260408_마포_HRMAT_파틀렉_8k_독서런

[최태환/환희]

260408_마포_HRMAT_파틀렉_8k_독서런

○ 시간 : 18:15~

○ 기온 : 12도

○ 습도 : 36%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 중

○ 장소 : 마포나루터~원효대교~여의도~서강대교~마포나루터

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형긴, 토모, 살장
- 하의 : D반
- 러닝화 : 엔스5
- 양말 : C2
- 장비 : 애워, 아폰, 이폰

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약중강

○ 훈련종류 : 파틀렉

○ 훈련내용 :

- 웜업주(10.6k)

- 단사후 모빌 4세트

- 파틀렉 8km : 오늘은 간만에 오픈북 코스, 멋진 한강의 야경을 감상하며 함런

- 내림주(9분) 및 정스(4분)


○ 훈련시간: 02:20'21"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :

- 오늘은 마티 참석하는 날인데 딸이 출장중이라 아내가 같이 손주 하원시켜 좀 놀아주라고 하여 천국표 김밥에 라면으로 점심먹고 동부, 바도후 복장 및 가방챙겨 1시반에 공철타고 홍입에서 내려 버스타고 딸네가서 아내와 같이 손주하원시키러 얼집에 가서 귀가중에 편의점들려 까까와 음료수사주고 놀이터에서 잠시 놀아주고 집에 들어와 또 좀 같이 놀아주다 치즈빵 2개먹고 5시반에 손주랑 빠이빠이하고 버스 및 6호선타고 공덕역에 내려 에물마시고 환복후 물보(4시간 2천원,굿)에 가방 맡기고 웜업주
- 경의선 숲길(벚꽃엔딩)을 거쳐 한강으로 나가 풍경사진도 찍으며 한강대교까지 웜업주하고 모임장소로 와 턀장님과 횐님들과 인사나누고 단사후 모빌리티로 몸 풀고 출발
- 기온이 12도에 바람이 좀 있어 쌀쌀한 편이지만 달리기에 좋다
- 훈련끝내고 바로 공덕역으로 가 물보에서 가방찾아 해우소에서 간단 세면 및 환복후 오늘의 ATR장소인 장*갈매기로 이동하여 갈매기,껍데기에 소맥마시며 담소 나누고 1차 해산후 2차 LP바에서 음악들으며 양주와 기맥마시며 옛날얘기하고 듣던 노래를 직접 해보자고 하여 노래방가서 노래까지 하고서야 해산

- 귀가하여 핫샤워후 쿨샤워(허리, 다리)하고 몸에 멘마, 발바에 도마(오늘도 수고했어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"