[책벅지 오리지널] 허벅지살, 하체지만에 효과있다는 허벅지에 책 끼우기, 일명 책벅지의 오리지널 버전입니다.

[┗▶ 셀러오]

[책상에 앉아서 20kg 빼는 초간단 2가지 틈새운동] 

(이 동영상은 맨~~ 아래에 있어요)

몇 년 전 제 티스토리 블로그에 소개했던
허벅지 운동!

요즘은 '책벅지'운동이라고 많이 회자되고 있군요. ^^

함 보실래요?^^

* 70kg->50kg 하체비만 탈출 후 준 미스 일본이 된 그녀의 비법을 소개합니다. ^^

 
-------------------------------

안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^^
오늘은 아주 흥미로운 자료를 올려드릴께요. ^^

엄청난 하체비만에서 완전 날씬한 하체로 변신한
준 미스 일본의 사연이 유튜브에 올라와있어 소개합니다.

일본 방송은 상당히 자극적이면서도 재밋는 소재가 많네요~ ㅋ

좀 흥미위주이긴 하지만 도움이 되는 요소들이 충분하다여겨 블로그에 포스팅해봅니다.

아울러 그녀가 했던 운동도 뒤에 동영상으로 소개해드려요 ^^
'틈새운동'으로 제 책에 포함된 DVD 운동이죠 ^^

[방송 내용을 대략 소개하자면요~]

엄청난 하체비만이었던 그녀!

하체비만을 어케 해결해야 할지 고민이 많았어요.

하늘자전거도 해보고

다리 걸쳐힙업 운동도 해보고 

스쿼트도 해봤지만 당최 해결되지 않던
하체비만!

그러다가 발견한 비법!!
그걸로 하체비만을 해결해버리게 되죠.

어떤 방법일까요? ^^

설걷이 할때도 그 방법을 쓰고,

양치할 때도 그 자세로~

앉아서 책을 볼 때나

화장을 할 때나~

책상에 앉아 공부를 할 때도 그 방법을 씁니다!


이렇게 2가지 운동을 서 있을때, 앉아 있을 때 마다 꾸준히 한 것이죠. 일종의 '틈새운동'입니다.

그랬더니 결과가!!

하체비만 탈출!!

자그마치 이렇게 하체 싸이즈들이 줄게 되죠.



그녀를 실제로 볼까요??

완전 롱다리로 등장한 그녀!

비포와 에프터 입니다. 완전 날씬해져버렸죠?^^

그녀는 하체비만 탈출 후 미인대회에 나가서 2들을 했다고 하네요 ^^
준 미스 일본이라고 되어있는데 맞나요?^^




[그렇다면 그녀가 했다는 2가지 운동은 어떤 것일까요?]


첫째. 앉아 있을 때마다 했다는 그 운동!!!

바로 "허벅지 사이에 책을 끼우고 버티는 동작"!

-등척성 운동(아이소 메트릭스 운동)-

이 동작은 허벅지 안쪽의 근육들, 그리고 사타구니 근육 (내전근)을 엄청 자극하죠.

틈 날 때마다 이리 했다면 정말 대단한 의지!!

또 한가지는 서서 했다는 그 운동! 뭘까요?

네~ 이렇게 다리를 뒤로 뻗어 버티기입니다.
역시 하체 후면 근육을 자극하는 운동이죠?

그런데 그냥 뒤로만 뻗은게 아닙니다.

이렇게 다리를 꼬아 뻗은 것이죠. 이렇게 하면 허벅지 안쪽까지 자극되고, 발가락을 쳐 들면 종아리도 스트레칭이 되죠. 또한 한 발로 서서 버티는 동작은 골반, 척추, 발바닥, 종아리 까지 균형을 잡는데 쓰이는 다양한 근육들이 자극되죠. 분명 좋은 운동입니다.

