. 우리 몸은.. 과도한 중량이 싫리거나 그 중량에 대한 반응으로 어느 특정 부위에 근육이 움직이기 위해서는 가장 먼저 기립근과 척추에 힘이 전달 됩니다.. 즉 인체가 취할수 있는 모든 행동범위는 기립근부터
시작된다는 얘기지요.. 행님의 통증은 선천적인 허리문제(?)가 아니라면... 분명 자신의 체중이 기립근에 많은 부담을 준다는 것입니다.. 앗 출근후 제일먼저 하는일이 우리 비비존 접속인데.. 지금 회의드오라네요.. 이따 이어서 쓸께요.. 복근운동과 기립근운동은 꼭 번갈아가면서 이틀에 한번꼴로 해주세요.. 꼭이요...^
첫댓글 저보다 많이 행님이시네요... 하복부의 자극을 위해 많은 분들이 행님처럼 운동을 하고 계십니다.. 허나 제가 예전에도 한번 크게 강조한게 있는데... 복근 운동과 동시에 기립근 운동도 꼭 해주셔야 합니다.. 많은 분들이 기립근 운동을 육안으로 확인되는 펌핑감과 느낌이 없다 보니까 쉬쉬 하사는 부분인데요..
행님처럼 복근 운동을 잠깐 예를 들어 설명해드리겠습니다... 행님도 아시다시피.. 복근 운동은 상복부든 하복부든 골반을 접는게 아니라 허리 윗부분 까지 상체를 하체쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 운동을 하실껍니다(하복부 역시 같은 원리)(글로 쓰자니 참 난해하네요..ㅡ,.ㅡ)
여기서 많은 분들이 허리가 끊어질듯한 통증을 호소하시는데... 그게 바로 기립근의 부실(?)로 인한 통증입니다. 우리 몸은.. 과도한 중량이 싫리거나 그 중량에 대한 반응으로 어느 특정 부위에 근육이 움직이기 위해서는 가장 먼저 기립근과 척추에 힘이 전달 됩니다.. 즉 인체가 취할수 있는 모든 행동범위는 기립근부터
시작된다는 얘기지요.. 행님의 통증은 선천적인 허리문제(?)가 아니라면... 분명 자신의 체중이 기립근에 많은 부담을 준다는 것입니다.. 앗 출근후 제일먼저 하는일이 우리 비비존 접속인데.. 지금 회의드오라네요.. 이따 이어서 쓸께요.. 복근운동과 기립근운동은 꼭 번갈아가면서 이틀에 한번꼴로 해주세요.. 꼭이요...^
공룡님 말씀에 동감. 데드리프트 와 하이퍼익스텐션(맞나요?)를 병행해 주세요.
공룡근육님 답변정말감사드립니다 많은도움되었읍니다.. 한가지지송한질문할게요 기립근운동방법좀.....
데드리프트와 백익스텐션(하이퍼익스텐션)
아그래서 저도 철봉에 매달려서 다리 올리는거 하면 허리만 열라 아프던데... 허리부실이구나... 감사합니다.
기립근에 굳모닝도 짱입니다.
완전 초보라 그런데 데드리프트 어떻게 하는건지좀 알려주세요..^^;;....검색해봤는데 어떻게 하는 운동인지는 못찾겠어요...ㅡ.ㅜ...필요하다는 글은 많이 봤는데..
인터넷상에서 사진이나 글로 설명된걸로는 많이 부족할 수 있습니다. 다니시는 헬스클럽 트레이너에게 물어 보시는게 제일 나을듯 싶네요. (어설프게 하다 부상의 위험이 있습니다.)