2009년 월 일 운동전 체중: 운동후 체중:
▶ 식사 - 하루 동안 먹은 음식을 시간과 양(칼로리)을, 하루 총 칼로리등을 적어 주세요~^^
아침 : 두부1/2모, 김, 김치 약간, 찐만두 작은거 2개
간식: 망고쥬스1잔,바나나우유1개
점심: 두부1/2모, 검은셋트3스푼+미숫가루2스푼,호두 8알
간식: 우유 300ml,블랙커피 1잔
저녁 : 두부 1/2모, 계란1개, 포도쥬스1잔
간식 : 단백질파우더 30g,레몬홍차1잔
물 3리터
▶ 운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^
공복 운동 : 에어보드 30분 뛰기
오후 운동
전신스트레칭10가지 동작
등- 데드리프트 100회
등- 투암 덤벨 로우 100회
가슴 - 푸쉬업 100회
가슴 - 덤벨 풀오버 100회
어깨 - 덤벨오버헤드 프레스 100회
어깨 - 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 100회
어깨 - 덤벨 프런트 레이즈 100회
상완 - 투암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 100회
복부 - 크런치 100회*3셋트
복부 - 리버스 크런치 100회
에어보드 40분 뛰기
▶ 주절주절...
☞ 오늘
영양섭취가 적어서 일까..힘들돠..ㅎㅎ계속 힘들돠 ..힘들돠..털썩;ㅎ
낼 체성분 검사..헉~~~흠!!! 낼은 열심히 영양 섭취..골고루..~
첫댓글 100회 후덜덜 운동 몇 시간 하세용
오후운동 음 저거 다하면 아마 1시간30분 정도 될듯..ㅎ
후덜덜 엄청 많이 하시네 후덜덜
ㅎㅎ 그르게요..하다보니..그리 되네요.ㅎ
첫댓글 100회 후덜덜 운동 몇 시간 하세용
오후운동 음 저거 다하면 아마 1시간30분 정도 될듯..ㅎ
후덜덜 엄청 많이 하시네 후덜덜
ㅎㅎ 그르게요..하다보니..그리 되네요.ㅎ