* 유튜브 원본 : http://www.youtube.com/watch?v=IEaeaAXbQ3g (삭제됨)

비록 그녀가 단지 이 2가지 운동만을 통해서 20kg 하체비만을 탈출했는지는 알 수 없지만
생활속에서 간단한 틈새운동으로 얼마나 큰 효과를 낼 수 있는지 그녀는 말해주고 있죠.^^

운동 할 시간이 없다 말하지 마세요~ 꾸준히~ 내 처한 상황에 맞는 방법을 찾으면 되는거랍니다. ^^

헬스장이 없는 곳에서도 이런 틈새운동을 잘 활용하면
얼마든지 살 찌지 않고 탄성있는 몸매를 유지할 수 있겠죠?^^

오늘 소개하는 동작은 그녀가 소개한 첫번째 동작 '무릎 사이에 책 끼우고 버티기' 입니다.
출퇴근길 버스나 전철에서, 책상에 앉아 공부를 하거나 일을 하실 때 책을 끼우고 해보세요 ^^ ㅋ
특히 남자나 여자들에게도 아주~~ 좋은 운동입니다. ^^ ㅋㅋㅋ (발그래~~)

시연은 독진다 동영상에 출연해주신 대한필라테스협회 이남이 국제강사님입니다.



첫째 운동은 책상에 앉아 허벅지 조이기! 바로 방송에 나왔던 동작이네요 ^^

두번째 동작은 책상 짚고 무릎 들어올리기! 가슴과 복근을 단련하는 운동이죠. ^^

간단한 두가지 동작이지만 책상에 앉아있을 때 종종 따라하시면 엄청난 효과를 얻을 수 있을꺼에요^^

홧팅!!

[책상에 앉아서 20kg 빼는 초간단 2가지 틈새운동] 

[reinaj]

와 나 첫댓글인가??? 이거 해서 하비탈출하고 말거예요~~~

[100일간의 도전]

와우 저도 틈날때마다 해봐야겠어요 ㅋㅋ

[스님시대]

정보감사여 ㅋㅋ스크랩해갈게여

[포포루트]

ㅋㅋㅋ지금 컴퓨터하면서 책벅지 실행이요

[하나11]

지금도 열심히 책끼우고 앉아서 보고 있습니다~ ㅎㅎㅎ
사소한 틈새운동이 얼마나 좋은 효과를 보여줄지 기대하며~~~~~

[나도예전엔]

정말 제게 필요한 정보^^ 뚱뚱한 허벅지가 살이 조금 빠지고 흔들리는 허벅지가 됐거든요.
탄력있는 허벅지 날씬한 하체 만들기에 화이팅!! 하겠습니당!! 감사해요~~

[까망우유]

제가 무릎이 아파서 운동을 쉬는 중인데 책끼우고 앉아있어도 무리가 안될까요??
무릎아프니 뭐든지 하는게 걱정인네요~;;;;;

[은돌냥♡]

허벅지 안쪽근육이고 무릎에 무리가 안가서 괜찮으실듯

[참잘했어용]

책끼우고 앉아있는데 허리가 너무 아프네요.. ㅜㅜ 허벅지 안쪽 확실히 느낌이 오긴하네요

[sunin]

항상 앉아있는데 꾸준히 해봐야겠어요

[또르르..]

ㅠㅠ책 가져온다는게 잊어버렸어요

[난달라질꺼야]

우왕

[빼자빼자-_-;]

이거 진짜 도움 많이 됨 ㅋㅋ 전 효과 많이 봤어요 ㅋㅋ

[친니친니]

저도 해야겠네요

[은돌냥♡]

저도 책 끼고도 하고 안끼고도 하는데 힘드네요 ㅠㅠ 전 버스에서 책대신 핸드폰 으로 하는데..부들부들 떨려요 ㅠㅠ 아무래도 스마트폰 떨어뜨리지 않으려 안간힘 쓰게되니 ㅎㅎ

[그런여자]

힘들어가니 부들부들 떨리네요~!!

[알퉁]

이거 효과 좀 있는 거 같아요..저도 이걸로 3년전에 많이 빠졌었어요 ㅎㅎ

[나는 나비]

해봐야 겠네요..^^

[나린아티]

나도 책벅지로 슬림벅지로 만드러야징.

[천사~사랑]

알찬정보 감사합니다.

[하이여어]

저도 해봐야겠어요

[mondayrobot]

감사합니다

[항상 고마워]

감사합니다.!