부정적 감정을 다스리는 최고의 사고방식은?
양치질보다 쉬운 정신 건강 훈련법
매일 3분 동안 행복일기를 작성함으로써 정신 건강을 얻을 수 있다. /셔터스톡
긍정적 마음을 가지고 사는 것은 정신 건강과 세상을 바라보는 시각에 매우 중요한 요소이다.
유튜브 채널 '지식인사이드'에 출연한 고려대학교 조벽 석좌 교수에 따르면, 긍정적 마음가짐은 멘탈을 강화하는데 핵심적인 요소는 분명히 맞지만 그것만으로는 부족하다고 한다.
◇ 멘탈 강화를 위해 필요한 '자존감 높이기'
긍정적 마음과 더불어 자존감을 높이는 것도 중요하다.
여기서의 자존감이 자존심과 헷갈릴 수 있다.
자존심의 '존'자는 '존경(尊敬)'할 때 쓰는 '존'으로, 나를 존중하는 나의 마음을 뜻한다.
타인이 나를 나쁘게 대하면 '자존심이 상한다'라는 표현을 사용한다. '자존심'은 타인에 반응에 따라 흔들릴 수밖에 없다.
반면, 자존감의 '존' 자는 '존재(存在)'할 때 쓰는 '존'이다. 타인과 무관하게 스스로 지니는 나의 존재에 대한 감이다.
자존심이 아닌 '자존감'이 강해야한다. 자존감을 튼튼하고 건강하게 가지면 주변의 어떤 사람이 나한테 뭘 하더라도 중심을 잡고 휘청거리지 않게 된다.
◇부정적 감정을 다스리는 최고의 사고방식
우리의 마음에는 긍정적 감정과 부정적 감정이 공존한다. 감정은 억누른다고 억눌리지 않는다. 그 감정이 부정적이든 긍정적이든 억제되지 않는다. 따라서 긍정적 감정을 불러일으켜서 부정적 감정을 지배하도록 만들어야한다.
긍정적 감정은 좋은 추억거리들을 떠올림으로써 기분이 좋아지는 방식으로 불러일으킬 수 있다.
오늘부터 매일 좋은 추억거리를 만들어 나가며 좋은 마음을 먹어야한다. 미래에 대한 꿈과 비전을 갖는 것도 좋은 마음을 조금씩 먹는것이다.
꾸준히 자주 조금씩 먹어야만 내 안에 있는 긍정적 마음씨가 많아져서 부정적인 것들을 지배할 수 있다.
◇"양치질 보다 쉬워요" 행복하기 위한 정신 건강 훈련법
조벽 교수는 정신 건강을 얻기 위해 매일 3분을 투자해 '행복일기'를 작성할 것을 추천한다. 행복일기는 혼자서 작성할 수도 있고, 가족이나 지인들과 모여서 작성할 수 있다.
다음은 행복일기에 작성할 요소들이다.
1. 오늘 좋았던 것
2. 좋지는 않았지만 다행인 것
3. 고마운 것
4. 하루동안 본인이 기여한 바
매일 어려서부터 치아 건강을 위해 훈련했던 3분 동안 양치질이 우리 삶에 당연해진 것처럼, 3분 동안 행복일기를 작성함으로써 정신 건강을 얻을 수 있다.
출처 : 마음건강 길