단백질 섭취량을 늘려주는 요리

[국이]

단백질 섭취량을 늘려주는 요리

단백질 섭취량을 늘려주는 요리

근육과 웰빙을 관리하면서 접시를 에너지 발전소로 바꾸고자 하시나요? 당신은 바로 이곳에 있습니다. 당신이 동물성 단백질이나 식물성 단백질을 좋아하는 사람이든, 아니면 둘 사이를 오가는 사람이든, 활력을 되찾을 수 있는 다양한 요리가 있습니다. 여기 균형 잡힌 맛있는 방법으로 단백질 섭취량을 늘릴 수 있는 맛있는 요리법이 있습니다.단백질 아침 식사단백질은 우리 몸에 필수적이며 근육 형성, 세포 복구 및 면역 체계의 적절한 기능에 중요한 역할을 합니다. 문제: 많은 사람들이 일일 권장 섭취량을 충족하지 못합니다. 당황하지 마십시오. 상황을 바로잡을 수 있는 몇 가지 요리가 있습니다.

• 치아 씨드 스무디 그릇: 단백질이 풍부한 스무디 그릇으로 하루를 시작하세요. 그릭 요거트, 붉은 과일, 바나나, 치아씨드를 섞으세요. 단백질과 건강한 지방을 추가로 보충하려면 견과류와 씨앗을 얹으세요.
• 병아리콩 가루 팬케이크: 네, 단백질 팬케이크인데 맛있어요! 준비물: 병아리콩 가루, 물, 소금, 이스트, 향신료(강황, 파프리카), 갈은 야채(당근이나 호박 등). 병아리콩 가루는 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 자연적으로 글루텐이 없습니다. 신선한 맛을 위해 요거트와 마늘 소스를 곁들여 보세요.
• 시금치와 페타 오믈렛: 계란은 완전한 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 풍성하고 영양가 있는 아침 식사를 위해 시금치와 페타 오믈렛을 만들어 보세요.

단백질이 풍부한 점심

• 퀴노아와 병아리콩 샐러드: 통곡물인 퀴노아를 병아리콩과 결합하면 식물성 단백질이 풍부한 조합을 형성합니다. 균형잡힌 점심을 위해 아삭한 야채와 가벼운 비네그레트를 추가하세요.
• 닭고기와 아보카도 랩: 통밀 토르티야를 사용하고 그 위에 구운 닭고기, 아보카도, 신선한 야채를 얹습니다. 실용적이고 단백질이 풍부한 식사로 이동 중에도 점심 식사로 적합합니다.
• 두부를 야채와 간장으로 볶은 요리: 두부는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 야채는 완벽하게 균형 잡힌 접시를 위해 비타민과 섬유질을 추가합니다. 거부할 수 없는 크런치를 위해 구운 캐슈넛을 추가하세요.

단백질 저녁 식사

• 아스파라거스를 곁들인 구운 연어: 단백질과 오메가-3가 풍부한 연어는 구운 아스파라거스와 완벽하게 어울립니다. 완전한 식사를 위해 현미밥을 곁들여 드세요.
• 팥을 곁들인 비건 칠리: 팥, 퀴노아, 각종 야채로 만든 비건 칠리는 식물성 단백질이 풍부한 대안을 제공합니다. 겨울 저녁에 딱 맞습니다.

단백질 스낵

• 견과류와 대추를 넣은 에너지볼: 익히지 않고 견과류, 대추, 씨앗을 섞어 에너지볼을 준비합니다. 에너지 증진에 이상적인 건강하고 단백질이 풍부한 스낵입니다.
• 후무스와 생야채: 병아리콩으로 만든 후무스는 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 균형 잡힌 간식을 위해 야채 스틱과 함께 제공하세요.

단백질 섭취량을 늘리는 팁

1. 매일 식사에 콩과 식물을 포함시키십시오.
2. 자연적으로 단백질이 풍부한 그릭 요거트나 스카이르를 선택하세요.
3. 샐러드와 시리얼에 씨앗(치아, 아마, 스쿼시)을 추가하세요.
4. 닭고기나 칠면조 같은 살코기를 선택하세요.
5. 훌륭한 단백질 공급원인 해산물을 잊지 마세요.

모든 식사에 단백질을 첨가하는 것이 복잡하거나 단조로울 필요는 없습니다. 동물이든 식물이든 다양한 원료를 사용하여 맛있고 영양가 있는 식사를 만들 수 있습니다. 균형이 중요하다는 점을 기억하세요. 다양한 식단을 위해 이러한 단백질 식품을 야채, 과일, 통곡물과 결합하세요. 그럼, 몸에 활력을 불어넣으면서 미각을 자극할 준비가 되셨나요? 이 요리법을 시도하고 즐기십시오!