잘 자기 위해서 지켜야 할 행동과 습관 / 강동경희대병원 신경과 신원철

[행노]

https://youtu.be/iKYI05tJ7jw
잘 자기 위해서 지켜야 할 행동과 습관 / 강동경희대병원 신경과 신원철
의학채널 비온뒤

잘 자기 위해서 지켜야 할 행동과 습관
1. 규칙적인 운동 : 30분 이상 / 오전, 오후, 초저녁
   - 취침 2시간 이내의 유산소 운동은 안됨
2. 낮잠 최소화(20분)[
3. 카페인, 커피 : 오전 / 취침 6시간 이전
4. 규칙적인 취침시간과 기상시간 엄수
5. 해바라기 되기
6. 이완법 배우기 : 복식호흡, 점진적 근육이완법
7. 취침루틴 습관화

꿈은 잠의 20~25%를 꾼다. 4~6번 꿈잠을 잔다. 꿈은 누구나 꾸는데, 기억하는 사람이 있고, 기억하지 못하는 사람이 있을 뿐이다.