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[1주1독] 노화는 치료가능한 질환이다 - 노화의 종말
2021년은 50권 독서를 목표로 하고있습니다. (1주 1독이면 달성) 이번 소개할 책은 서점에서 앞장을 읽고, ...
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노화 예방법기본적 원리는 세포가 생존의 위험을 느끼는 자극을 받으면, 생존 회로가 작동하면서 노화를 늦추는 것이다.요약하면 적게 먹고 간혈적 단식을 하고, 육식을 줄이고,땀을 흘리고, 몸을 차갑게 하고, 유해 물질을 피하라1. 적게 먹어라건강하게 더 오래 살 확실한 방법,지금 당장 수명을 최대화하는 데쓸 수 있는 방법을 하나 꼽으라면 바로 이것이다.2. 간헐적 단식, 주기적 단식(간헐적 단식)16:8 단식이라 하여, 8시간 사이에 두 끼를 먹고 하루 16시간을 공복으로 유지3. 육식을 줄여라건강하게 오래 살고 싶다면 사자의 저녁보다 토끼의 점심에 훨씬 더 가깝게 식단을 짤 필요가 있을 것이다.연구 결과들은 동물성 단백질을 식물성 단백질로더 많이 대체할수록 온갖 질병에 따른 사망률이상당히 줄어든다는 것을 보여 준다.<노화의 종말 190Page>4. 땀을 흘려라최근의 한 연구에 따르면 일주일에 6~8킬로터를뛰는 사람도 심장비로 사망할 확률이 40 센트 줄고갖가지 원인에 따른 사망률이 45 퍼센트 줄어든다고 한다.힘들다는 느낌이 들때까지 격렬하게 운동하라.빠르고 깊이 호흡을 하면서 최대 심장 박동 수의70~85센트로 뛰어야 한다. 15분 안팎로 뛰어도 괜찮다.하루 15분 이상 숨이 턱에 찰 만큼 격렬한 운동을 하라5. 몸을 차갑게 하라춥게 지내는 것이 갈색 지방의 미토콘드리아를 활성화시켜 수명연장에 도움이 된다. 겨울에 티셔츠 차림으로 활기차게 걷는다든지 잘 때 얇은 이불만 덮고 자는 것도 좋다.6.후성유전적 경관을 흔들지마라쉽게 말해 유해물질을 피하라는 것이다. 담배, 화학물질, 질산염처리 식품, 방사선 등