<table width="700" class="txc-table" style="font-family: gulim; font-size: 10pt; border-collapse: collapse;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0">
<tbody>
<tr>
<td style="border: 5px solid rgb(255, 0, 221); width: 700px; height: 24px; background-color: rgb(232, 217, 255);">
<p><font color="#22741c"><span style="font-size: 14pt;"><span style="font-family: 돋움;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/224B644054FA3C8F07"></span></span></font></p>
<p><font color="#22741c"><span style="font-size: 14pt;"><strong>※</strong><strong>군살 빠지는 저녁 운동 식사법※
</strong></span></font></p><font color="#22741c">
<p> </p>
<p><font color="#22741c"><strong><font color="#22741c"><span style="font-size: 12pt;">다이어트를하려면 저녁을 굶고 운동하는 것이 좋을까? </span></font></strong></font></p><font color="#22741c"><font color="#22741c">
<p><strong>아니면 운동하기 전에 먹어야 할까?</strong></p>
<p><strong>저녁 운동에 효과적인 방법을 전문가들에게 알아보았다. </strong></p>
<p><strong></strong> </p>
<p><strong>수영, 헬스, 조깅, 요가 등 </strong></p>
<p><strong>효과적인 운동법과 식사법 공개 다이어트 </strong><strong>운동은 요가, 걷기가 좋다 </strong></p>
<p><strong>아침저녁으로 선선한 바람이 부는 9월은 </strong><strong>효과적인 운동을 할 수 있는 최적기.
</strong></p>
<p><strong>하지만 한낮엔 아직 날씨가 덥기 때문에 </strong></p>
<p><strong>이른 아침이나 저녁에 운동을 하는 것이 바람직하다. </strong></p>
<p><strong>자외선이 강한 시간의 운동은 피부가 손상될 뿐만 아니라 </strong></p>
<p><strong>체온이 급격히 상승해 열 쇼크나 열 상해를 입을 수 있고, </strong></p>
<p><strong>몸에서 수분 증발이 많이 일어나 탈수가 일어나기 쉽다.</strong></p>
<p><strong> </strong></p>
<p><strong>저녁 운동의 경우에도 너무 갑작스럽고 힘든 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다. </strong></p>
<p><strong>다소 비만에 해당한다면 줄넘기 같은 무릎에 충격이 많이 가는 운동보다는 </strong></p>
<p><strong>걷기나 요가로 가볍게 시작하는 것이 좋다. </strong></p>
<p><strong>운동 1시간 전에 가벼운 식사는 필수 저녁 운동 전에는 가볍게 식사를 하는 것이 좋다. </strong></p>
<p><strong>다이어트를 위해 점심만 먹고 저녁은 굶은 채 다음날 아침까지 위를 비워놓게 되면, </strong></p>
<p><strong>위가 심하게 산성화돼 속이 쓰리고 현기증이 날 수도 있다.</strong></p>
<p><strong> </strong></p>
<p><strong>더구나 이런 상태에서 저녁 운동까지 병행하면 몸속의 혈당이 너무 떨어져 </strong></p>
<p><strong>극도의 스트레스 상태에 놓이고, </strong></p>
<p><strong>이로 인해 날씬해지는 것이 아니라 도리어 노화를 촉진시킬 수 있다. </strong></p>
<p><strong>잡곡밥·된장국·생선이 베스트 메뉴 살이 찌는 것이 두렵다면 </strong></p>
<p><strong>칼로리가 낮은 음식을 조금만 섭취하자. </strong></p>
<p><strong>우유를 넣고 끓인 오트밀은 식이섬유소가 풍부해 소화도 잘되고 칼로리도 낮다.</strong></p>
<p><strong> </strong></p>
<p><strong>다이어트를 하고 싶다면 500~600㎉의 한식도 좋은데, </strong></p>
<p><strong>잡곡밥 한 그릇에 맑은 된장국, 생선 한 토막, 김치, 나물, 김 정도의 반찬이 적당하다. </strong></p>
<p><strong>소화 잘되는 치킨샐러드를 추천 운동 전에는 비교적 소화가 잘되는 음식이 적당하며, </strong></p>
<p><strong>탄산음료는 피하는 것이 좋다.</strong></p>
<p><strong> </strong></p>
<p><strong>운동 바로 직전에 음식물을 섭취하는 것보다는 </strong></p>
<p><strong>운동 1시간 전쯤에 섭취해 운동할 때 위의 부담을 줄여주어야 한다. </strong></p>
<p><strong>또 운동 전에는 수분이 많은 음식을 섭취해 운동으로 빠져나갈 수분을 </strong></p>
