꿀잠 자는 법 총정리 / 삼성서울병원 신경과 주은연 / 의학채널 비온뒤

[행노]

https://youtu.be/zhLWxutAB0Q
꿀잠 자는 법 총정리 / 삼성서울병원 신경과 주은연
의학채널 비온뒤

꿀잠을 자기 위한 방법

1. 규칙성 수면 시간(11시~1시가 꿀잠 시간)
2. 햇빛 쐬기(아침에서 점심시간까지)
3. 운동 (생활 속에서의 운동)
4. 정기적인 낮잠(낮12~2시에 30분 이내의 낮잠)
5. 강력한 야간 빛 차단
6. 꾸준한 모니터링을 통한 자가 피드백이 필요함!
   (스마트워치로 수면시간, 수면단계, 슬립스코어, 걸음수 체크)갤럭시 워치 활용

화장실 조명은 어두운 적색으로 교체한다.
오전에 선글라스 착용 금지 : 빛과 멜라토닌
취침 전 스마트폰 사용은 잠을 해친다.

건강한 잠을 해치는 행동
취침 시작 4시간 전부터 수분은 최소한으로 섭취하세요.
불면이 있다면, 카페인 함유 음료 드시지 마세요.
숙면이 안 된다면, 오전 10시 전에 커피 1잔만 드세요.
우유, 스낵, 바나나 섭취는 도움이 되지 않습니다.
술은 잠을 얕게 하고 렘수면을 억제합니다.
24시간 중 공복은 길 수록 좋습니다. 

1.숙면을 돕는 최고의 음식은 금식이다.
2.섣부른 수면보조기구, 건강기능식품 권하지 않는다.
 

꿈은 누구나 꾼다. 깨고 나서, 꿈을 기억하고 안하고는 사람에 따라, 체질에 따라 다를 뿐이다.