시험불안증이 있으신 분들에게 좋을 스트레스 완화법입니당~

[도래미♬]

^^

시험이 바로 코앞이니까, 다급한 마음과 더불어

스트레스가 FFFFFull인 요즘입니다.

 시험이 바로 다가오니까 마음이 불안하고 머리가 개운치 

않아요. 컨디션이 워낙 좋지 않네여 지끈지끈~ !!

왜 시험기간만 되면 감기도 많아지고, 양호실도 많이 찾게되잖아요!!

이게 바로 시험 불안증 증상 때문이라고 하는데요

읽어보니까 아무래도 저는 거의 대부분인 것 같아요

이 증상을 완화 시키기 위한 방법 몇가지를 알려드릴께요

1. 아침 20분, 심호흡과 함께 간단한 운동을 하자

시원한 아침 시간을 이용해 매일 20분씩 줄넘기나 산책을 하면 좋다고합니다.

물론 스트레칭도 좋구요. 아침 운동은 스트레스로 떨어진 입맛을 되찾게 하고,

 심호흡은 스트레스 완화를 통해 정서적 안정감을 되찾는데 도움이 된다고 합니다.

2. 소화가 잘 되는 음식을 위주로 먹자

소화기가 약해지면 두뇌활동에 문제가 생긴다고 해요.

물론 집중력이나 기억력도 떨어지고 말이죠, 두뇌활동이 잘 되게 하려면 소화가 잘 되지

않는 밀가루나 튀긴 음식, 차갑고 딱딱한 음식, 맵고 자극적인 음식은 피하고 소화가 잘 되는

두뇌음식 등을 먹는 것이 좋다고 합니다. 즉 잡곡밥과 나물, 멸치 반찬과 유산균이 풍부한

 김치, 채소, 해물, 두부가 들어간 된장찌개 식의 한식이 시험기간 최고의 밥상이라는 거죠

3. 충분히 물을 많이 먹어주자

스트레스가 많으면 인체의에서 요구하는 수분 섭취량이 늘어난다고 해요!!

충분한 수분섭취는 우리 몸의 각종 대사 작용을 원활하게 하기 때문에 틈틈이

물을 마시는 것이 좋죠~커피·콜라·드링크제에 함유되어 있는 카페인은 중추신경을 자극하고,

이뇨 촉진의 효과 이외에 혈압을 상승시키고 철분흡수를 방해하며 불면증을 유발할 수 있으니

적당량을 마시도록 해야겠어요. 카페인 음료(녹차나,커피같은 것있죠?) 는 당장은 정신을 맑게

하고 피로를 회복시켜주는 것 같지만 장기적으로는 더 피로하게 만든다고 하네요

가급적이면 카페인 음료의 섭취는 하루 2잔 이상을 넘지 않도록 하는게 좋다고 합니다.

4. 비타민을 먹자.

 비타민 C는 만성피로와 같은 신체적 스트레스 해소에 뛰어난 효과가 있다고 해요

 비타민 B는 육체 피로와 스트레스 해소 외에도 구강염이나 구내염에 좋은데, 왜

시험기간에 입안에 하얀 물집같은 것들이 많이 있잖아요? 약을 바르는 것 보다

비타민을 먹는 것이 훨 씬 더 효과가 좋다고 합니다...........( 도래미도 생겼어요 ㅠㅠ)

5. 따뜻한 물에 목욕을 해봅시다.

따뜻한 물에 3분, 찬물에 1분씩 2∼3회를 반복하는 온냉 교대법이 온욕에 비해

효과가 월등하다고 해요. 스트레스에 기인하는 위, 십이지장궤양, 과민성대장증후군,

신경성 위염, 긴장성 변비의 경우 체온과 비슷한 온도의 물에 30분 정도 목욕하면

 몸과 마음의 긴장이 풀리고 자율신경의 균형이 회복되며 위장의 기능이 정상화된다고 하니,

공부를 하고 귀찮아도 따뜻한 물에 목욕을 하는 것이 좋겠어요

* 추가 *

집에 강아지와 고양이가 있다면 쓰담쓰담~

실제로 고양이나 강아지, 혹은 토끼 등 애완동물과 가지는 시간이

스트레스 해소에 도움된다는 연구결과가 나왔다고 해요....

키우는 애완동물을 쓰다듬고 있을 때 혈압과 스트레스 지표가 떨어질 뿐 아니라,

뇌에서는 기분을 좋게 만들어주는 화학물질이 많이 방출된다고 하네요 !!

도래미는 강아지를 키우고 있진 않지만, 애완동물이 있으신 분들은

쓰담쓰담을 통해 스트레스 조금이나마 풀어보시길!! (특이해서... ㅎㅎ)

시험준비기간 막바지라 틈틈히 가지고 다니기 쉬운 미니완자로

암기를 하고 있는데요, 요렇게 걸래(?) 가되도록 보고있답니당 ㅜㅜ

이러니 머리가 아프지 ㅠㅠ

이미 시험을 보신 분들도 있고, 저처럼 기다리고 있는 분도 계시겠지만,

평소 스트레스 받을 때도 좋은 팁이니 다들 유익한 정보가 되셨길 바래요!!

[또다른나♣]

오 ㅎㅎ 스트레스를 달고사는 저로써는 ㅋ 잘보고 가욤!

[그래도되겠니]

잘보고갑니다!!

[당나구]

시험불안증... ㅜㅠ 도움얻고 갑니당!!

[대학과수능]

스트레스 안받는 사람이 있을까요 ㅎ

[나만의너를]

자료 감사히 읽어요 ^^

[나지혜다]

잘보고 가용 ㅋ