<p><strong>미리 보충해주는 것도 현명한 방법이다. </strong></p>
<p> </p>
<p><strong>추천메뉴 가운데 하나는 </strong></p>
<p><strong>살코기를 삶아 잘게 찢어 만든 치킨샐러드. 곁들이는 드레싱은 마요네즈를 이용해도 좋고, </strong></p>
<p><strong>마요네즈가 부담스럽다면 </strong></p>
<p><strong>간장과 식초, 마늘, 올리브유로 만든 드레싱에 버무려 먹으면 칼로리가 낮아서 OK. </strong></p>
<p><strong>또 토마토 1~2개에 꿀을 1큰술 넣고 갈아 만든 토마토주스와 삶은 달걀 1개, </strong></p>
<p><strong>삶은 감자 ½개를 함께 먹으면 영양도 고루 섭취할 수 있고 </strong></p>
<p><strong>운동에 대한 부담도 최소화할 수 있다.</strong></p>
<p><strong> </strong></p>
<p><strong>운동 후에는 탄수화물, 과일이 좋다 </strong></p>
<p><strong>운동 중간중간에 수분을 조금씩 보충해주는 것이 좋다. </strong></p>
<p><strong>125㎖의 물을 15~20분 간격으로 마시면 피부 건조나 변비를 예방할 수 있다. </strong></p>
<p><strong>운동이 끝난후에도 음식을 바로 섭취하는 것보다는 약 1시간정도 후에 섭취하는 것이좋다. </strong></p>
<p><strong>운동 후 근육에 쌓인 피로를 풀어주기 위해 </strong></p>
<p><strong>탄수화물이 약간 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋으나, </strong></p>
<p><strong>고탄수화물을 다량 섭취하면 자칫 체중이 증가할 수 있으므로 주의.</strong></p>
<p><strong> </strong></p>
<p><strong>탄수화물을 먹을 때는 곡물이 함유된 부드러운 죽이나 </strong></p>
<p><strong>수프, 떡 몇 조각, 호밀빵이나 통밀빵이 좋다. </strong></p>
<p><strong>여기에 시원하게 과일과 야채 한두조각을 곁들이면 공복감까지 채울 수 있다.</strong></p>
<p> </p>
<p><strong>운동을 한 뒤 심한 배고픔 때문에 잠을 이루지 못한다면 </strong></p>
<p><strong>미지근하게 데운 우유를 한 컵 정도 마신다. </strong></p>
<p><strong></strong><strong> </strong></p><strong>
<p><embed width="200" height="27" src="http://blog.chosun.com/servlet/DownLoad/Ventures-Sanghai_Twist.wma?attachmentId=198535" type="application/octet-stream" style="border-width: 0px 0px 1px; border-style: solid; border-color: rgb(204, 204, 204);" allowscriptaccess="sameDomain" allownetworking="internal" invokeurls="false" autostart="true" volume="0" loop="-1" allowNetworking='internal' allowScriptAccess='sameDomain'></p><p> </p>
</strong><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 221); font-size: 12pt;">*걷기이상 좋은 운동은 없는듯 하네요, </span></strong></p><p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 221); font-size: 12pt;">가벼운 산행과 꾸준한 걷기로 우리의 건강재산 잘 지키도록 합시다. *^___^*</span></strong></p></font></font></font></td></tr></tbody></table><p><a href="http://cafe.daum.net/dusktrain" target="_blank"></a>
</p><p><font color="#22741c"><a href="http://cafe.daum.net/dusktrain" target="_blank"></a></font><font color="#22741c"><span style="font-size: 14pt;"><font color="#22741c"><font color="#22741c"><span style="font-size: 12pt;"></span></font></font></span></font> </p>
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첫댓글 좋은 건강정보 감사 합니다..즐건 주말 보네세요
멀리건 칭구도요....... *^(^*
확실한 건강정보 고마워요~~
우리가 몸도 마음도 모두 건강해야 오래두고 만나지..... *^(^*
건강은 그리생각안하고 잎에서 눈에서 마음에 드는것 아무거나 먹어요 건강상식 아무리 보와도 쇠에 경읽기
좋은 상식 잘보았습니다~
나도 그렇긴해요.
눈앞에 먹거리 있으면 살이고뭐고 마구 먹는 성격이라 다이어트는 어렵지만
그래도 참고해두면 좋을것 같아서.... ㅎ
건강 정보 잘 보았네요 행복한 주말 보내요 미스박 칭구 ,....
땡큐~~~ 낼은 올만에 산에가는 날..... ㅎ