<p class="cafe-editor-text"><br />나트륨 배출을 돕는 땅콩<br /><br />주변에서 쉽게 먹을 수 있는 땅콩은 우리 몸속의 나트륨 배출에 아주 좋은 식재료입니다<br /><br /><br /><br />땅콩이 나트륨 배출에 좋은 이유는?<br /><br />땅콩에는 몸속의 나트륨을 배출해주는 칼륨이 풍부하게 들어있습니다.<br />칼륨이 많은 것으로 알려진 바나나는 100g당 279mg인데 비해 땅콩에는 898mg이 포함되어 있어서 3배 정도 많이 들어있습니다.<br /><br />나트륨은 칼륨이 있어야 배출될 수 있기 때문에 칼륨 함량이 높은 식재료를 섭취해야 몸 속 나트륨을 배출할 수 있습니다.<br /><br /><br /><br />실제로 한 연구에서는 칼륨이 풍부한 땅콩을 섭취하면 원활한 나트륨 배출로 인하여 고혈압을 완화하는데 도움이 된다고 밝혔습니다.<br /><br /><br /><br />나트륨 배출을 위해서는 땅콩을 볶아드세요~<br /><br />땅콩을 삶아 드시기도 하는데 땅콩의 칼륨 성분은 수용성 영양소로 물에 삶으면 용출되기 때문에 나트륨 배출을 위해서는 볶아서 드시는 것이 더 좋습니다.<br /><br />삶은 땅콩의 칼륨은 180mg인 반면 볶은 땅콩의 칼륨 함유량은 795mg으로 훨씬 더 많은것을 볼수 있습니다.<br /><br /><br /><br /><br />다이어트에 도움되는 땅콩버터<br /><br />땅콩버터는 포만감 유지에 좋아 간식 섭취를 막아주고 칼륨 함량이 높아서 나트륨 배출에 도움이 되기 때문에 하루 2스푼 정도의 땅콩버터를 먹는것은 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.<br /><br />하지만 시판되는 땅콩버터는 당류가 높아 다이어트에 도움이 되지 않습니다.<br /><br /><br /><br />나트륨 배출과 다이어트에 도움되는 땅콩버터 만드는 법<br /><br />1. 볶은 땅콩 250mg을 믹서에 넣은 뒤 곱게 갈아준다.<br /><br />2. 곱게 갈린 볶은 땅콩에 식물성 기름 2큰술, 꿀 1큰술, 소금 1꼬집을 넣어준다.<br /><br />3. 땅콩과 재료를 골고루 섞어주면 완성!<br /><br /><br /><br /><br />땅콩은 껍질째 드세요~<br /><br />땅콩 껍질에는 비타민E와 레스베라트롤이라는 항산화 성분이 알맹이의 3~4배 함유되어 있는데<br />이 레스베라트롤은 우리 체내의 염증을 막아주는 효능이 있어서<br />땅콩을 껍질째 섭취하면 나트륨으로 인해 생기는 체내 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.<br /><br /><br /><br /><br />땅콩 섭취시 유의사항<br /><br />땅콩에는 단백질과 지방 함유량이 높아 소화기가 약하신 분들은 복통과 설사를 유발할수 있으므로 주의해서 드시고<br />땅콩의 하루 적정 권장량은 성인 기준으로 20알 정도가 적당합니다.<br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99D6A4335A1662A920' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99A3FF335A1662A913' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991C0C335A1662AA10' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/991F7D335A1662AB13' class="txc-image" /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/99DD18335A1662AB13' class="txc-image" /></p>
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첫댓글 겨울철 간식 땅콩이 나트륨을 잡아끌고 밖으로 나가는군요?
땅콩 잼 먹고 싶어도 괜히 그랬는데
직접 만들면 되겠네요.ㅎ
저도 땅콩을 참 좋아하는데 20알이면 저에게는 새발에 피고 언발에 오줌누는 정도밖에 않될 것 같습니다. 한번 입에 넣기 시작하면 라면 한봉지 정도의 땅콩은 금방이거든요? 별로 설사라든지 배탈은 안나고요.
20알이 정량이라고 하니 좀 너무하다는 생각이 듭니다. 유리구두님 기분인데 좀 더 쓰시죠. ㅎㅎ
땅콩 사다 놓아야긋네요~~정보 접수함돠~^^
땅콩도 껍질이랑 먹어야 좋은 거군요
장날마다 사는 땅콩은 저의 그야말로 심심풀이 땅콩이 맞습니다ㅋㅋㅋ